Kako svladavanje težine?

Danas težine - fenomen sasvim uobičajeno. To sugerira da je tijelo nakuplja više masti nego što je potrebno za normalno funkcioniranje svih organa i sustava. Kao rezultat prekomjerne težine, koja je u kratkom vremenu može znatno povećati, često postaje uzrokom raznih teških bolesti. Zato je borba protiv prekomjerne tjelesne težine treba započeti što je prije moguće. Važno je kontrolirati svoju težinu, popravljajući rezultate na dnevnoj bazi.

Glavni razlog koji najčešće pojavljuju neželjene kilograma - u izobilju i nepravilne prehrane. Za mnoge ljude, povećan apetit, uzrokuje jesti više postavljen, postaje uzrok viška težine. I kontrolu to je vrlo teško.

Dakle, kako se riješiti viška težine?

Prvi. Moram jesti malo, ali često. Ubiti reappearing nakon doručak, ručak ili večera apetit može jesti suhe ili svježe voće, ali u svakom slučaju ne čokolade ili kolač. Nemojte jesti hranu ako se ne osjećate glad.

Drugo. Morate jesti polako, uživajući u svakom zalogaj hrane. Stvar je u tome što je signal zasićenja do mozga tek nakon dvadeset minuta nakon jela. Dugo žvakanje hrane, možemo kontrolirati vrijeme zasićenja.

Treći. U borbi protiv prekomjerne težine, vrlo je važno da se uravnotežene prehrane. Najviše zdrava i zdrave hrane - to je povrće. Oni sadrže veliku količinu čvrstih vlakana i vlakana. Zeleno povrće može konzumirati u bilo kojoj količini, oni ne uzrokuju prekomjernu tjelesnu težinu. Izbjegavajte velike količine ugljikohidrata i jesti niske kalorijske hrane koje sadrže cjelovite žitarice.

Četvrto. Nemojte preskočiti doručak, jer to je najvažniji obrok. Nasip vrijedan u smislu prehrambene hrane za podršku razine šećera u krvi, koji je odgovoran za osjećaj gladi.

Peti. Prekomjerna tjelesna težina - rezultat uporabe masnih visoko kaloričnu hranu. Pokušajte kuhati na pari ili na žaru, ali u svakom slučaju u tavi, pa čak i uz dodatak ulja. Toplina parenje će sačuvati više vitamina.

Šesto. Pijte puno tekućine. Jedite voće i povrće sadrže vodu (voda dinja, krastavac). U nekim slučajevima, nedostatak tekućine može se opaziti u tijelu kao glad. Kako bi se smanjio apetit prije jela, možete popiti u malim gutljajima čašu vode. Tekućina može lučiti otrovnih tvari i održavanje ravnoteže vode soli u tijelu.

Sedmo. Redovita tjelovježba će povećati učinak. Nositi se s njima kao što možete u zdravstveni klub ili kod kuće. Važno je početi trening s malo zagrijavanja za pripremu mišiće na stres. To može biti nekoliko minuta da se okreću bicikl ili skok konopac. Pick pogodna za sebe sve vježbe za 10-15 minuta, usmjeren na problematična područja, te je angažiran na dnevnoj bazi. Nakon izvođenja glavni kompleks, budite sigurni da istezanje za ublažavanje napetosti iz mišića.

Ovdje je jedan učinkovit način da izgube težinu. U ovom teškom zadatku vrlo dobro na klizanje. Ona poboljšava metabolizam, trenira sve grupe mišića i razvoj aparata motora. Gotovo svaki grad ima klizalište, gdje možete skijati, ne samo zimi nego ljeti. Slijedeći taj aktivni sport jednom tjedno, ne samo da ćete izgubiti težinu, ali i razveseliti sebe.

Oni koji su kontraindicirana za športske obuke, možete to učiniti hodanje. I morate putovati u aktivnom snažan tempo barem 30 minuta dnevno.

Sjeti se da je potrebna ispravna prehrana za korištenje svih tih metoda u kombinaciji.