Za pomoć početnicima: koliko može biti pumped up ili kako postati vlasnik lijepoj slici u najkraćem mogućem roku?

Mnogi želja sportaši i bodybuilderi, prije svega zainteresirani za jedno pitanje: koliko se može pumpati gore? Ali odgovor nije tako jednostavno čak i za profesionalne trenere i sportaše. To sve ne ovisi samo o svojim naporima, ali i mnogi drugi čimbenici koji će se spominju u ovom članku.

Prije svega, morate shvatiti da je vršenje određenog programa uvijek ne daju željeni rezultat. Na primjer, obuku na programu poznati glumac Jason Statham, ne očekujem da se potpuno isti lik kao da je od holivudske zvijezde. I to nije u vašim željama i težnjama, te u genetici. Tijelo svake osobe je dizajniran na jedinstven način i da je program koji je idealan za mišića postaviti jedan sportaš ne može dati apsolutno nikakav rezultat u deset drugih.

U tom slučaju, imate razumne pitanje: kako brzo izgraditi, ako postoji ogroman svjetski softver za skup mišićne mase? Za početak, neka je definirati što tip vježbe je najbolje za vas. A za to je potrebno definirati svoj somatotype.

Tip dodatak određuje se najlakše na dva načina - veličini zgloba i proporcije tijela. Koliko se može pumpati u prvom redu ovisi o vašoj somatotype.

1. ectomorph. Za ovu vrstu dodatak prilično uskog karakterizira zglob (zglob bez problema mogu shvatiti druge strane) i otprilike u isto bokova, struka i grudi (ova opcija je često označava slovo „H”). Ectomorphs obično zaposliti samo dva ili tri kilograma mišićne mase godišnje, ali svaki mišić će biti vrlo brzo olakšanje, što u velikoj mjeri utječe na ljepotu slici.

2. endomorph. Ova vrsta toga ujedinjuje ljude koji su skloni debljanju u obliku masti. Endomorph je vjerojatno da će prihvatiti rukom zglob i struk je vjerojatno da će premašiti volumen prsnog koša i bokova obujam (označeno slovom „O”). Koliko se može pumpati endomorph? rast mišića u ovoj vrsti dodatka najveći - do deset kilograma mišićne mase godišnje. No, veliki minus je što endomorphs trebaju „izvući” mišiće nakon što su napuhane. I dodati u svoj lik olakšanje, ljudi s ovom vrstom toga treba razmisliti o gori prekomjernu težinu i zadržati svoj oblik u obliku pravilne prehrane.

3. mesomorph. Taj srednji tlo. Mesomorph ne treba ni misliti, koliko vremena se može pumpati kao masa povećava mišićnu se vrlo brzo, a vrijeme je za svoj „crtež” oni troše puno manje od toga endomorphs. Obično ljudi s ovom vrstom toga je vrlo problematično hvatalo zapešću i opseg prsa imaju otprilike isto kao da je od bokova, ali mnogo veći od opsega struka (označenog s «V» slovom).

Ali ne bismo trebali biti sretni ili uzrujan zbog njihove vrste toga ispred vremena. On ne uvijek s apsolutnom preciznošću određuje koliko se može pumpati i ponosan početi savršen lik. Na mnogo načina, brzina zapošljavanja mišićne mase ovisit će o vrsti tkiva na prvom mjestu, je sklon da se kalorije - mišića ili masti. Osim povećanja mišićne mase utjecati testosterona razine (viši je, brže će biti pumped up) i metabolizam u tijelu.

Nakon što ste odredili svoj tip toga, pokušajte eksperimentirati s programima tog tipa, a tek onda će moći izabrati optimalan sustava obuke za pomoć dobiti mišićnu masu što je brže moguće i tražiti ljepše nego prije.