Osnovni aerobna tjelovježba

Aerobne vježbe - učinkovit način da se stavi u dobroj fizičkoj kondiciji. To uključuje: jogging, brzo hodanje, biciklizam, plivanje, preskakanje užeta, ples, itd Aerobna tjelovježba poboljšava sposobnost tijela da izmjene zraka. Odnosno organi počinju da se više kisika i na taj način se bolje obavljati svoje funkcije. Kada aerobna tjelovježba jača kardiovaskularni sustav, razvijati glavne grupe mišića. Tjelovježba može pomoći u smanjenju srčanog ritma u mirovanju, kako normalizirati razinu kolesterola, poboljšava cirkulaciju, poboljšavaju sagorijevanje masti, smanjiti vjerojatnost za razvoj dijabetesa, dobili osloboditi od stresa.

Aerobna tjelovježba za mršavljenje preporučuje se provesti najmanje 3 puta tjedno. Stanka između treninga treba biti približno 1 dan. Započnite trening sa 30-60 minuta, a onda nakon nekoliko tjedana, pokušati povećati vrijeme okupacije. Ako želite znati da li dovoljnog intenziteta vježbanja, radite vježbe, aerobik, pokušajte tijekom okupacije zaustaviti i reći tri riječi. Ako nakon što se disanje prekine, opterećenje imate dobar. U slučaju opuštanje iskaz veći broj riječi povećati intenzitet.

Za vježbe je dao dobar učinak, to bi trebalo biti zabavno. Trčanje - varijantu aerobnih vježbi. Trajanje vožnje 40-60 minuta. To ima pozitivan učinak na kardiovaskularni i dišni sustav.

Plivanje - je aerobna tjelovježba. Posljednja sjednica treba 40-60 minuta. Ako ste samo majstori kupanje, početi s 15 minuta. Zatim postupno povećati vrijeme učitavanja. Posebno plivanje se preporučuje za osobe koje pate od bolesti zglobova. To je dobro ublažava bol i pomaže u održavanju odlične fizički oblik. Također, plivanje ima pozitivan učinak na srce.

Biciklizam - kombinacija dobrog provoda i aerobna tjelovježba. Ako želite da biste dobili dobar trening, kao šetnja na ulici treba biti vrlo intenzivan. To je ležerno jahanje neće donijeti značajne rezultate, to je više opuštajući tretman. Bolje je da pedala na velikim brzinama ili se popeti na bicikl uzbrdo. Jahanje i sagorijeva masnoće u bokovima, stražnjici, leđima i trbuhu. Biciklizam - teret za ljude koji hodaju i rade loše zbog ortopedskih problema.

Aerobik u vodi - miljenik žena. Aerobne vježbe se izvode u vodi, što stvara dobru otpornost organizma. To opterećenje je dobro za sve ljude, uključujući i trudnice. Aerobik u vodi smiruje i opušta.

Trenutno, široko se koristi za naučiti korak aerobik. To pomaže da se prilagodili oblik u kratkom vremenskom razdoblju. Pogodno za osobe koje imaju problema s zglobovima i koljenima. Takav aerobna tjelovježba za mršavljenje su učinkovite i zahtijevaju puno koncentracije na kretanje.

Još jedan moderni trend - ples aerobika. Mnogi zdravstveni klubovi organiziraju takve klase. Ako nemate priliku trenirati u sportskom centru, dobili video plesni aerobic i zauzimaju kuću. Rječnik preuzet iz plesova. Latinski, Zumba, hip-hop, itd razliku od ovog trenda je da je trening može uključivati snage elemente. Sva nastava se održava bez prekida u učenju pokreta, kao što se obično događa u plesu.

Možete odabrati bilo koji od opterećenja gore opisanih. Aerobna tjelovježba je pravi užitak za one koji ne vole samo podići „željezo” u teretani. U tom slučaju, polaznici dobivaju samo pozitivne emocije.