S obzirom na neki posao ide na ljudske mišiće raditi?

Maksimalni rezultati u povećanju mišićne mase može se dobiti samo pod uvjetom da su sve vježbe, prehrana i režim će biti ispravan, a takav se temelji na određenom znanju. Stoga je potrebno razumjeti, s obzirom na neki posao će rad ljudskih mišića i primijeniti to znanje u praksi.

Zašto to učiniti?

Sada, mnogi se pitaju na pitanje zašto je potrebno znati mišići rade zbog posla. Dovoljno je da se vježbe pravilno, vlak dobro i rezultat će biti. Baš kao što kažu mnogi treneri i sportaši, nema dobar trening ne može prevagnuti u bilanci pothranjenosti. Želite li dobiti rezultat - dobro i pravo jesti. Stoga znam, s obzirom na ono što rade mišiće je potrebno.

Ako sportaš ima razumijevanje ne samo ispravnost izvođenja pojedinih vježbi, ali i raditi svoje mišiće, onda će biti više vjerojatno da će postići pozitivan rezultat i smanjiti postotak vjerojatnosti raznih ozljeda za vrijeme treninga. Na temelju toga, osoba može kreirati vlastiti plan treninga, prehranu i odmor, što je veliki plus.

ATP - izvor energije za mišićne kontrakcije

Jedan od najvažniji izvor energije za mišićnu kontrakciju ljudskog tijela ne razlikuje od adenozin trifosfata (spoj fosfora). Skratite - adenozin trifosfat, ali najrašireniji naziv - ATP.

Kada dođe ATP dekolte, formiranje provodi ADP (adenozin difosfat), te se oslobađa energija, od kojih je oko 20 do 30 posto ide u mišić radnog bodovanje. Većina (50-60 posto) se pretvara u toplinu, a ostatak energije troši na metabolizam u tijelu čovjeka. Dakle, radi ljudskog mišića (kontrakcije mišića) provodi pomoću fosfor.

Dionice i oporavak ATP u tijelu

Izravni ATP trgovinama u mišićnih vlakana su manji i stoga zahtijeva stalnu oporavak adenozin trifosfat. Za takav koristi adenozin trifosfat izvore iz „goriva”, kao kreatin fosfat (CRP), glukoze, masti i ugljikohidrata u obliku glikogena.

To je vrijedno plaćati pozornost na činjenicu da CRF je najvažniji izvor energije na početku mišićnog rada. Cijepanje kreatin fosfata događa bez sudjelovanja kisika, tako da reagira brže od drugih tvari.

Gdje možete iskoristiti prednosti ovog materijala? U sportovima koji zahtijevaju oštar brz rad mišića. Takve aktivnosti uključuju većinu vrsta utega i drugi.

glikolitičkih sustav

Ako su mišići obavljaju dugotrajan rad, asistent za dobivanje energije je glikolitičkih sustav. U tom slučaju, rad ljudskog mišića je rezultat razgradnju ugljikohidrata, odnosno glukoze i glikogena. Tijelo pohranjuje tih tvari izravno u jetri iu mišićnih vlakana.

Dovoljna količina glikogena potiče visoku izdržljivost sportaša. Ova značajka je ključni čimbenik u, na primjer, dugo-udaljenost trčanje, biciklizam, plivanje i druge slične sportove.

Za najbolje rezultate, većina sportaša nekoliko sati prije početka jesti namirnice koje sadrže visok postotak ugljikohidrata. Ova hrana je glavni izvor potrebnog materijala, kao glikogen - ugljikohidrat.

Pothranjenost - oštećenja sportaš

To se isplati plaćati pozornost na činjenicu da su mnogi ljudi koji su započeli da se uključe u sportske aktivnosti, vjeruju da tijekom vježbanja ne mogu jesti puno, jer to može dovesti do prekomjerne težine. Oni žele dobar lik, plaćati veliku pozornost na fizičke vježbe, ali upotrebom manje obroke ili jesti biljnu hranu. Samo takva kombinacija daje slabe rezultate. Opet, treba obratiti na pitanje je li na štetu neke od rada ide na rad ljudskih mišića i cijelog tijela funkcije kao cjeline.

Zajedno s gore spomenutim reakcijama održati u ljudskim procesima tijela koji su potrebni za život. Te reakcije uključuju sintezu masti, proteina, ugljikohidrata i drugih tkiva i stanica. U znanosti, ovo ukupnost naziva Anabolizam.

Tijekom sportske aktivnosti ne samo da povećava troškove aktivnosti mišića, ali i na sve procese u cjelini. Ako se ljudsko tijelo nema sve potrebne elemente, mjesto početka cijepanje proteina mišića. Drugim riječima, tijelo počinje da se hrane ljudskim mišićima što dovodi do neželjenih rezultata. Stoga, kako se ne bi riješio taj problem, trebate dobru prehranu.

Dobar sportaš dijeta

Dakle, na štetu neke od rada ide na rad ljudskih mišića su objašnjeno gore. Također obratite pozornost na izravnu potrošnju hrane. Kao što je postalo jasno, izvrsna hrana - ključ uspjeha u sportskim disciplinama.

Nekoliko savjeta:

• Više mesa. Glavni i neiscrpan izvor esencijalnih tvari - meso. Nego njegova više to bolje.

• Vizualni pomoć. Na primjer, dvije ploče kaša će biti teško jesti, ali ako ste stavili ove dijelove u jednu veliku šalicu, onda su šanse odmah će se povećati. U tom slučaju, postoji neka vrsta prijevare tijela. Jedna šalica, ali dijelovi veće veličine.
• Obrok poslije treninga. Nije potrebno odgoditi jelo poslije dobrog treninga, jer se mišićna vlakna potrebno je da se oporavi i „rastu” i hranjive tvari u tijelu nije prisutan.
• Kombinacija proteina s normalnom prehranom. Do danas, većina proteinskih dodataka stekao popularnost. Ovdje su samo nekoliko ljudi misle o njihovoj ispravnoj uporabi. On je rekao da je pozitivan rezultat je moguće samo s kombinacijom aditiva s prirodnim izvorima proteina, masti i ugljikohidrata.

rezultat

Ako se pravilno pristupiti pitanju štetu neke od rada ide na rad ljudskih mišića, te u izravnom napajanje, rezultat će biti predstojeći uskoro. Možete obratiti pozornost na kojima su mišići rade pod određenim vježbama i tvari potrebnih za njihovo normalno funkcioniranje, ali to je druga priča.