Kako se raspala od nule: teoriju i praktične preporuke

Prije svega, treba napomenuti da bi se postigla odličan protežu snaga svakog, bez obzira koliko godina ima osoba i na koje seks pripada. Ova činjenica ima mnogo dokaza, a iznimke su samo ljudi koji imaju određeni anatomski strukturu, ali ima jako malo, pa je prilika da se u ovoj skupini je gotovo na nulu. Pa kako to da dijeli od nule? Ako ne postoje kontraindikacije zbog ozljede, prva stvar koju trebate za početak - je stvoriti svoj vlastiti raspored osobni trening.

Kada će biti rezultat?

Veliki udio onih koji su pokušali napraviti vježbe, ali nije dosegla željeni uspjeh, objasniti svoje propust dob, nedostatak vremena i ograničeni kapacitet svom tijelu. U stvari, mnogo je razloga leži u činjenici da mnogi početnici koji su zainteresirani kako su podjele iz temelja, kao što je prije moguće kako bi dobili željeni istezanje, dok je potrošnja malo vremena što je više moguće. Želimo odmah upozoriti na ovom pristupu - previše intenzivan napor u ovom slučaju je neprimjereno, a tu su čak i štetno. Istezanje u split bi trebao biti postupan, ali stalan. Dakle, budite strpljivi i podešavanje rezultata. I koliko vremena će biti utrošena na dobivanje rezultata, to je više ovisi o individualnim karakteristikama strukture tijela, a ne o intenzitetu i učestalosti treninga.

Prije nego što počnete vježbati

Tijekom studija raditi vježbe koje trebate trenutku kada nećete osjećati „vuče” slabu bol. Ni u kojem slučaju ne bi trebala biti oštra. Čim jak nemir, odmah prekinite trening, inače to može biti suza mišića - što je vrlo bolno i vrlo neugodan.

zagrijavanje

Kako ja mogu učiniti raspala bez predgrijavanja mišiće? Da način! Dobar prije treninga - ključ za uspješan ishod. Dakle, neposredno prije vježbe istezanja bi bilo velik ako se uzme kratkoročni vožnji, a ako vremenski uvjeti ne dopuštaju, odijelo čučnjevi ili skakanje užeta. A jednostavno može potrajati 10-15 minuta u toploj kupki. Za konačnu pripremu mišića slijede Mahi ravne noge. Sjeti se da je svrha ove vježbe je da ne podići tempo što je više moguće, i da ga podgrijati temeljito. Stručnjaci savršeno znajući kako sjedi na uže od tla, također preporuča da se protežu zglobove i ligamente, kao što su ovi dijelovi tijela, također, uključeni u provedbu viti. Stoga je potrebno napraviti rotaciju nogu, savijene u koljenu, prvi smjeru kazaljke na satu, a zatim - anti-u smjeru kazaljke sata. Zatim slijede tijelo se okreće.

Kako se raspala od nule. Osnovne vježbe:

1. Jata. Stojeći, postaviti širok nogu i 30 puta sjesti glatko na lijevoj strani, a zatim na desnom nogom. Pokušajte zadržati tijelo ravno i što bliže do poda.
2. Iskorak. Bend jedna noga u koljenu i izložiti ga prema naprijed, druga noga toga treba izvlačiti i uvlačiti. Leđa je glatka. Sada to 30 elastičan pokreti gore-dolje svaku nogu.
3. Leptir. Sjedeći na podu, patiti noge zajedno i koljena - na stranu. Onda elastičan pokreta koljena, pokušavajući ih na pod. Moguće je da se pomogne rukama. Ova vježba će također trebati učiniti 30 puta.
4. Nagnuti naprijed. Sjesti i povući zajedno pomiješano naprijed noge. Pokušajte doći do ruke čarape i pritisnuo prsa protiv koljena. Pomoći sebi i ne mogu savijati noge! U najnižem položaju zadržavaju duže. Trčanje 3 puta.
5. Naginje stranu. Sada, boraveći u sjedećem položaju, moguće je otopiti što je više moguće i učiniti nogu naginje na svaku od njih, kao i naprijed - između njih. 30 puta.

Na kraju kompleksa pokušati sjesti na uže i ostati u donjem položaju koliko god možete. Preporučljivo je napraviti nekoliko pristupa. Sada pažljivo podizanje i opet tresti svaki od nogu, što dovodi do smanjenja nagomilanih napetosti.