Kako povećati grudi i ojačati mišiće na prsima?

Unatoč činjenici da je većina ljudi vode sjedilački način života, a ne ići u teretanu, a većina njih žele da njihovi mišići isticao i prsa bila jaka i čvrst. Moderni način života, gdje je samo vrijeme je vrlo mala, diktira svoje uvjete, kao rezultat teretane nije uvijek moguće. No, ne očajavajte, jer kako bi se održala u dobrom fizičkom stanju može i treba učiniti kod kuće. Kako povećati prsa i što vježba za napraviti ovaj prodelyvat?

Prije svega, trebali biste se upoznate s nekim od vježbi za pravila prsima pod kojima možete maksimalno da ih ojača u najkraćem mogućem roku:

Pravilo 1 treba razviti raspored treninga i napraviti dnevnik samokontrole. Najvažnije je zapamtiti da sustavno usavršavanje - ključ vašeg uspjeha

Pravilo 2: Širi hvat ispred njega, više uključeni vanjski mišiće prsa

Pravilo 3. Što je veća podigli ruke iznad glave, više su uključeni gornji dio prsa

Pravilo 4: Pratite svoj dah. Zapamtite, dah - s opuštanje, disanje se - kad je moć vježbe.

Pravilo 5. Neka vaši mišići odmaraju. Na početku treninga može najbolje baviti u jednom danu.

Sada je potrebno ukratko opisati fizičku strukturu ljudskih prsnih mišića, jer bez znanja o teoretskom dijelu osobi će biti teško shvatiti kako povećati grudi i što vježbe koristiti za tu svrhu. Prsni mišić - jedan od najvećih u ljudskom tijelu, tako da za jačanje i razvoj treba koristiti različite vježbe. Tipično, normalan ljudski unutarnji mišići prsa slabo razvijena, formirao mali umočiti u sredini uzrokuje prsa. To proizlazi iz činjenice da su objektivne vanjske mišiće prsa obučeni automatski uključeni u obavljanje raznih fizičkih radova. Zato svi mišići prsa trebaju biti osposobljeni za proporcionalan.

Dakle, ovdje su osnovne vježbe za mišiće prsnog koša:

1. Push-up na uobičajeni način. Stavljanje ruke malo šire od razine ramena, stopala zatvorena, disanje mirno. To se obavlja na sljedeći način: glatka spuštanje tijela prema dolje, a zatim naglo stiskanje ruke i ravno. Preporučljivo je nositi 18-20 puta za redom za 3 seta.
2. Možete se prijaviti sklekove, u kojem su noge iznad glave za povećanje grudi. Kvalitativno radi ovu vježbu, od vas će biti u mogućnosti da brzo pumpa obje unutarnje i vanjske prsnog mišića.
3. Deep push-up na stolicama s istezanje. Da bi rasti mišića, potrebno je obaviti vježbe istezanja. Idemo u početni položaj, ruke i noge na stolicu, a zatim izvršite Pritisni za 15 puta, duboko izvijajući cijelo njegovo tijelo.

Izvodeći ovaj jednostavan set vježbi za 3 mjeseca, odmah ćete osjetiti značajne promjene u vašem tijelu. U početku, mišići postaju čvrsti i jaki, a zatim početi svoj postupni rast. Dakle, bilo tko upoznat s osnovnim pravilima vježbe, biti u mogućnosti odgovoriti na pitanje kako povećati grudi kod kuće.

U zaključku, da kažem nekoliko riječi o pravilnoj prehrani, što je vrlo važno kada pumpanje mišića. Pokušajte sastaviti svoju prehranu na takav način da je veliki broj proteinske hrane, kao i voća i bobica u Vašem izborniku. Osim toga ona također trebali jesti kašu, jer će ugljikohidrati imaju pozitivan učinak na vaše tijelo.

Znajući kako povećati grudi, svaki čovjek će moći podići svoje mišiće i poboljšati fizički oblik tijela. Najvažnija stvar - promatrati sustavno proučavanje i kretati stalno prema cilju.