Sušenje mišića je proces poboljšanja mišićnog olakšanja

Često se događa da ljudi koji počnu vježbati kako bi tijekom vremena poboljšali oblik svog tijela, osjećaju da, unatoč uspješnom pumpanju mišića, ne mogu se riješiti višak masnog sloja. Da biste postigli ovaj cilj, ne samo da pravilno pumpite mišićnu masu, već se morate prebaciti na posebnu prehranu, u kojoj sušenje mišića ne traje predugo. Bez pridržavanja posebne prehrane tijekom treninga, idealan je rezultat praktički nemoguć.

U stvari, sušenje mišića je prilično naporan proces, tijekom kojeg olakšanje mišića poboljšava . To je moguće samo uz smanjenje razine subkutane masti. Trajanje ovog procesa ovisi o stupnju fizičke obuke osobe. Nemojte zaboraviti da tijekom prehrane ne samo da se razina masnoće može smanjiti već i mišićna masa, tako da suši mišiće zahtijevaju posebnu prehranu u kojoj kalorijski sadržaj prehrane postupno smanjuje, no troškovi moraju biti veći od unosa hranom.

Prije svega, prehrana isključuje životinjske masti poput sira, masti, maslaca i brzih ugljikohidrata, predstavljenih šećerom, slatkišima. U prehrani u dovoljnim količinama trebaju biti biljne masti, sadržane u maslinovom ulju ili laneno ulje. Sušenje mišića zahtijevat će dovoljni unos 3 i 6 Omega masnih kiselina sadržanih u masnim ribama. Izvrsni učinak također je uključen u prehranu velikog broja sporih ugljikohidrata, sadržanih u raznim žitaricama, povrćem, proizvodima brašna od raženog brašna, nezaselenim plodovima. Sušenje mišića povećanjem mišićne mase zahtijeva povećanje unosa proteina, jer je to glavni izvor aminokiselina potrebnih za izgradnju mišićnih stanica.

S ovom dijetom, trebate jesti 6-7 dnevno, ali u isto vrijeme, hrana se konzumira u malim količinama. Smanjenje broja obroka dovodi do smanjenja mišićne mase i značajnog povećanja tjelesne masti. Sušenje mišića zahtijeva korištenje dovoljnog broja vitalno važnih vitamina i minerala, tako da stručnjaci savjetuju u sušenju mišića kako bi uzeli dodatke koji sadrže cijeli kompleks tih hranjivih tvari.

U tom razdoblju također je potrebno strogo nadzirati vodni režim. Dan bi trebao biti konzumiran najmanje 2-3 litre tekućine. Stručni sportaši, kako bi postigli izvrsne rezultate, uzimaju posebne dodatke koje je odobrilo Ministarstvo zdravstva. To uključuje protein sirutke, aminokiseline BCAA, kreatin, leucin, glutamin i druge lijekove. Njihova uporaba mora biti dogovorena s liječnikom.

Sušenje mišića nije samo u racionalnoj prehrani već iu odgovarajućoj obuci. Učinite to 3 puta tjedno. Trening snage završava 20 minuta aerobne vježbe. U danima bez osnovnog treninga obavljajte aerobne vježbe. Njihovo trajanje je 30 minuta. Tijekom ovih treninga dolazi do intenzivnog paljenja masnoća i glukoze, što pomaže u smanjenju masnih naslaga. Potrebno je pratiti intenzitet vježbi, jer se pri previsokim intenzitetima vježbanje može pretvoriti u anaerobno, što je tipično za vježbe snage.

Prije vježbanja, ne smijete jesti ugljikohidrate jer stimuliraju proizvodnju inzulina, što sprječava spaljivanje masti. Najbolje je napraviti aerobne vježbe ujutro, prije prvog jela.

Sušenje mišića tiska tijekom odgovarajuće prehrane i obavljanje najučinkovitijih vježbi za poboljšanje stanja mišića trbušne regije dati će takav rezultat, na što ćete se ponositi.