Revitalizirajte tijelo će korak aerobik

Poznato je da su stanovnici gradova imaju veću vjerojatnost da pate fizička neaktivnost, što uzrokuje različite zdravstvene probleme i negativno utječu na izgled i raspoloženje. Odličan način da se revitalizira tijelo i učiniti ga premjestiti je sport i aktivnosti na otvorenom. Među brojnim aktivnostima koje nudi fitness centrima, to je sve popularniji korak-aerobic.

Ovo je jedna od mnogih vrsta aerobika, što je skup vježbe izvode na posebnoj platformi. Korak aerobik pomaže ukloniti višak masnih naslaga na stražnjici i bedrima, budući da je na tim područjima tijela nosi glavni teret u razredu. U isto vrijeme, naravno, jača mišiće nogu i mijenjaju na bolje cijelu figuru.

Zahvaljujući dobroj kardio korak aerobic ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav. Također, ova vrsta fitnessa razvija koordinaciju, normalizira krvni tlak, i, kao i svaki sport, pomaže da zaboravi na stres. To povećava učinkovitost i poboljšava fizičko stanje koje značajno utječe na raspoloženje.

Korak aerobic je popularna među svim dobnim i težinskim kategorijama. Zbog nepostojanja šok opterećenja na zglobove i mišiće, ova aktivnost je dostupna i starije osobe, i onima koji pate od pretilosti. Polazeći od minimalnog opterećenja, može postupno komplicirati vježbe, postižući s vremenom najbolje rezultate.

Da se uključe u ovaj sport, trebat će vam udobne cipele (tenisice uz potporu stopala) i sportske (kratke hlače, majicu i grudnjak, grudi dobro podržani). Osim toga, potreban vam je poseban platforma za korak aerobic, koji će se provoditi i sve vježbe. Za vježbanje kod kuće, ovaj alat će morati kupiti. To možete učiniti na jedan od specijaliziranih sportskih dućana. Za nastavu u teretanu ili fitness centar će trebati samo cipele i odjeću.

Kao i bilo koje druge vježbe, vježbe bi trebao početi s uobičajenim zagrijavanja. Na kraju možete napraviti spor istezanje i vježbe disanja. Početnici ne trebaju previše revan, da se ne bi naviku prekomjerno naprezanje na zglobovima i stopalima. Dovoljno za početak i 30 minuta treninga.

Korak aerobik vježbe vrlo jednostavan i sastoji se od raznih koraka izvedbi, lunges i skače na korak platforma u kombinaciji s nekim plesnim pokretima i povremeno snage tereta (utega). Visina platforme može se podešavati, počevši od najnižih i postupno povećavati da bi povećanje opterećenja.

Postoji takozvani osnovni koraci korak aerobika - skup vježbi, od kojih sve počinje i na temelju kojih su različite plesne kompozicije. Ovaj jednostavan pokret, sjetite se da je to moguće.

Te bi trebao početi s koracima u mjestu. Zatim, na štetu vrijeme - desnom nogom na platformi, na štetu dvojice - s lijeve strane. To je osnovni korak koji morate učiniti 4-8 puta, a zatim isto ponovite s lijeve strane.

Sada smo dobili gore na korak desnom nogom i podignite ju je ostavio. Izostaviti na pod prvo lijeva noga, njeno pravo. Ponovite s lijevom nogom.

Bend pravila staviti na platformi i lijevo, malo podigli s poda, stavio na pod. Zatim stavlja njezino pravo. Ponovite na lijevoj strani je ista vježba.

Mi smo dobili gore na korak desnom nogom i ostavili savijene u koljenu zateže i odmah spustiti na pod. Zatim stavlja njezino pravo. Ponovite s lijevom nogom.

Na temelju ovih jednostavnih pokreta su složenije vježbe, čime napora uredan nenaviknut na tjelesnom naporu tijela. Postoji oko dvije stotine i opcije oporavka na korak i silazak s njega. Istovremeno se koriste razne mišiće, a cijelo tijelo oživi.