Kako izgraditi Pečuhu House

Za čovjeka, snažan prsni mišići su vrlo važna. Oni privlače žensku pažnju i izgledaju spektakularno bez obzira na to da li su skriveni ispod odjeće ili ne. Ali da žene cijeniti svoje trudove, moćnih i lijepe grudi na posao. Tada ćete se osjećati više samopouzdanja, a žene će cijeniti vaš trud.

Napumpati prsne mišiće kod kuće sasvim je moguće s pravom pristupa. Uzeti u obzir sve detalje. Na prsni mišići su uključeni u mnoge pokrete. Oni su mišićna potpora ruku, tako da snaga ruka također ovisi o učinkovitosti tih mišića. Na prsni mišići se koriste u mnogim pokretima i vježbe, oni su jedan od najvažnijih mišiće, tako da je važno znati kako napumpati prsne mišiće.

Čovjek prsni mišić smješten na velikoj površini i vrlo je široka, pa preko njegova jačanje treba raditi na različite načine. Postoji nekoliko različitih vrsta vježbi za svako područje mišića. Postoje neka osnovna pravila koja treba pročitati prije prsnih mišića pumpe kod kuće.

Pravilo jedan. Što je veća udaljenost između rukama prozora ili širi hvat, gornji mišići rade više. Ovo pravilo pomaže da se napumpati dobre gornje prsne mišiće. Međutim, početnici bi trebali uzeti već dovoljno, ali ne previše. Optimalno prianjanje - malo šire od širine ramena.  

Drugo pravilo. Što je veća u porastu ruke pri obavljanju sklekove ili benching, bolje gornje grudne mišiće. Kao iu svakodnevnom životu, rijetko raditi svojim rukama preko glave, pa je set vježbi potrebno je uključiti push-up, s naglaskom rukama malo iznad razine ključne kosti.

Treće pravilo. Ruke trebaju biti lagano stisnuti i dekompresiju oštro. Najbolja opcija - stisnuti ruku dva puta sporije oslobađajući.

Pravilo četvorke. Na mjestu gdje su noge su iznad glave, maksimalnu učinkovitost sklekova.

Pravilo Pet. Vrlo je važno slijediti dah. Na najvećem naporu da diše van, a pri maksimalnoj daha opuštanje. To jest, kada push-up za vrijeme vožnje niz udisati i uzdisati kao što premjestiti do sile. Ovo pravilo vrijedi za sve vježbe snage, a ne samo ako želite napumpati prsne mišiće kod kuće.

Pravilo šest godina. Mišići potrebno za odmor. Sudjelovati u jednom danu, jer oni nemaju vremena za opuštanje na jedan dan. Ako je bol poslije škole, ne bojte se mišić - dokaz da njihov rast.

Kako izgraditi mišiće prsnog kod kuće - vježbe.

Normalni push-up. Stavite ruke na podu bi trebalo biti malo više od širine ramena, a na razini ključne kosti, ravno tijelo i sklopljene njegovim nogama ostatak na podu čarape. Prilikom spuštanja ruke stisnuti nježno, a zatim ih naglo ispraviti. Ova vrsta vježbanja je na prvom mjestu zagrijati mišiće. Cilj je učiniti tri puta u 20-25 sklekova.

Noge viši od njegove glave. Stavite stolicu, naglasak bi trebao biti dobar, prsti odmarati protiv njega i njegove ruke i organizirati u prvoj vježbi. Pazite da je tijelo ravno, a slijede up. Ova vježba je bitno za razvoj prsnih mišića. Trebao učiniti 4 seta 10-20 ponavljanja.

Cijeđenje uz istezanje. Da bi se bolje razvijati prsne mišiće, izvedite vježbe istezanja. Za ove vježbe staviti dvije stolice, tako da kada se palme ruke su bile na razini od ključne kosti i malo šire od širine ramena. Noge stoga treba provesti na kauču, poželjno je da to bude iznad razine sjedala. Izravno stanovanje treba potonuti duboko kada push-up dok ne osjetite blagi bol u prsima, mišići na istoj dionici, pa će onda rasti. Ruke unclenched brzo izdahnuti. Moramo učiniti 4 seta, a broj ponavljanja ovisi o vašem fitness razini.