Prehrana za mišićne mase set izbornika. Prehrana za rast mišića

Svatko sanja ima lijep i pumpe tijelo. Sve uključivati gomile mišića koji oticati iz pod majicu. Da imaju lijepo tijelo, ljudi počnu ići na dijetu ili ne. No, gladovanje i uspon „željeza” ništa olova. Snaga za set izbornika mišićne mase je važno kao, na primjer, vježba s dvoručni uteg. Ponekad sportaši ne pridaju mnogo važnosti u ovom trenutku, a zatim razočarani u svojim rezultatima. Samo odabrati pravi izbornik za skup mišićne mase, možete postići uspjeh u bodybuildingu.

50% uspjeha - pravilna prehrana

Odaberite izbornik za izgradnju mišića treba samo kada planira napumpati zadatak. Ako osoba ide u teretanu samo da bi samo sebe držati u dobroj formi i osjećati se tonus mišića, posebnu hranu ne treba. Glavni ključ aktivnog skupa mišićne mase je u skladu s posebnim dijeta.

Zašto nema struje ne može učiniti

Odgovor je da se brine za dugo vremena nije potrebno kada postoji velika opterećenja na mišiće, proveo ogromne količine energije. Prema tome, kako ga vratiti u tijelo treba učiniti istu količinu hranjivih tvari. Iz toga slijedi sljedeće pitanje: „Ako jedete loše, tamo gdje je najviše energije?”. Da, bilo gdje! Prehrana za mišićne mase set (izbornik) je prvenstveno usmjeren na obnovu te iste energije potroše tijekom vježbanja i osigurati tjelesne nove „cigle” - proteina.

Proteini - građevinski materijal za naše tijelo

Osoba se ne može normalno rasti i razvijati se bez dovoljno proteina. Te tvari su uključeni u sastavu krvi, mišića, organa, i mnoge druge stvari u tijelu. Također se sastoje od proteina sve enzime koji reguliraju aktivnost organizma. To je razlog zašto je tako važno da se dovoljno proteina. Njegova upotreba pruža građevinskog materijala mišiće koji su toliko važni u zapošljavanju mase.

Još jedna stvar: kako bi se izgraditi nešto, morate potrošiti određenu količinu energije. To je razlog zašto ne biste trebali ignorirati namirnice koje su visoke u ugljikohidrata. Te tvari su brzi izvor energije, koji je neophodan za formiranje mišića. Rezultat toga je da su proteini su „gradivni blokovi” graditi lijepe i reljefne gomile, a ugljikohidrati su prikupljeni zajedno.

Tajna pravilnog i brzog rasta mišića

Tajna izbornik za povećanje mišićne mase je jednostavna: potrebno je jesti više od kalorija, nego što je to moguće provesti. Samo na taj način, a ne na neki drugi način moguće, na jednostavan način, da se pumpa. Prehrana treba dati veliku pozornost. Na primjer, ako dođe do pogreške u napajanje svih dodatnih kalorija će ići odmah u masti, a ne tamo gdje je potrebno sportaša. Ako se uzme u hrani sve u redu, on će, kao što je gore napisano. Pravilna prehrana za mišićnu masu ne smije sadržavati velike količine masti.

To je najprikladniji za sportske prehrane izgradnju mišića. Recenzije kažu da je njegova glavna prednost - nedostatak štetnih masnoća i šećera, koji je dobar početak s procesom zapošljavanja mišićne mase.

Dnevnu rutinu - ključ uspjeha

Prehrana za mišićne mase set (vidi izbornik. Ispod) zahtijeva tokogo dnevnu rutinu, tako da tijelo može naviknuti na konzumaciju hrane u određeno doba dana. U nastavku je najviše uravnotežen dnevni obrok za početnike bodybuilders.

08:00 - Rise. Možete napraviti gimnastičke vježbe ili ići na jutarnje trčanje. Ovaj postupak će pomoći tijelu i mišićima da se probudi i dovesti ih u ton.

08:30 - Doručak. Prvi obrok je vrlo važno. To ni u kojem slučaju ne može ignorirati. Budućnost bodybuilder nužno srdačna doručak.

11:00 - ručak. Grickalice su jednako važna kao glavni obrok. To je u ovoj fazi, jedan je rezerviran za taj dan, a zatim je brzo proveo.

14:00 - ručak. Također je važna točka u dnevni unos hrane. To poslijepodne u tijelu dolaze sve najvažnije elemente za izgradnju mišića.

16:00 - snack prije vježbanja. Ovo jelo ne bi trebalo biti čvrsto, kao što je potrebno na teškim želudac nije previše korisno.

18:30 - snack.

19:00 - Večera. Za večeru ne bi trebali jesti puno junk food.

21:00 - užina prije spavanja.

To će omogućiti nije težak rutinu hrana za dobivanje mišićne mase brzo.

Koliko puta dnevno treba jesti

Počnimo s činjenicom da je ovaj sportaš ne uklapa uobičajene tri obroka dnevno od običnih ljudi. Između doručak, ručak i večera se održava predugo. Za veliki prsnih mišića trebaju redovito nadopunjavanje. To je razlog zašto je tako važno srednje grickalice. Bolje imati malo, ali često.

