Kako zategnuti prsni mišići kod kuće ili u teretani

Lijepa, atletski prsima je jedan od glavnih snaga i muškaraca i žena. Sajam seks će biti osobito korisno znati kako zategnuti prsni mišići. Malo ljudi, taj dio tijela po prirodi elastične i trim za postizanje i održavanje ljepote, osobito s vremenom, morate redovito vježba. Za informacije o tome kako zategnuti prsni mišići s posebnim vježbama kod kuće ili u teretani, mi ćemo sada raspravljati.

Muški i ženski mišići fiziološki gotovo identični, a jedina razlika je u sustavu obuke. Snažan polovica čovječanstva ovisi o snazi i odabire i koristi barbells i tegovi za vežbanje za jačanje prsa i daje impresivnu veličinu. Djevojke izabrati lakši teret, sličniji aerobik, s velikim brojem ponavljanja, jer samo je potrebno da bi najljepši dio svog tijela fleksibilniji, dodajući kako su neki volumen. Načina da vježba dosta, ali nas zanima kako zategnuti mišiće prsa, pa razmislite odgovarajuće metode.

1. Push-up. Oni treniraju više mišićnih skupina istovremeno, jačanje i toniranje cijelo tijelo. Push-up je potrebno nekoliko puta tjedno - to je optimalan broj sati. Inače, vaši mišići se mogu naviknuti na opterećenje i ostati na istoj razini ili još gore, zbog nedostatka odmora će početi razbiti i može se smanjiti volumen. Ovo je najlakši način da se stegnuti mišiće prsnog koša. Studij kod kuće je vrlo povoljno, jer možete odlučiti za sebe tijekom vremena treninga.

2. Bench press će biti dobra vježba za one koji žele znati kako zategnuti prsni mišići, posjetite teretanu. Plus trening u spetsializiovrannom sobi postoji prisustvo trenera, koji će odlučiti o programu i potrebne težine. Ne brinite da će grudi biti pumpa, glavna stvar je da odaberete pravu težinu i bar.

3. Još jedan način kako izvući mišiće grudi će pritisnuti budaletina u ležećem položaju i njihov uzgoj. Muškarci trebaju više težine, djevojke - manju. Izvođenje vježbe s manje težine, ali češće brojem ponavljanja, vi ste dovoljno brzo zategnuti i on se ukoči prsa. Trebate uključiti glatko, bez pritisaka i kretenima, ili visok rizik od oštećenja mišića. Osjećaj blagi peckanje u prsima će biti signal da se podigne na težini i izvoditi vježbe ispravno. Ako ste se odlučili za rock kuću, morat ćete kupiti klupa gdje možete ležati na leđima za ove vježbe. Osim toga, to je korisno za mnoge druge sportske aktivnosti.

Razmatrali smo tri obavezne osnovne obuke kako zategnuti na prsni mišići. Nakon par mjeseci redovitog vježbanja ćete vidjeti izvrsne rezultate.

Kako učvrstiti mišiće ruku, tako da su otporna i lijepa? Pomoć prilično jednostavne vježbe. Ramena, triceps, biceps i podlaktice da zahtijevaju poseban razmatranje. Za proučavanje ramena za podizanje bučicama u stranu i ravno pred njim. Leđa bi trebala biti apsolutno ravno. Također je dobro istreniran ovo područje dizanje bućice prema gore s ramena ili pritiskom na traci zbog glave gore. Triceps pumpa ruke ravnanje glave ili francuskog zhimom. Studija biceps provedena pomoću EZ mrena na klupi. Nakon biceps samo treba pumpati ruku - fleksije obje ruke s utezima ili mrena. Dobri trešnja podlaktice i uobičajene za proširenje.

Uhvatiti se redovito i točno, ne otlynivaya i bez sebe štede, samo vidjeti rezultat uskoro. Obično nakon mjesec dana treninga, možete vidjeti.