Znate li kako tisak stići u formu u roku od 30 dana?

Zdravlje i sport su dva međusobno povezana koncepta. A ako se stalno pridržavate pravi način života, možete postići značajne rezultate u ljepoti tijela.

Imajući kocke na želudac je cilj ljudi koji imaju malo veze sa sportom, ili u svjetlu nekih okolnosti (sezonska dobitak težine, dizanje utega, predispozicija za masnoću i sl.) Imaju višak masnih naslaga.

Posebno je bitno pitanje trbušnih mišića u kasno proljeće, kada se ljudi počinju pripremati za ljetne izlete na plažu.

U ovom članku možete pronaći program osposobljavanja koji će napuniti tisak 30 dana, kao i opće preporuke za treniranje mišića abdomena.

Pogledaj u ogledalo

Prije nego što započnete bilo kakav trening, morate sebi dati psihološku postavu. U tom slučaju, preporučljivo je pogledati u ogledalu i odrediti što želite promijeniti, kako treba izgledati i koliko ste spremni potrošiti za postizanje cilja.

Sve je moguće, glavno je vjerovati u sebe

Možda mislite da je press u 30 dana nemoguće. Naravno, nitko ne govori o lakom rezultatu i istoj pobjedi, ali cilj je vrlo blizu. Glavno je slijediti sljedeća pravila:

1. Normalizirajte hranu, prebacite se na kvalitetnu hranu.
2. Učinite svoje studije trajnim, integralnim dijelom života.
3. Držite se na određeni raspored dana i nemojte ga slomiti.

Promatrajući ove preporuke i obuku u programu u nastavku, možete staviti tisak na red za 30 dana.

Načela programa

Prije nego što krenemo izravno u program, valja naglasiti važne točke na kojima se temelji:

1. Program je namijenjen za dva treninga trbušnih mišića tjedno.
2. Uključuje vježbe biciklizma. Nekoliko vježbi se obavlja jedan po jedan za redom. Kada završi određeni krug, pauza traje 2-3 minute i sve se opet ponavlja.
3. Program vam omogućuje da priložite formular za 30 dana.
4. Za djevojke i za muškarce je gotovo iste visoke učinkovitosti, jer sadrži jednostavne i učinkovite vježbe.

Kao što možete vidjeti, dok ne postoji ništa komplicirano, vrijeme je da prijeđete na vježbe sami.

Program obuke

Dakle, ako odlučite imati vremena za napumpavanje novina za 30 dana, trebate trenirati prema sljedećem programu:

Prvi krug:

1. Podizanje nogu u vise do razine abdomen.
2. Uvijanje na tasteru naprijed leži na podu.
3. Uvijanje na tiskaru na stranama koje leže na podu.

Drugi krug:

1. Vježbajte na pressu s gimnastičkim valjkom.
2. Lateralno uvijanje koje leži na podu.
3. Podizanje nogu gore od položaja leži na podu.

Očigledno, ovaj press program za 30 dana sadrži i teške vježbe i svjetlije one koje se mogu izvoditi za 50 ili više ponavljanja. Nema specifičnih ponavljanja.

Nakon tjedan dana treninga, vi ćete osjetiti koliko puta ste na raspolaganju. Glavna stvar je da svaka vježba opetovano izvodite do neuspjeha i maksimalne amplitude.

Prvo, izvršite prvi krug u dva pristupa, a zatim isti broj puta drugi. Odmori između pristupa bi trebali biti, kao što je već spomenuto, ne više od 2-3 minute. Učinite stanku između treninga oko 3 dana tako da se mišići mogu oporaviti.

Također imajte na umu da ako vam se vježbe daju previše lako i da se u svakom ponavljanju lako možete napraviti 40-50 puta, tada koristite sredstva za pondiranje koja se mogu pričvrstiti na noge ili ruke. Čak i dodatni kilogram na svakoj nozi i ruku učinkovito će povećati pritisak na tisak.

Dakle, možete dobiti maksimalni broj zrake trbušnih mišića na posao i time pritisnite program za 30 dana će vam donijeti rezultate. Također ne zaboravite da trebate revidirati dnevnu prehranu i otići do zdrave hrane.