Čučanja za stražnjicu, napravite lijepu guzicu!

Već je poznato da je jedan od najzanimljivijih dijelova tijela žensko stražnjice. Kako da ovaj dio tijela izgleda dostojanstven i postane vaš "istaknuti"? Čučnjevi za stražnjicu, utor, istezanje - ove vježbe s njihovim redovnim pogubljenjem nužno će donijeti željeni rezultat, tj. Učiniti vaš magarac lijepom i elastičnom.

Prednosti vježbi na glutealnim mišićima

Pored jačanja mišića, tijelo će poboljšati protok krvi u području zdjelice, što će dovesti do povećane elastičnosti kože. Dok radite sit-ups, ojačat ćete mišiće zdjelice, leđa, nogu i trbušne mišiće, što će vam pomoći pri stjecanju lijepog položaja.

Čučnjevi za stražnjicu su dobri dozirani kardioadreni, jer čak i vježbe bez dodatnih težina, morate podići težinu vlastitog tijela. Kao rezultat toga, izvođenje vježbi glutealnih mišića doprinosi ukupnom jačanju tijela.

Savjeti za vježbanje

Čučnjevi za stražnjice s pravom se smatraju najpopularnijim vježbama za ovu mišićnu skupinu. Pomažu u povećanju stražnjice, daju im elastičnost i savršen oblik. Postoje neke nijanse u izvođenju ove vježbe.

- Ako želite povećati glasnoću i ispuštati izbočinu, trebali biste smanjiti zdjelicu dok ste čučali što je moguće niže, praktički sjedili na pete.

- Ako je volumen guza je dovoljan, ali je potrebno dati im stegnuti oblik, čučnjeva treba obaviti tako da kukovi na najnižoj točki su paralelni s podom, a koljena savijati pod kutom od 90 stupnjeva.

- Nemojte srušiti pete s poda - može doći do teških ozljeda!

- Nakon svakog pristupa snage, izvodite vježbe istezanja: prije će se postići željeni rezultati i izbjeći moguće ozljede.

- Ne možete saviti leđa tijekom čučnjeva, pogotovo kada radite s utezima, jer možete ozlijediti kralježnicu.

Kompleks vježbi

1. Klasične vježbe za ovaj dio tijela su čučnjevi za stražnjicu. Svatko se sjeća pravila izvođenja ove vježbe iz škole. Treba stajati ravno, razdvojiti noge i spustiti tijelo, savijati koljena i držati leđa ravno. Teškoće možete komplicirati uzimanjem tereta. To može biti šipka, položena na ramena ili bučice. Kod kuće možete koristiti boce ispunjene vodom ili pijeskom.

2. Zanimljiva vježba koja će pomoći u značajnom jačanju ne samo mišića stražnjice nego i kukova, obavlja se na sljedeći način: potrebno je ležati na podu, savijanje nogu u koljenu, a drugo povući ravno. Pokušajte dodirnuti koljeno savijenu nogu na pod s ravnom nogom. Nakon 10 ponavljanja, obavite isti postupak s drugom nogu.

3. Izvrsni napadi su se dokazali. Poput čučnjeva za stražnjicu, mogu se izvoditi s ili bez dodatne težine. Učinite širok korak naprijed i pričvrstite kako bi koljena savijala pod kutom od 90 stupnjeva. Druga noga pokušajte lagano dodirnuti pod. Nakon 8-10 ponavljanja, obavite isti postupak s drugom nogu.

Pored treninga, možete raditi na stražnjici tijekom normalnih stepenica. Pokušajte ravnati noge u isto vrijeme u koljena, kako bi se povećala opterećenje, ne samo glutealni, ali i bedreni mišići.