Kako naučiti nadoknaditi na traci brzo?

Svaki dječak ili muškarac trebao imati lijepu figuru i napuhan tijelo. No, na žalost, nisu svi pogodni su za ovaj standard. Neki ne mogu ni biti vremena za nadoknaditi na traci. To je za te ljude napisati ovaj članak. Dakle, učenje kako nadoknaditi na traci?

Za početak prakticiranja, te stoga treba vodoravne trake sama. Poželjno je da je smješten na ulici, to će vam omogućiti da ojača svoje zdravlje čak i više, dok je na otvorenom. Također je potrebna dobra motivacija, koja će vam pomoći u teškim vremenima.

Prije nego što odgovorite na pitanje, kako bi naučili kako nadoknaditi na traci, važno je znati da postoji nekoliko vrsta pull-ups, što znači opremu svugdje drugačije. U osnovi, to vuče naprijed i natrag držanje. Tu su i statičke vježbe na šipkom poboljšane i jednostavne. Treba napomenuti da je izravna povući držanje uključuje vrlo različite grupe mišića, a ne obrnuto.

Kako naučiti nadoknaditi na traci?

Dakle, prije nego što se penju na šipkom morate zagrijati temeljito. Da biste to učinili, najbolje je pokrenuti nekoliko krugova oko igrališta (možete instalirati i druge znamenitosti). Zatim pripremiti mišiće za poboljšane opterećenja - za koje ih povući. Sada ste spremni i mogu početi povlačenjem prema gore.

Za početnike u ovom poslu je dosta teško, neki neće moći nadoknaditi i jednom. Ako ste jedan od njih, početi s jednostavnim Visa na traci. Pokušajte ostati što je duže moguće, a zatim organizirati kratki predah i popeti na traci ponovno. Tijekom vremena, od vas dobiti snagu, a vi ćete već biti u mogućnosti to učiniti vježbe na horizontalnoj traci za početnike.

Objesiti na traci i zbog sve sile pokušati povući svoje tijelo. Nakon toga popraviti u tom položaju 1-2 sekundi, brada treba biti jasno iznad bara. Slijedi polako niže i ponoviti. Važno je da pooštravanje provodi na sporim tempom, jedini način ćete napredak.

Treba napomenuti da je potrebno organizirati obuku na redovnoj osnovi, bez nedostataka. Inače, nećete postići nikakve rezultate. Nađi poseban program na Internetu, kao što su „Kako naučiti nadoknaditi na traci 50 puta u šest mjeseci ili bilo što slično. Držeći se toga, vi početi napredovati mnogo brže nego raditi bez programa. Također možete stvoriti i vlastiti dnevnik, koji će snimiti svoje rezultate i postaviti nove standarde.

Nakon što se lako može nadoknaditi s više od 10 puta, možete nastaviti vježbati moć. Najpopularniji od njih su: pristup jednom (dva), vojska out, igla, sjahati, i mnogi drugi. Važno je napomenuti da su sve vježbe su prilično bolno, i oni će biti teško svladati. Postoje složenije oblike vježbanja, kao što su na suncu. No, oni će biti u mogućnosti obavljati samo iskusni šipkom-men.

Često neiskusni ljudi postavlja pitanje - horizontalna šipka trljanje žuljeva, kako biti? Odgovor je jednostavan: dovoljno je kupiti posebne rukavice u sportskom dućanu ili omotati svoje ruke s elastičnim zavojem.

Ključ uspjeha - to je stalna obuka. Ako počnete naći razloga biti odsutan s treninga, ali će se razmišljati o tome kako povećati razinu, pitanje je kako bi naučili kako nadoknaditi na traci, će nestati sama od sebe. Također ne zaboravite o motivaciji.