Prehrana i osnovne vježbe za garniture utega

Prvi zadatak većine mladih ljudi koji dolaze u teretanu - to je za dobivanje mišićne mase. Brzo biranje mišićne mase ovisi prije svega o ljudskoj genetici, odnosno tipa tijela. Što trebate učiniti osnovne vježbe za skup težine? Ove vježbe nisu toliko, ali učinkovito pomoći da se poveća svoju težinu.

Glavna stvar u regrutiranju mase, ne samo raditi vježbe u teretani, ali i da jedu i da se u potpunosti opustiti. Pravilna prehrana - ključ je za brzog zapošljavanje mišićne mase bez viška masnoće. Naš želudac ima mogućnost da se protežu, tako da sve više i više jedete, više će biti u mogućnosti jesti sljedeći put. Za kaloričnu hranu ne možete pratiti, sve dok tijelo dnevno uzimajući 3-4 grama proteina i 6-7 grama ugljikohidrata po 1 kg tjelesne težine. Tijekom zapošljavanja razdoblju mišića, trebali redovito jesti od 4 do 7 puta dnevno. U početku, nije potrebno prisiliti svoje tijelo, potrebno je postupno povećati udio i iznos njihove potrošnje.

Osnovne vježbe za mišićne mase je postavljen: dizanja, čučnjeva i bench press. Obuka u razdoblju od težine set bi trebao uključivati sve od njih.

Nakon što ste učinili osnovne vježbe za masu skupa, a vi još uvijek imate moć, možete izvesti osnovne temeljne vježbe za drugi mišić. Ove vježbe su:

1. Podizanje dvoručni uteg biceps;
2. Bench press uski hvat za razvoj tricepsa;
3. Klupa štap zbog krenuti za razvoj delti.

Broj setova i ponavljanja

Da bi se odredila radnu težinu, morate najprije znati koliko ponavljanja će biti potrebno izvesti. Za masu skupa treba obaviti 3 poslovnog pristupa, a prije toga potrebno je izvršiti zagrijavanje uz malu težinu. Broj ponavljanja da rade osnovne vježbe za skup težine mora biti između 6 i 8. Ako je odabrani težina možete učiniti 10 ili više ponavljanja, trebate dodati nekoliko kilograma. Izvođenje vježbe za ostale mišiće koji su navedeni gore, možete to učiniti 10 - 12 ponavljanja. Možete napraviti pristup kao konstantne težine i povećati ga svaki sljedeći.

odmora između setovi vrijeme treba biti oko 3 minuta, tijekom tog razdoblja ne može sjediti na jednom mjestu i morate hodati. Tijekom vježbe morate disati ravnomjerno. Na truda potrebno da bi izlaz. Ne možete držati dah za vrijeme pristupa, u ovom slučaju nedovoljna količina kisika će teći u vaše mišiće, a vi ćete se brzo umoriti.

U vrijeme kada se bavite osnovne vježbe za skup težine, morate ići u teretanu barem 3 puta tjedno.

sportske prehrane

Moderna sportska prehrana je apsolutno siguran za zdravlje, ako se konzumira u pravim količinama. To ne samo da ne šteti svoje tijelo, ali i ubrzati vrijeme zapošljavanja mišića i radne težine. Korištenje u prehrani bodybuilding dodataka, vi ćete se brže oporaviti između treninga. Osim toga, od vas će biti u mogućnosti konzumirati potrebnu količinu proteina i drugih elemenata koji su potrebni za održavanje tijela tijekom vježbanja. Koristite sve makro i mikronutrijenata iz redovitog obroka nije moguće.

Morate jesti pol - dva sata prije treninga i pola sata nakon toga. Prije vježbe treba jesti sporo ugljikohidrata i proteina, ugljikohidrata vam dati energiju i proteine potrebno „zgrada” materijala za mišiće. Nakon treninga, poželjno je jesti brze ugljikohidrate i proteine. Ne zaboravite masti, ali njihov broj ne smije biti veća od 15%.

Danas prilično širok raspon umjetni protein, kreatin i aminokiseline, osim težine postavljen možete kupiti gainer.

Smetnje ispravno i obavljanje osnovne vježbe za mišića zapošljavanje, od vas će biti u mogućnosti upisati dovoljno brzo da trebate težinu.