Vježbe za mišiće vrata - kod kuće

Svatko uključen u sport, plaćaju dovoljno pozornosti na noge, ruke, tiska, itd, dosljedno raditi kroz svaku grupu mišića. Lov na fitness, ne zaboravite na vrat, jer su joj se mišići također treba razviti i trening. Vi trebate učiniti posebne vježbe za vrat mišiće na skladan izgled i dojam super. Da vrat može dati dobi, a to je posebno frustrirajuće za fer polovice čovječanstva. Ako ne brinuti o njoj i nije trenirati, to će postati mlitav i ništa, ali razočaranje neće donijeti njegov vlasnik.

Mnogi od vježbi za vrat i vratne kralježnice su usmjerena na istezanje, zbog toga vrat postaje fleksibilna. Ove vježbe za mišiće vrata kako bi se osloboditi napetosti i krutosti, posebno korisno raditi uredski radnici, vodeći pasivni stil života i ljudi koji provode puno vremena na računalu. Kako bi izbjegli ozljede, sve vježbe koje se izvode sigurno i oprezno, bez trzaja i truda.

I žene i muškarci će se približiti sljedeće vježbe za mišiće vrata (sjetite se da u početnom položaju glave treba uvijek biti ravno) - prvi trening. Zagrijavanja vježbe se izvode 4 puta.

1. Glava nagnuta ulijevo, donje čeljusti je u ovom slučaju ima tendenciju da s lijeve strane, povratak u početni položaj. Čini isto, ali sada na desnoj strani.
2. Glava nagnuta prema naprijed - u početni položaj - natrag.
3. Rotacija od head tilta naprijed - desno rame; - nagnuti natrag - na lijevom ramenu. Vratili smo se u početni položaj i učiniti istu stvar, ali na lijevoj strani.

Tako ste zagrijati, sada je vrijeme da se prijave vježbe za jačanje mišića vratne.

1. Leći na trbuh, i to će biti naša startna pozicija. Potpuno se opustite. Ruke imaju tako - Vaše strane, dlanovi okrenuti prema gore. Brada treba biti u ravnini sa torzo. Polako okrenuti glavu na desno, pokušavajući dotaknuti pod s lijevom uhu, natrag u svoj prvobitni položaj. Zatim se okreće na sličan način s lijeve strane, samo težak da biste dobili kat desno uho. Ponovite 10 puta, s vremenom, povećava opterećenje.
2. Početni položaj - sjedi. Savijanje vrat što je više moguće kako bi privukli grudi i brada polako nagne glavu unatrag, pokušavajući izgledati što je više moguće. Savitljivi uzdisati, inhalirati na - ispraviti. Sve se radi vrlo glatko, i do 10 puta.
3. Prsti stisnuti u šake i povući ih ispred na razini vrata, kombinirajući obje šake. Nastojimo da se oslanjaju na bradi i gurnuo teško na svojim rukama, koje imaju jak otpor naginjanjem glave prema naprijed. Učinite ovu vježbu deset sekundi tri puta. Tijekom vremena, povećati broj ponavljanja do petnaest puta.
4. Počevši u sjedeći položaj. Da li snažan glavu okreće u stranu. Počnite polako, postepeno ubrzavajući. Samo 25 zavoja. Ova vježba pomaže u borbi protiv ustajao u kralježaka.
5. U horizontalnoj ravnini, kao da klyuem žita kao ptica. Izvodimo vrlo polako i oprezno, inače postoji opasnost od prignječenja cervikalne živce.
6. Sjednite i uzdizala u zraku sve brojeve od 1 do 9. Ove vježbe se za mišiće vrata Proteže, čineći ligamenti su mnogo više elastična i fleksibilan vrat.

Razvijanje vrat, potrebno je provesti i vježbe za mišiće ramenog obruča. Stanite uspravno, noge staviti na širini ramena, lagano savijanje koljena. Na razini prsnog koša kako bi se smanjila ruku, zatvaranje podlakticu. Podizanje i spuštanje sklopljene ruke ispred sebe 10 puta. Branje gore zadnji put smo se zadržavaju na najvišoj točki za 8 sekundi. Ukupno 2 pristup. Sljedeća pasmina ruku pod ruku, savijanje na laktovima. Podizanje i spuštanje ramena. Možete uzeti svoje ruke natrag u stranu i natrag u početni položaj. I 10 ponavljanja u 2 seta. S vremenom ćemo povećati broj pristupa na tri.

U mjesec dana primijetit ćete rezultate vježbanja. Vježba i jačanje vrat pomaže ukloniti glavobolje, tamo zbrinjava mnoštvo žila i živčanih završetaka, pa redovito vježbanje vratne regija eliminira taloženje soli, ukočenost i stagnacije u tkivima.