Kada sportaš osjeća glad, to je prvi znak gladi snage koje neće dovesti do dobro. Ako je razina sila pada, proizvodi hormon kortizol. Njegova je svrha - kako preobraziti nagomilanih zaliha energije. Ona je prvi dobiva u mišić. To je, u vrijeme gladi zbog djelovanja hormona javlja u mišićne mase spaljivanje. Sve što je dao toliko poteškoća u teretanama, će nestati. Stoga sportaš koji se dobivanjem mišićne mase, tako da je važno da zapamtite o dnevnom unosu hrane te o ulozi prehrane za tijelo daljnje crpljenje vode.

Doručak od bodybuildera

Doručak je možda najvažniji od svih obroka. U ovoj fazi tijelo tako svježe snage za budućnost radnog dana. Prvo bacanje unos hrane trebao bi se sastojati od jednostavnih i složenih ugljikohidrata, kao što su proteini. Za učinkovito postavljanje tijelo mišićne mase će biti potrebno više složenih ugljikohidrata (omjer od oko 30% do 70%).

Prema idealnom shemom B bi trebao izgledati ovako:

1. Nakon ustajanja odmah jesti neke brze ugljikohidrate. Najbolji i najkorisniji opcija bila čaša svježeg soka. To nije? Šalica čaja i kruha i maslaca, također, stati će.

2. Ako previše lijen raditi jutarnje vježbe, možete započeti izradu osnovne doručak. U drugoj fazi uzeti proteina - pržena jaja i kruh.

3. Ostaje malo - uzeti složene ugljikohidrate. Tu je malo bolje, jer prednji je predgriz.

brzi ugljikohidrati

Doručak mora biti prisutni brzi ugljikohidrati. Ove tvari se brzo apsorbira u krvi (proces počinje u ustima), i dramatično povećati razinu šećera. Takva hrana će vrlo brzo odmaknuti od sna i probuditi organizam. Brzo ugljikohidrati sadržani u pekarskim proizvodima, čokolada, sladoled, sok, voće, džem i med.

složeni ugljikohidrati

Složeni ugljikohidrati moraju biti prisutni na doručak bodybuilder za dugoročno održavanje iste razine šećera u krvi. Da ne osjećaju glad za nekoliko sati, za doručak treba jesti kašu. Bilo bi najbolje zobena kaša, koja je vrlo korisna za želudac i crijeva.

proteini

Sadrže velike količine proteina su poznati za sljedeće namirnice: riba, meso, jaja, mlijeko i sir. Najbolja opcija bi bila jaja. Ovaj proizvod sadrži veliku količinu proteina - glavni građevinski materijal ljudskog tijela. Tu oni mogu biti u bilo kojem obliku (izokrenut, pržena ili jednostavno kuhano meko kuhano).

protein

Bilo je mnogo glasine: „Proteini - lijek za bodybuildere, mišići rastu po skokovi i granice.” Svi ti naslovi su jednostavno dobra reklama naravno. No, ono što je protein? To je samo proteina. Protein je samo dio kompleksa za izgradnju mišića, obuhvaća ispuštanje vježbe, dnevne rutine, zdravo spavanje i hranu. Proteini za masu beskorisnih bez navedenih faktora.

Kako uzimati proteine

Ovaj protein je također potrebno da prihvati postupak. Ako jedete u jednom sjedi dnevnu dozu proteina, nešto dobro će doći od njega. Njegova vrijedi u umjerenim dijelovima tijekom dana. Protein je dio sportske prehrane. Mišljenje se savjetuje da se 1 kg do 2 grama tvari.

U jutarnjim satima, kako bi brzo dobili osloboditi od štetnog hormona mišića, potrebno je uzeti dozu brzog proteina sirutke, koja uzima tijelu pravi udio proteina.

Ako radite ili studirate ne dopušta da jede 5-6 puta dnevno, mora za mišićne mase odredit će prijem istog brzog proteina.

Nemojte zaboraviti o njegovom prijemu prije i poslije treninga, jer ovo je vrijeme tijelo treba dodatnu snagu.

Kompleks unos proteina s različitim razinama asimilacije će nastaviti podržavati održavanje svih potrebnih tvari u krvi, što će neminovno dovesti do mišića dobitak.

Riječ o vodi

Često, kad ljudi govore o obuci i sportske prehrane, misli plutaju proteina, meso i tako dalje. U stvari, nema tijelo ne može ispravno funkcionirati bez vode. Prihvaćanje proteina, ugljikohidrata ne izgradnju mišića ako je voda koja se ne propušta. Podžbukni drenaža - jedan od glavnih razloga za rast dugog mišića. Na dan bodybuildera je dužan da se oko 3,5 litara vode, kao velikom količinom tekućine tijekom treninga, i normalno funkcioniranje tijela ponekad nedostaje.

Kako mogu znati da li postoji skrivena u tijelu dehidracije

Metoda je vrlo jednostavna: potrebno je piti tri šalice vode u nizu, ako se nakon ovog količinom vode čovjek ne ide na wc pola sata, onda je to jasan znak dehidracije skriveno.

Prehrana za mišićne mase biranje (izbornik bi trebao biti pripremljen uzimajući u obzir gore navedene preporuke) je vrlo važna. Samo uz pravilnu prehranu bodybuilder može postići uspjeh u njihovom poslovanju.