Gimnastička Video: pro i kontra od odnosa s treninga, osnovne vježbe

Možda svatko od nas barem jednom u životu je držao gimnastičke valjak, što je kotač s dvije ručke: lijevo i desno. Ova ljuska ne zauzimaju puno prostora, njegova cijena je vrlo demokratski, i zato vrlo često se događa kod kuće sve vrste ljudi. Međutim, nisu svi od vlasnika simulator koristi ga redovito. U međuvremenu, jednostavan uređaj vam omogućuje rad s gotovo svim mišićima, iako je glavni teret pada na trbušne mišiće.

Roller teretana je velika školjka za obuku kući snage. On više ne stane „Advanced” fitness entuzijaste nego početnicima, jer vam omogućuje da obavljaju kompleks složenih vježbi u razvoju gornji dio tijela i trbušne mišiće.

Trening snage ili aerobik?

Suprotno mišljenju, raširena među laike, trening snage u masnoće spaljivanja mnogo učinkovitije mjere od omiljenih mršavljenja kardio. Nakon aerobic djeluje samo za vrijeme okupacije i vježbe snage imaju produženo djelovanje koje traje nekoliko sati ili čak dana, nakon što ste završili svoj sjednicu. Ideja je da što više mišićne mase je osoba, brži metabolizam u svom tijelu. Čak i za vrijeme odmora i sna ubrzava metabolizam uništava neželjene masne naslage.

Stručnjaci nazvati gimnastičke valjak najučinkovitije domaće školjke povući olakšanje u stomaku. Flexors i extensors trbušne podvrgnuta ogromnim opterećenjem. U gornjem dijelu tijela rade ruke i ramena, ali još više - prsnih i dorzalno mišiće. Na dnu aktivno poboljšanje stražnjice, bedra biceps i četvorci (jedan od najproblematičnijih područja). Jedino što nije savršeno gimnastiku Video: vježbe s njima previše komplicirano za početnike. Zato treneri savjetuje započeti s pojednostavljenim oblicima, kao i poboljšanje fizičke kondicije da se presele u punoj snazi.

Za i protiv

Većina ljudi koji koriste gimnastičke valjak, to hvale. Glavna prednost projektila je da je teret to je složen i utječe na vrlo velik broj mišića. Napomena i njezina praktičnost: -Small veličine, uređaj - jednostavan i snažan, te da surađuju s njima ništa, ali pod nije potrebno. Za rad s takvim simulator - užitak.

Biti objektivan, to je napomenuti par mane. Prvo - opasnost od ozljeda. Problemi su najvjerojatnije lumbalnom području. Kako ih izbjeći - promatrati pravilnu tehniku. Drugo - to je nedostatak učinkovitosti po mišljenju nekih korisnika. Vjerovali ili ne - privatna stvar, ali ostaje činjenica da, ako pravilno i redovitog vježbanja, učinak je još uvijek tamo, a znatan jedan.

vježbe

Dakle, kako koristiti teretanu isječak pravo? Ispod su opcije za vježbanje s ovim ljuske.

1. Klečeći, držati valjak raširenih ruku na podu u području prsnog koša. Počnite sporo vratiti školjku u smjeru suprotnom od sebe, ali ne dirati koljena hranjenja, nakon čega je glatko uvaljati ga u sebi, vraćaju u početni položaj.
2. Varijacija Vježbe 1. U dalekoj poziciji valjka pauza za 2-4 sekundi, a tek onda raditi na kretanje unatrag.
3. Sjedeći na podu s ravno natrag i koljena savijena, stopala stavljaju pod isječak i pomak ga od sebe savijanjem gornji dio tijela u smjeru kretanja. Kad je nagib doseže maksimum, to je moguće vratiti. Ne pokušavajte izvesti ovu vježbu savršeno po prvi put - zahtijeva određenu vještinu za njega, koji dolazi s vremenom.

Kako bi se povećala učinkovitost treninga, prije nego što su staze duboko udahnite, a tijekom bum - izdahnuti.