Vitke noge u posljednjih mjesec dana. Upute za uporabu

Lijepe ženske noge uzrokuje srce tući češće muškarce i žene da se okrene nakon čiste zavisti. No, vitke noge - to nije maštarija, to je stvarnost! Izvođenje posebne vježbe, a vi ćete biti vitke noge u mjesecu. Glavna stvar - želja.

U nastavku ćemo detaljnije opisati kako i što učiniti da biste dobili željeni rezultat: napeta, vitke noge. Vježbe treba izvoditi pet puta tjedno: ponedjeljak-srijeda-petak - Kardiokompleksy; Utorak-četvrtak - snaga vježbe.

Vježba 1. Kardiokompleksy

Za to nam je potrebno zajedničko uže i bilo kardio - ergometar, stepper, bicikl, eliptičan trenera, bicikl ergometru. Prije klasa nužno zagrijati mišiće na simulatoru oko 5 minuta, a zatim se konop i napraviti 100 skokova na obje noge. Nakon što radiš 50 sit-ups. Zapamtite da je prava stvar za napraviti trbušnjaka sa stane trbuh i leđa ravno. Onda opet stajati na traci za 4 minute, a zatim ponoviti skok. Nakon uzeti uže sa svakom nogom 25 naprijed iskorak i opet 4 minuta kardio i 100 skokova. Na kraju treninga 50 puta, napraviti twist na tisak. Kako bi dobili vitke noge, opterećenje može se povećati, ali samo postupno. Apsolutno se ne može pretjerati nenaviknut na takve fizičke mišiće stresa.

Vježba 2: Trening snage za noge

To zahtijeva trake koja apsorbira, uže i 2 bućice. Prvo mijesiti mišiće - to vijača na 300 put. Zatim uzeti kratkoročno oko 5-10 minuta. Nakon što trebate učiniti vježbe s utezima. Da biste to učinili, izvadite ih i odvesti po šavovima. Izvucite trbuh i leđa ravna. Početak sigurno spustio i polako penju do 4 račune. Svi bi trebali raditi 3 serije po 12 trbušnjaka. Opustite se.

Uzmite traku koja apsorbira, popraviti jedan kraj lijeve noge. Desna noga savijati u koljenu, a lijevo pokušati uzeti ulijevo što je više moguće. Vratite nogu u početni položaj. Ovaj postupak se ponavlja 3 seta od 20 puta svaki. Sada to 12 lunges s utezima u 3 seta. Korištenje ovjes učinite sljedeće: kleči na lijevom nogom stavlja na ručke prigušivač, a zatim izravnati nogu se povukao i više. Ponovite 20 puta za 3 seta za lijevu i desnu nogu. Posljednja operacija. Rasporedi noge u širini ramena, noge okrenuo naopačke, stražnjice su uključeni u budaletina rukama. Na taj čučanj s ispruženim rukama. Također, ponovite sve 20 puta za 3 seta.

Vitkim nogama - to je pola bitke. Kako poboljšati držanje osim što je poželjno obaviti još jedan vrlo učinkovite vježbe. Uspraviti. Pete zajedno, prsti gledaju u suprotnim smjerovima. Stalak se u blizini podršku (stol, visoki ormar, stolicu ili stolicu). Jedna ruka na struku, a drugi drži na podršci. Proširite ramena, zategnite trbušne mišiće i stražnjicu. Početak plie na prstima, koji se temelji na čučanj držanje stoji na prstima. Koljena moraju biti razdvojeni. Spustite se polako što je dulje moguće zadržati leđa ravno. Kada osjetite da je tijelo počinje savijati na, ustati. U sredini su čučnjevi i podizanje potrebnih da bi pauzu od nekoliko sekundi. Dovoljno je napraviti 10 sit-ups u 2 seta.

Budite sigurni da redovito obavljanje ove korake, da ćete dobiti simetričan noge u najkraćem mogućem roku.