Uvijek do sada industrijske gimnastiku

Mnogi od nas sjetiti sovjetske puta. Bilo je to u njima ne samo unatrag i neprodvinutye kao današnje mladeži mogu misliti. Moramo priznati da je jedan od najboljih (iako pomalo smiješno) sjećanja je industrijska gimnastika, izumio mudri vodstvo za jačanje zdravlja i sposobnosti radnika za daljnju industrijsku uspjeh. Razmislite dvije verzije teretane, kako su korisne za sjedilački način života, zauzet raspored, i samo za one koji vole sjediti na računalu.

Uvodni set vježbi

Ako imate težak i stresan radni dan, od vas će se približiti prvi set vježbi u dvoje. Takozvani indukcija. To se obično provodi prije posla najbolje u dobro ventilirano i prostrane sobe. Možete početi s šetnjom na licu mjesta, u porastu na prste i oslanjajući se na petama - to će dovesti do povećanja ton noge. Mahi ruke u krug i savijena je u laktu će dati vedrinu biceps i zapešće. Obronci glave i pretvara ga s jedne strane na drugu razomnut vratne kralježnice, a oko takve vježbe su vrlo korisne.

Ovaj industrijski gimnastika, složena vježba za tijelo uključuje nagib, okretni i čučanj. Naginje i okreće. Ruke može staviti na struku (bolje na njegove). Spread ramena, leđa ravna, a zatim cijelo tijelo obavljati dva skrenite lijevo, a zatim desno. Točno mi disati, pokušati napraviti red na udisaju, i obrnuto - izdahnuti. Pet kompleta dva okreta u svakom smjeru je dovoljno. Sklonosti izvršiti iz iste startne pozicije. Lijevo, desno, naprijed, natrag. Možete napraviti red može se izmjenjuju s okreta.

Broj staza bi trebala biti optimalna za svoj rad profila. Ako je vaš rad je problem vezan uz naprezanje očiju (možete urar ili zlatar), onda morate ograničiti padinama. Inače, previše protok krvi će se povećati teret na oči, a umjesto dobre proizvođačke gimnastika, vježbe će naškoditi. Bend par - tri puta i to će biti dovoljno da se osigura da se tijelo probudi, stoji u stavu mirno i malo vježbe.

Fizkulturnaya minuta

Ovo je drugi, jednako važan sastavni dio industrijskih gimnastici. Ime mu dolazi od svoje odredište: izvodi u sredini dana da se ugrijemo. Tada je tim neće biti previše umorni. Fizkultminutka uključuje isti set vježbi kao uvod, različitog vremena dodijeljenog na njega. Kao aditiv za proizvodnju vedrinu gimnastičke vježbe za noge dodjeljuje prioritet kako bi se bolje protegnuti noge nakon dugog sjedenja. Možete izvesti puni ljuljačke naprijed, natrag ili u stranu. A možete samo hodati na mjestu, povlačenjem koljena visoke.

Hodanje može se kombinirati s tavi i nagib vrata. Gornji kralježnice posebno opterećena sjedeći posao, i stagnacija mišića može dovesti do pojave chondrosis. Vježba se osloboditi napetosti iz umorne mišiće i odmoriti oči. Drhtanje ruku na ramenu, mali Mahi pomoći vratiti Vigor zglob i neophodno za precizno prsta. Imajte na umu da proizvodnja vježbe treba provoditi u dobro ventiliranom prostoru, ako je moguće - u velikom otvorenom.

Jednostavan za početak vježbanja, i dalje - čak i lakše

Pokušajte ga za tjedan dana provesti svaki dan za 15 minuta takvog vježbanja, razlika će biti vidljiv. Proizvodnja gimnastika stvarno jača i povećava vitalnost. Pogotovo da vježba je potrebno, i prisustvovati dvorane ili fitness centri nisu dostupni za sve nas. A vrijeme će biti potrebno puno više. Glavna stvar je da ne napusti dnevnu rutinu. A rezultat će nagraditi svaki „dobro raspoložen, milost i plastike”, kao u popularnom pjesmom Vysotsky ponovno posvećen gimnastici.