Lijep i ravna želuca. Vježbe za trbušne mišiće

Mnoge djevojke nisu uvijek zadovoljni sa svojim likom - negdje da nije u redu visi, držati, ali nije dovoljno. Često su problematična područja su isti - to je područje trbuha i stražnjice. Želudac smeta dosta često, posebno kao problem s kojima se suočavaju mlade majke koje žele vratiti sklad i čvrstoću. Dakle, gotovo odmah oni pokušavaju učiniti fizičke vježbe. Zaboravljajući najosnovnije pravila i načela. Da nije bilo nikakvih problema za trbušne mišiće vježbe imaju svoje karakteristike, koje ne smijemo zaboraviti.

Vježbe za trbušne mišiće bi trebao početi s malo zagrijavanja cijelog tijela. U tom smislu, sljedeći postupci se izvode:

1. Noge ramena width apart, ruke na pojasu. Nagnite glavu udesno i ulijevo. 5 staze na svakoj strani će biti dovoljno. Zatim se naginje naprijed i natrag na isti broj ponavljanja.
2. Mahi ruke - prvo prema naprijed, a onda natrag. Tako da je radio rame zglobova i uganuća ne dobiti.
3. Padine tijela u desno, lijevo, naprijed i nazad. 5-7 staze na svakoj strani će biti dovoljno.
4. Čučanj. Noge u širini ramena, ruke ispred. Stopala trebaju biti paralelne. Čučanj, tako da peta nije fiksna na podu. 10 ponavljanja su idealni za zagrijavanje.

Izvođenje vježba, ti prije svega, da se pripremi mišiće za naknadne opterećenja.

Za obavljanje vježbe za jačanje mišića trbuha, trebat će vam tepih, pa pripremite ga unaprijed. Svi pokreti se izvode na podu. Pa, što? Spremni? Onda počnimo!

Vježbe za mišiće trbuha:

1. Lezite na leđa, ruke iza glave do dvorca, noge savijene u koljenu, udaljenost između njih ne smije biti veća od šake. Raskinuo nož s poda, zadržava se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se polako spuštati. Važno je zapamtiti da se laktovi ne bi trebali gledati u strop, a u ruci. Brada se sastavljaju, a ne na trbuhu. Ovaj pokret jača mišiće gornjeg tiska ponoviti 10-12 puta.
2. Zauzima istu poziciju kao u prethodnoj vježbi. Sada u potpunosti podignite tijelo. Praćenje brzine izvedbe - sporije opterećenje, bolje mišiće su radili. 7 ponavljanja.
3. Sada učiniti vježbe za kose trbušne mišiće. Da biste to učinili, savinite koljena noge stavio na jednu stranu. Raskinuo nož s poda, kao u prvom pokretu, položaj popraviti, silaze polako. Na svakoj strani obavljati 8-10 ponavljanja.
4. Lezite na leđa, noge ravno, ruke na bokove. Podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim polagano spušta, pa izvršenje fiksiranje na 45 stupnjeva i u jednom i u drugom smjeru. 5 za ponavljanje početku će biti dovoljan, a zatim se može dodati vrijeme fiksacije i nekoliko ponavljanja.
5. Početni položaj je isti. Noge prikupljena 90 stupnjeva, ruke osim. Trudimo prstima dotaknuti ruku, a zatim se vratiti natrag i napraviti pokret u drugom smjeru. Vrlo teško i bolno, tako da za početak na 5 setova će biti norma.
6. Početni položaj je isti. Podignite noge pod kutom od 30 stupnjeva od poda i radi Mahi u ruci. Kada pokrenete trebali osjećati mišiće donjeg tisku. Pazi za disanje. 50 ljuljačke u prosječne stope - je norma.
7. Vježba „brod”. Početni položaj je isti. Podignite ravne ruke i noge što je više moguće i stisnuti trbušne mišiće obavljanje swinging - oko 30 puta.
8. Zauzima položaj kao push-up, ali njegove ruke, dok stoji na laktove. U tom položaju uključuje sve trbušne mišiće. Da biste riješili taj trebate stajati za 30 sekundi, a zatim dati malo opustiti mišiće i ponovno boriti. Izvođenje oko 15 pristupe.

Izvođenjem ove vježbe za trbušne mišiće barem 2-3 puta tjedno, možete postići odlične rezultate koji su sigurni da primijetiti ljude oko vas.

Budite lijepi i zdravi!