Kako izgraditi vrat kod kuće bez ikakvih problema

Napumpajte vrat u teretani i kod kuće nije teško. Doista, mnogi ljudi shvatiti da čak i uz sportski lik, slabo izraženi mišići na vratu može negirati bilo koji dojam o vlasniku. Naravno, tu su i posebne vježbe za jačanje vrata, koji će se raspravljati kasnije.

Mi smo prije svega zanima kako napumpati vrat kod kuće kao u fitness klubovi imaju trenere koji vas mogu dovesti. Za početak, mi ćemo morati pumpati kuću na vratu. Pa, zapravo, gotovo ništa, ili bi bilo ispravno reći da je sve što nam je potrebno već imate. Naravno, u teretanama imaju razne uređaje, ali mnogi stručnjaci vjeruju da su gotovo beskorisni.

Kako izgraditi vrat kod kuće bez navedenih uređaja, naučit ćete, nastavite čitati, a zatim biti u mogućnosti primijeniti to znanje u odabranoj okruženju. Ponavljam, ništa više kod kuće vježba, mi jednostavno ne treba. Prije nego učenje kako napumpati vrat kod kuće, nešto za pamćenje, naime školske nastave tjelesnog odgoja. Mi ćemo se sjetiti tzv most, ali u našem slučaju to će biti hrvanje most.

U tu vježbu, trebali ležati na leđima. Tada noge trebaju biti savijen u koljenima, ruke prekrižene na prsima i sags natrag, tako da je naglasak pada na glavu. Usvajanjem takve situacije, to bi trebao obavljati naizmjenično njihati gore-dolje. Budući da su mišići vrata se radi. Konkretnije, stražnji dio njih radio.

Preporučuje se početi s jednim ili dva pristupa, obavljanje ljuljanje za dvadeset sekundi. Ne bez čega ova vježba prve vožnje neće biti lako. U ovom slučaju, mi sami možemo pomoći, odmara se laktovima na podu. Tako neke od opterećenja od vrata mišića je uklonjena i dovršiti vježbe će biti lakše. Treneri upozoravaju da s obzirom na rizik od ozljeda zadanih vježbi prije pokretanja preporučljivo zagrijavati.

Ako ste još nešto zanima o pitanjima u svezi s kako napumpati vrat i kao opći ljuljačka mišića, vjerojatno već svjesni takva stvar kao povećanje opterećenja. Povećanje opterećenja stvarno potrebno. Potrebno je u ovom slučaju je da se poveća volumen vrata. U tu svrhu, na prsima počiva teških predmeta, kao što su palačinke iz bara. Tijekom vremena, težina može se povećati. Međutim, treba također imati na umu da se radi gore vježbe, povećava opterećenje ne bi trebalo biti ranije od tri tjedna, ili čak mjeseci redovitog zaposlenja.

Izbor težinskog sredstvo se proizvodi pojedinačno za svakog sportaša. Odaberite treba temeljiti na činjenici da će vježba biti potrebno obaviti u tri seta, za oko 20 do 25 sekundi svaki. To neće biti lako, ali to je kako to treba biti, ako želite da biste dobili prave rezultate. Osim toga, postoje i druge vježbe za jačanje vrata, crpne tehnike iz pozicije mosta. No, s obzirom vježba je možda najmanje traumatična. To, kao i činjenica da je dobre rezultate, to je atraktivna.

Kako izgraditi vrat kod kuće dok su joj se mišići pumpa prednji? Gotovo na isti način kao i straga, ali sada naša situacija se mijenja u odnosu na pod. Potrebno je obratiti na 180 i naslonjeni na katu čelu i nogama i stopalima. Mi ne tresti kao u prethodnoj vježbi, ali će zadržati svoje ruke prekrižene na leđima. Težina materijala je sada također moraju držati iza njega, naravno u slučaju takve potrebe. Broj kompleta je isti kao u prethodnoj vježbi. Između serija se preporučuje da na odmor od jedne minute.

Pa, ostao pumpanje obliques. Postoje posebne kape. Oni su napravljeni s utezima. Moguće je da ćete biti u mogućnosti da se s vlastitim uređajima, ali je značenje jasno. Wiggle glava treba izvoditi u stojećem položaju. Oni se provode od strane na stranu, s nekim ubrzanja. Broj setova i vrijeme vježbanja, isto kao u prethodna dva vježbi. Sretno!