Kako pumpa leđa mišića u kući

Ljudi koji slijede zdravlje leđa razlikuju se zbog ponosnog položaja, atraktivnog olakšanja mišića od ramena do struka. Možete ojačati leđa kod kuće. Za ovo trebate samo obične tegobe. Odabir njihove težine je neophodno u skladu s fizičkim treniranjem praktičara.

Kako pumpati leđa mišića? Koristite ovaj set vježbi oko 3 puta tjedno. U roku od nekoliko tjedana, značajno ćete ojačati leđa i poravnati položaj. Prilikom vježbanja, promatrajte svoje osjećaje, ako dođe do boli, odmah smanjite opterećenje.

1. Prvo, leži na trbuhu, možete staviti ruke ispod brade. U slučaju udisanja, podignite tijelo iznad poda, nemojte spuštati dlanove, usmjeriti laktove prema gore. S izdahom, sudoper na pod. Napravite još 9 lifta. Zatim odmarajte malo.
2. Kako pumpati mišiće leđa i ne skliznuti donji dio leđa? Učinite vježbu istezanja. Stajati na koljenima, stavite ruke ispred sebe, spojite prste na "zaključavanje". S izdahom, saviti se unatrag, otvarajući svaku kralješnicu. Ispravite se za minutu.
3. Lezi ponovno na trbuh. Kod udisanja, istodobno podignite ruke, tijelo i noge iznad poda i pustite da padne na pod izdisajem. Ponovite vježbu 8 puta. Ponovite istezanje iz vježbe 2.
4. Kako pumpati mišiće stražnje noge? Napravite desnu nogu naprijed, naslonite se na koljeno s istom rukom. U lijevom dlanu, uzmi bućicu. Uz izdisaj savijte lijevo lakat i izravno ga usmjerite prema gore, i povucite bućicu na prsa. Ako udahnete, izravno poravnajte ruku. Izvršite najmanje 15 uspona. Ponovite vježbu s desne strane.
5. Noge su se širile po širini nogu, spustile ruke, zadržavajte tegove u njima. S izdahom naginje naprijed, tako da leđa ostaje ravna, ruke niže na pod. Ispravite se nadahnućem. Napravite još 12 padina.
6. Obložite laktove i bacajte dlanove s tegovi za glavu. S izdahom lean s ravno leđa, na inspiraciju vratiti. Izvršite 15 padina.
7. Vježbe za najširi leđni mišići. Stavite na trbuh, noge se bolje popraviti uz pomoć nečega što je fiksno (na primjer, kauč), stavite dlanove na stražnju stranu glave. U slučaju udisanja, podignite tijelo iznad poda, držite ga malo u ravnoteži. Uz izdisaj, vratite se u trbuh. Učinite najmanje 5-7 lifta.
8. Okrenite se na leđima, podignite noge, omotajte ruke oko bokova. Zatim zakopčajte donji dio leđa. Prijeđite natrag i naprijed najmanje 30 sekundi.
9. Vježbe za leđne mišiće kuće izvode se bez kontrole trenera, tako da sami trebate pratiti vlastito stanje. Uzmite jednu bućicu u obje ruke, stavite ruke u zdjelicu. U slučaju udisanja, podignite obje ruke iznad glave, uz izdisanje, spustite ih ponovno prema dolje. Napravite 15 uspona.
10. Sjednite, dlanovi blizu bokova. Uz izdisanje udaljiti se od stražnjice s poda, ali nemojte otići na šipku, ali savijte koccyx ispod vas, zaokruživanjem donjeg dijela leđa. Držite ovu poziciju 1 minutu. Sjedni s dahom. Izvršite još jedan uspon.

Kako pumpati gore mišiće na leđa i ne povrijediti sebe? Nakon završetka gore navedenog kompleksa, pobrinite se da se protežu. Pomoću mišića nakon opterećenja može se oporaviti i ukloniti osjećaj krutosti u njima.

1. Sjednite, podignite ruke. S izdahom, savijati se nogama, leđa ostaje ravna. Zaključajte položaj oko jedne minute. Kada udahnete, podignite tijelo. Proširite krunicu kako biste izravnali kralježnicu.

2. Stajite na koljena, stavite dlanove na pod. Kada udahnete, usmjerite krunu i koccyx gore, uz izdah, zavoja leđa prema stropu. Ponovite vježbu najmanje 8 puta.

3. Ustajte, podignite ruke iza leđa, tkajte ih u "bravu". Udahni i podigni ih, povucite u glavu, otvorite prsa. Zadržite položaj 1 minutu. Zatim izdišite natrag u početnu poziciju.