Kompleks fizičkih vježbi koji pomažu ostati vitki i mladi

Posljednjih godina aktivno se promovira zdrav način života, a većina ljudi je stvarno počela napustiti štetne navike štetne za zdravlje, jesti pravedno i racionalno i, naravno, provesti skup fizičkih vježbi bez kojih neće biti moguće sačuvati mladost i privlačnost tijela što je dulje moguće ,

Da naša kralježnica nije izgubila fleksibilnost, a zglobovi - mobilnost, samo je potrebno vježbati barem jutarnje vježbe 10 minuta dnevno. Bez vitamina i tonikskih pića pomoći će jutarnje svježine i harmonije. Ali minimalni skup fizičkih vježbi pomoći će tijelu da cijeli dan napuni energiju.

Osim toga, zaštitit ćete se od osteokondroze - najčešće bolesti stoljeća, koji gotovo da nema dobne granice. Čak i ako ste posljednji put radili vježbe u svojoj mladosti, nikada nije prekasno početi raditi u odrasloj dobi. Za početak, morate početi lakšim vježbama - deset minuta dnevno bit će dovoljno da osjetite jednostavnost mišića.

Nije potrebno prisustvovati fitness klubovima i skupim dvoranama - naposljetku, osnovnim kompleksima Fizičke vježbe mogu se izvoditi kod kuće. U ovom članku ćemo pogledati jednostavne i učinkovite vježbe koje bez pretjerivanja mogu povećati ton i pomoći izgubiti težinu.

Prije nego što počnete vježbati, predajte se postava - prije nego što se probudite i ne dajte lijenosti. Obično je ujutro toliko ugodna da se potopite u krevetu pod toplim pokrivačem, osobito u hladnim zimskim danima, pa psihološki odgađajući proces razdvajanja s krevetom. Ali ako odlučite voditi zdrav i aktivan životni stil, zaboravite na lijenost!

Čim otvorite oči, odmah okrenite leđa i protežući ruke uz prtljažnik niz vaše ruke - opustite se i protežu. Sada možete započeti niz fizičkih vježbi, Namijenjen poboljšanju vitalnosti.

Mi držimo držanje lijepom i ravnomjerno

Lijevi noga ostaje u izravnanom položaju, dok je peta desne noge povučena naprijed, a nožni prst je istodobno. U tom stanju morate držati stopalo 10 sekundi. Mi izmjenjujemo noge - i tako dalje na dva pristupa.

Nakon toga, peta obje noge se povlače naprijed i istodobno povučemo čarape na sebe - 5 sekundi zadržavamo napetost. Ponovimo: lijeva - desna stopala - obje noge - 5 puta (ako je teško moguće je dva puta).

Unatoč jednostavnosti, ova vježba daje vidljive rezultate: normalizira cirkulaciju krvi, ublažava grčeve u mišićima nogu i bolova u leđima, a također uvelike poboljšava ljudsko držanje.

Mi ojačavamo trbušne mišiće, čineći je čvrsto i ravno

Svaka žena sanja o lijepom i ravnom trbuhu, a vizualno izgledaju mršavije, mnogi idu na razne trikove. Neki nose korzeti, na kraju u određenom vremenu imaju bol u želucu iu srcu.

Drugi odabrati povlačenje donjeg rublja, što čini želudac manje, čime se ometaju cirkulaciju. I zašto tako ismijavati svoje tijelo i zdravlje, ako svaki dan možete izvesti jednostavan set fizičkih vježbi kod kuće i nakon nekog vremena dobiti željeni učinak.

Ova vježba, koju ćemo opisati, pridonosi eliminaciji crijevnih bolesti, a također i pomaže u liječenju ljepljivog procesa u unutarnjim organima trbušne šupljine nakon operacije.

Uz izdisaj kroz nos, istodobno nacrtavamo trbuh sa svim silama, a kada udišemo suprotno, to pretjerujemo što je više moguće. Svi pokreti moraju biti izvedeni brzo i sinkrono s disanjem.

Za početak, možete izvršiti punjenje ne više od pet puta, postupno povećavajući broj kretnji do trideset. Ako osjetite bol u abdomenu, odmah prestanite i kontaktirajte stručnjaka.

Ako ne izazivaju nelagodu, mogu biti komplicirani. Gornji dio torza nagnut je prema naprijed i stavljamo ruke na struk - gledamo ispred sebe i vršimo povlačenje i izbočenje trbuhom. Što je više kut nagiba, više snage morate primijeniti - dakle, mišići rade bolje, a struk postaje tanji.

Učinkovito punjenje za kukove

Nažalost, bokovi većine žena su daleko od savršenih proporcija, mnogi čak oklijevaju da se uske hlače sklope i skrivaju bujne bokove pod bezobraznim odjećom. Ovo jednostavno punjenje pomaže ne samo jačanju bedara, nego i normalizaciji cirkulacije krvi u mišićima nogu, štedi vam od varikoznih vena.

Uspravite se, poravnajte leđa, spustite ruke i gledajte ispred sebe. Brzo kroz strane podići obje ruke, istodobno skakati i staviti noge širok koliko možete, dok ravnanje koljena. Gotovo odmah odjednom vratimo se na polaznu poziciju, dajući plitki dah i spuštati ruke (izvesti 10 puta).

Cijeli preporučeni set fizičkih vježbi mora biti obavljen svakodnevno, dobro raspoložen. Osim navedenih aktivnosti, možete dodati one kojima ste navikli ili koji se s užitkom izvode, a rezultat neće trajati dugo.