Kako izgraditi mišiće prsnog na traci brzo i ispravno?

Kako napumpati prsne mišiće na traci? Svaka mlada, uvjeren je čovjek, sredovječni muškarac, sanja o lijepim i reljefnim prsni mišići. Za mnoge pumpanje mišića prsnog pretvara u mučenje, za svoje vrijeme i trud ne daju očekivani rezultat, ali samo fizički i psihički naporan.

Kako izgraditi prsnog mišića na traci? Postoje neke jednostavne uprazheny. Postoji mnogo načina da se napumpati brzo i učinkovito Pečuhu koriste skupe simulatorima. Mnogi ljudi naivno pretpostaviti da ne postoji efikasan način da se napumpati prsne mišiće od mnogih dnevnih treninga na simulatorima za posebne programe. U stvari, to je dovoljno da se samo najobičniji i uobičajenu vodoravne trake budaletina. Jeftino i efikasno. Horizontalni bar će pomoći bilo sportaš u složenom pumpa sve mišiće, koji se nalaze iznad pojasa i budaletina istaknuli su svoje olakšanje. Simulator pumpe samo određene mišiće na štetu drugih grupa, koristeći vodoravne trake, naprotiv, maksimalni iznos naprezanja mišića. Mnogi mladi sportaši ne znaju kako napumpati prsne mišiće na traci. Možete obavljati razne vježbe za sve mišićne skupine, s naglaskom na specifične na prsne mišiće, na primjer. U svakom slučaju, to će rock ne samo grudi, već i mišiće leđa, tiska, ramena i ruku.

Horizontalni bar stvoren za nadoknaditi na njega, tako da većina vježbe izvode na traci, ali je modificirani oblik od konvencionalnih pull-ups. To ispravljen niz detalja, kao što su mijenjanje udaljenost između ruke i vrsti stisak. Čak i malo povećanje udaljenosti za vrijeme vježbe značajno smanjuje opterećenje na pojedinim mišićima i nekoliko puta povećati u drugoj, tjelesne težine redistribuirati. Kako tehnički ispravni prsni pumpa mišiće na traci?

Najjednostavniji i najučinkovitiji način da se napumpati prsne mišiće - vuče na traci. Čini se da ne postoji ništa lakše, ali postoje neki detalji koji su važni pri obavljanju ove vježbe. Prvo, obavljaju pull-ups na traci mora biti redovito kako bi se postigla rezultate, po mogućnosti svaki dan. Drugo, vježbe treba izvoditi polako, polako, bez naglih trzaja i njišući tijelo, to će povećati učinkovitost vježbe s vremena na vrijeme. Ruke se stavljaju na ramena width apart i dlanovi trebaju biti predani. Izdahnite dok spuštanja tijela i dah dok ga podymanii. Disanje je najbolje ne pucati prema dolje, ili srušiti otkucaja srca i kao rezultat manjih količina pull-ups završena.

Druga vježba za prsnih mišića, izvedena na traci, pull-up od glave institucije za šank. Ruke u širini ramena, držanje normalno. Svaki put kada je potrebno za početak kreće prema gore glavu vodoravnoj traci. Disanje treba biti glatka, a vježba se izvodi glatko, bez trzaja. Pored šanka, često koriste bućice. Vježbe na prsne mišiće s utezima su vrlo učinkovite. Sve što trebate učiniti je 2 bućice i klupa. Možete napumpati prsne mišiće, a primjenom najčešće sklekove. Sve ove vježbe je moguće napraviti kod kuće.

Kako napumpati prsne mišiće kod kuće na vodoravne trake, predmet mnogih filmova. Broj setova za svakog sportaša je strogo individualan, u prosjeku, to je bolje napraviti 2-3 seta, početnik sportaš može učiniti samo dva pristupa, iskusniji - 5 ili više. Ako su znakovi tjeskobe, bolje je da napusti sljedeći pristup i opustiti. Također je vrijedno pamćenja da je za mišića oporavak zahtijeva određeno vrijeme, obično nakon nekoliko sati napornog vježbanja odstoji najmanje 1 dan, ili čak i više, ovisno o kvaliteti obrazovanja.

Prateći ovih jednostavnih pravila, od vas će se riješiti pitanja o tome kako napumpati prsne mišiće kod kuće.