Kako se raspala za 10 dana? Istezanje i vježbe program za brzo viti kod kuće

Vježbe koje su potrebne za povećanje protežu, kako slijedi: noge moraju biti postavljeni u smjeru nasuprot jedni drugima i nalazi se na istoj liniji. Unutrašnje strane bedara trebaju činiti s kutom od 180 stupnjeva. Ova situacija i zove kanap. To je obično potrebno u sportovima kao što su gimnastika, umjetničko klizanje, ples, borilačke vještine, plivanje i joga. Štoviše, kabeli služi kao najosnovnija pokazatelj fleksibilnosti tijela. Stoga ne postoji ništa čudno u činjenici da je u posljednjih nekoliko godina posebnu popularnost počela da se na pitanje kako to učiniti raspala za 10 dana, pa čak i brže.

Svatko to može učiniti

To nije tajna činjenica da je takva vježba može ispuniti oba mladića i onoga koji je već prešao crtu pod nazivom „prosječne” dobi. Mnogo, ako ne i sve, ovisit će prije svega o spremnosti i nadležnog treninga.

Kako učiniti da dijeli? Za 10 dana će to učiniti, ili za duži period, ovisit će o vama. To je vrijedno s obzirom da je slična vježba i kako da se pripreme za njegovu provedbu.

Razlozi zbog kojih mnogi ljudi žele izvesti ovu vježbu

Koji je razlog da imate bilo kakvih pitanja o tome kako napraviti raspala 10 dana u bilo kojoj dobi? Za koliko to utječe na faktor da ova vježba donosi veliku korist za tijelo. Prvenstveno povećana prsni mobilnost, naime - sakralnom dijelu kralješnice. Nadalje, tu je poboljšanje cirkulacije krvi, povećava pokretljivost zdjeličnog, poboljšava funkciju trbušne šupljine. Na vrhu tog niza smatra se odličan alat za prevenciju mnogih bolesti koje se javljaju u urogenitalnom području. Ostvarivanje ove vrste utječe na normalizaciju crijeva.

Važnu ulogu u pitanje kako to učiniti raspala za 10 dana, ima upozorenje takvih bolesti kao što su proširenih vena. Kada se svi ovi pozitivni aspekti su vrlo važni za pravilno pristupiti pitanju obuke. Prvo, međutim, razmotrimo one vrste vježbi koje su namijenjene nizom.

Koje vrste vježbi su?

Postoji nekoliko varijanti takvih nastavaka. I morate ih znati, ako planirate da sjedi na žici za 10 dana.

1. križ. U ovoj situaciji, potrebno je podići noge u stranu.

2. Uzdužni. Takva istezanje podrazumijeva da noge treba razvesti natrag i naprijed.

3. Provisnoy. U ovoj situaciji, kut između nogu je veća od 180 stupnjeva.

4. Vertikalni. Za izvođenje mora biti u stojećem položaju, naslonjena na jednoj nozi.

5. Vježba na rukama.

Ako se pitate kakvu odlučite sjesti na žici za 10 dana, potrebno je uzeti u obzir da svaki od njih ima svoje karakteristike. Najjednostavnija za neke ljude smatra se uzdužna istezanje, jer je najprirodniji. U slučaju unakrsne viti u manjoj mjeri mišića rada događa. Međutim, ozljede leđa i uz to dobiti puno lakše.

U čemu može biti rizik?

Mnogi uzeti za sebe opasnu odluku, „Sve sjesti na žici za 10 dana!” Zašto je to opasno? Jer takva vježba treba biti popraćeno sustavnom treningu. Što je manje ima, to je veća vjerojatnost ozljede. Međutim, ne se ljutiti, jer ove vrste istezanja pod silom svakog od nas. Uostalom, postoji mnogo načina da se pomogne dijeli čak i nakon 30 godina. Ali ništa od ovoga svijeta kao 15 godina, a kažu da nije potrebno. I sve tako jasno.

Što trebate znati?

