Sam trener: kako rock kuću

Teretana, definitivno - veliko mjesto za brzo sebe dovesti u odličnom fizičkom stanju. Osobni trener može ubrzati taj proces, a svoje oduševljenje daleko nadmašuje dvoranu kao odsutnost, i odsutnost mentor. Ako ste zainteresirani kako za rock kuću, a zatim dobiti spremni za objavama.

Novice bodybuilderi ponekad zaprepašteni činjenicom da je za izgradnju mišića i stvaraju spektakularne sportske figure nije nužno steći skupe vježbe strojeva i skup posebnih barova, tegovi za vežbanje i posebna težinskog posebnom fiziološkom stanju.

Težište koja se podiže, vaše vlastito tijelo. Možete preuzeti mišiće kod kuće, ako djelovati postupno, kako bi i bez pokušaja da se sve odjednom. Iskustvo pokazuje da je brz rezultat je najviše nestabilan, pa čak i opasni za zdravlje. Ruke i ramena pumpa sa svim vrstama zhimami, to će zahtijevati uobičajene brojčanike bućice u perspektivi - Rod. U početnim fazama, ako ste apsolutni početnik, onda je bolje da shvate kako rock kuću bez granata na sve.

Push-up - to je, u stvari, dio izdizanja svoje vlastite težine u određenom položaju. Pokušajte pomaknuti ruke širi i osjetiti ono što mišićnih skupina napeta s različitim ručnim pozicijama. Ozbiljne rezultati mogu dati statičko opterećenje, na primjer, pokušaj da se presele ležaja zid stana. Nemoguće je stvoriti lijep mišićne olakšanje, a ne povećava fizičku snagu i izdržljivost, a ako se ti pojmovi međusobno povezani, odgovarajući zaključak. Možete rock kuću, stvarajući fizičku bazu podataka, koja će biti povećana i prekrasan teren. Niti jedan drugi način, prvo baza, zatim okretanje.

Najveća pogreška bodybuilderi koji obavljaju bez trenera, to je neujednačena opterećenja i pokušaj ignorirati signale svoga tijela. Ako znate kako rock kuću, i obratite pozornost na točno one grupe mišića koji su najvažniji atributi prekrasnim tijelom, postoji rizik da uništi uravnotežene konture na slici. Rezultat može biti prekrasan ramenog obruča, lijepo pratiti mišiće ruku, veliki kormilar i noge slabo bezizražajno, koji kvare cijelu sliku. Pumpa se noge mogu biti samo najdosadniji u svijetu vježbe - čučnjevi i zhimom noge leže. Izmjenične ove dvije vježbe, možete postići izdržljivost glavne grupe mišića, tada možete dodati čučnjeva, podizanja s procjenom. Možete znati kako rock kuću, ali propustiti rad na noge!

Još jedna slaba točka nezavisnih tijela graditelji - spina. Na prvom mjestu, jer to nije vidljivo. Vrlo je teško procijeniti da li je teret pravedno raspoređuje se na mišiće leđa. Budući da je vrlo lako pretjerati - kralježnica ne sviđa osnovni. To je razlog zašto smo slušati tjelesne signale. Bilo sumnjiv bol u kralježnici ili zglobovima je jasan i nedvosmislen signal prestanka radnog odnosa.

Rad na rast mišića javlja u onim trenucima kada san ili odmor, pa utovar razdoblja moraju se izmjenjivati s razdobljima odmora. Trening snage ne treba biti učinjeno svakodnevno, daju svoje mišiće vremena da rastu novih mišićnih vlakana. Pa, ako su razredi su neprimjetno izmjenjuju između Trening s utezima, kardio, brzina rada. Budite sigurni da obratite pozornost na prehranu, ili neće raditi, ne, čak i najljepši i pravi program za izgradnju mišićne olakšanje. Ako tijelo nigdje uzeti protein, mišići neće biti onoliko koliko je želio. Kombinacija stresa, pravilnu prehranu i odgovarajućim odmorima stvoriti zaista lijepo tijelo, koje je, štoviše, je zdrava za sve fiziološke parametre.