Uspon na udaru - tehnika izvedbe

Podizanje udar odnosi se na kategoriju tehničkih elemenata u teretanu. Međutim, ove vježbe mogu biti vrlo složen, pa čak i prisiliti na neutreniran ljudi. Stoga, prije prelaska na njegovu provedbu, potrebno je temeljito pripremiti.

Ono što je dizanje s puča

Podnošenje izgleda ovako: prvo zarobljeni šipkom o širini ramena, zatim tu je istovremeno zatezanje torzo dizanje noge uspravio, a zatim podizanje razine zdjelice iznad vodoravne trake. Voditelj prilikom obavljanja tog maksimuma vježbanja baca natrag.

Podizanje na bar-revolucija može izvesti na nekoliko različitih načina. Jedan od načina zahtijeva početni prodor noge preko bara i dosljedno kreće prema gore. Za dovršetak vježbe na drugi način, najprije morate nadoknaditi, a tek onda baciti gore.

Što je potrebno za obavljanje

Za izvođenje ove vježbe, kao što je porast od puča će vam:

• vodoravna traka pogodno visini, poželjno obložena gimnazije mat;
• dovoljna razina spremnosti (prije početka studija gimnastička elementa moraju biti zategnuti kako bi naučili barem 10-15 puta);
• sposobnost da točno izvesti niz uzastopnih elemenata, koji su sastavni dio vježbe;

učvršćivanje

Saznajte kako izvesti uspon sa udar najjednostavnije ljudi s dobrom potezu. Ako razini siromašnih, u ovom slučaju, potrajati neko vrijeme vježbati da biste dobili svoje ruke na podu na maksimalnu izravnala noge. U slučaju nedovoljne provedbe istezanje vježbe trening može značajno odgođeno ili člana teretana će dobiti dovoljno „obline” sa značajnim netočnosti.

trbušne mišiće

Dostupnost razvijene trbušne mišiće igraju presudnu ulogu u provedbi treninga s državnog udara lift. Za ostvarivanje pritisnite tu je širok raspon učinkovitih vježbi, od kojih neki mogu lako se izvode na istoj vodoravnoj traci. Konkretno, da se pripremi za trening s usponom udara bi biti dovoljna da se povremeno podići noge na traci, to ne bi bilo problema. Alternativno, za početak, možete naučiti povucite koljena na prsa, a zatim postupno premjestiti na podizanje ravno nogu.

Kako naučiti raditi s razvojem revolucije

Prije nastavka izravno izvršenje gimnastička elementa, preporučljivo je vježbati dok povlačenjem s rukama naopako. Uvjeren odgovor na ove vježbe će uvelike olakšati posao kada je element u cjelini.

Kako ustati državni udar? Prvo moramo udobno shvatiti s obje ruke na vodoravnoj traci, a zatim, savijanje koljena, dovesti ih na svoje grudi. Nadalje tu je revolucija sa savijenim koljenima, tako da je povratak bio na dnu sa glavom bačen natrag.

Složeniji verzija podizanje Flip uključuje povlačenjem s ruke, noge ravno. Spin u ovom slučaju uzima maksimalnu horizontalnu poziciju, a noge su ispravljene noge. U tom položaju nogama baciti prečku s dosljedan vuče na cijelo tijelo. Prevrtanja, trebate nadoknaditi u naglaskom na rukama, savijati leđa i prsa van. Posegnuti za ovu metodu izvršenja gimnastička elementa vrijedi samo ako želite naučiti kako napraviti čistu uspon s državnom udaru.

moguće poteškoće

Često se događa da se tjelesni razvoj, priprema sportaša jednostavno baca noge na grede, ali ne mogu podići prtljažnik. Kako se nositi s ovim problemom, morate savijati koljena i iskoristiti trenutak kada je traka u blizini bara. U tom slučaju, na temelju težine se prenosi na nogama, što omogućuje tijelu da se na drugoj strani pogodio vratnicu. Baciti cijelo tijelo kroz šipkom će omogućiti ravnanje noge s malom tijelu uz trzaj.