Kako izgraditi mišića što je brže moguće?

Mnogi početnici sportaši često pitaju o tome kako izgraditi mišića u najkraćem mogućem roku, te su spremni platiti više za posjedovanjem jednostavne istine. No, istina je da mi ne bi trebali reinvent točak, sve je odavno mislio za nas: uzmi ga i učiniti! Kako izgraditi mišića s vježbe strojeva ili bez njihove uporabe kada se radi na otvorenom sportom ili dizanju utega - sve informacije mogu se staviti u pet jednostavnih savjeta koji će se i dalje raspravlja.

Savjet 1: Kako početi?

Kako izgraditi mišića, ako ste potpuni neznalica u ovom predmetu, a najteže, koji je podigao u svom životu, to žlicu? Vi Vam čestitam! Da ćete dobiti mišićnu masu brže moguće. Činjenica je da su mišići izloženi stalnim opterećenjem, postupno navikavanje prevladati tu prepreku i kao rezultat toga postaju elastična i čvrsta. Kao rezultat toga, iskusni sportaš, pokušavajući zaraditi mikropukotinama mišića će biti prisiljeni povući veliku težinu minimalnog rezultata. To je razlog zašto je iskusni sportaš dobiva u dvorani 1-2 kg mjesečno i to je veliki rezultat, ali početnik može lako dobiti od 10 kg, a to neće biti granica! Tako postavljen cilj i ići za to!

Savjet 2. Baza

Uvijek mora biti podvrgnut maksimalnom opterećenju od onih mišićnih skupina koje su većina velikih. Kako za izgradnju mišića, ako ih ne izlagati se sustavno opterećenja? Ništa. Na temelju toga, podijelite vaš trening vježbe 3-4 skupine i provesti ne više od 1-2 po stanovniku. Samo na taj način, a samo kroz ovaj pristup će biti u mogućnosti da za sebe iskorak u masi.

Savjet 3. Kako izgraditi mišića brzo kod kuće?

Odgovor je graditi na istoj tehnologiji kao u hodniku. Improvizirati i napraviti za svoje mišiće nepremostiv teret - jedini način da se razvije. Nema čarobne lijekove koje možete napraviti Schwarzenegger od mjesec dana, jer čak i jesti anaboličke steroide, morate trenirati svaki dan u znoju i gubi zamah!

Savjet 4. Kako izgraditi mišića kada se radi na otvorenom sportova?

Mislite li da je nemoguće? Da je rad sa vlastitom težinom bliže kardio nego snage opterećenja? Pa što se može čestitati, jer si u krivu, a vi imate priliku da rastjera svoje zablude. Težina je ljudski od 50 kg i više. Kada se radi na traci najmanje 40 od 50 su u radu, odnosno 80-85% svoje tjelesne težine. Sada, mislim o tome da li ste mala, krhka i slaba, ako postanu obučeni u sobi od nule sa istim težinama? Naravno da ne! Cijela tajna leži upravo u tehnici izvođenja vježbi. Ona treba dati posebnu pozornost vježbanje polako i sa naglaskom na negativne faze svakog seta, i to samo ako vaši mišići će rasti i razvijati se. Nema koncesije bez schlock, čisti hardcore!

Savjet 5: Ne jesti, ne pozhmosh!

Da, točno, i obilna hrana - ključ za uspješan rast mišića težine. Jeste li ikada vidjeli graditelji su gradili kuću iz ničega? Ili pjena, na primjer? To ne treba da trpe gluposti. Jesti između četiri i šest puta na dan, u potpunosti, do sitosti, i redovito vježbanje. Ako to ne učinite sve što je pravo, a onda nakon par mjeseci nećete se prepoznati u ogledalu!