Kako brzo naučiti kako da sjedne na niz? Podrazumijeva se da je ova vrsta vježbe da se može dati vrlo jednostavno, dok drugi i ne imati strpljenja kako bi se osiguralo da je njen gospodar. Koji je razlog? Na mnogo načina, činjenica da istezanje je bolno priznanje. Dakle, potrebno je da se unaprijed pripremiti za ono što će morati raditi na sebi ozbiljno dovoljno prije svladati te vještine. I brzo se raspala će biti samo ako postoji određena vještina.

Potreba u roku ne

Mnogi bi željeli naučiti viti što je prije moguće. Takvi ljudi su uvijek u potrazi za način da se završi vježbu u kratkom vremenskom razdoblju. Međutim, to bi trebalo biti jasno da je u ovom slučaju vremenski okvir nije potrebno. Ako želite naučiti ove vještine, onda možda početi pitati o tome kako da se protežu viti kutiju. Postavite cilj i ostvariti ga, bez obzira na vrijeme provedeno od strane vas. Zatim će se dati neke preporuke koje će vam pomoći svladati ovu vježbu.

Bez zagrijavanja vježbe ne može obavljati

Bezbolno naučiti ovu vještinu, postoji poseban set vježbi za viti. Oni će vam pomoći pripremiti tijelo. Naravno, kao iu svakom drugom sportskom događaju, za početak treba dobar trening. Mišići potrebno zagrijati i pripremiti. Za ovu savršenu užeta. Samo skok u neko vrijeme. Osim toga, mogu se izvoditi na pokretnoj traci. I to je vrijedna razmatranja o pronalaženju kompetentnog instruktora koji će vam pomoći riješiti težak problem kako to izvesti, na primjer, cross-viti. Kod kuće, ova vježba također može biti učinjeno. Međutim, proces je složeniji.

Što trebate imati na umu, da će uspjeti

Da bi mogli da učine raspala, morate se upoznate sa sljedećim preporukama.

1. Obratite pozornost na regularnost procesa obuke. Mora se provesti najmanje tri puta tjedno. Po svojoj dužini to je obično oko trideset minuta. Ako želite postići rezultate što je brže moguće, potrebno je povećati obuku i do pet puta tjedno. To treba uzeti u obzir jednu važnu značajku: ako se mišići nakon vježbanja kompleksa će početi boljeti jako puno, potreba da se uključe u jednom danu, tijelo prilagoditi na stres.

2. Potrebno je odabrati pravu odjeću. Optimalna varijanta su hlače od elastične tkanine. Tijelo je u takvoj situaciji će biti zatvorena, što znači da je rizik od hipotermije i mišića će se smanjiti.

3. Kako bi se zagrijala, morate izvesti ovu vježbu, kao rotacije kuka i koljena zglobova. Osim toga, možete pokrenuti ili raditi na bicikl. Stane i ergometar.

4. Potrebno je dodati svom procesu obuke su snage vježbe poput lunges s utezima i sit-ups i male mase. Mahi je također savršeno odgovara različitim smjerovima s ponderiranja. Istezanje postaje učinkovitiji u slučaju da se izvodi vježbe snage.

5. Kada je trening kompleks potrebno je pokušati opustiti mišiće. U toj situaciji, ako ste napeti i strije učinkovito značajno smanjena. Ona ima svoje karakteristike koje se moraju uzeti u obzir. Na primjer, vlačne sile treba nastaviti za najviše 15 sekundi. Pri tome je potrebno uzdisati. Na udisaju vratite se u početni položaj. Ako postoji osjećaj boli, stres je malo opustila.

6. Potrebno je utvrditi koji mišići se pruži dovoljno - stražnji dio bedra ili iznutra. Oni trebaju raditi što više.

7. U vaš program vježbanja, morate dodati sljedeći zadatak: potrebno je sjediti na podu koliko je god moguće gurnuti u različitim smjerovima nogama. Nakon toga počinje povući naprijed. Stretch treba ne samo ruke, ali cijelo tijelo kao cjelinu. Kao rezultat toga, samo treba leći na podu površini cijelog tijela. Moramo stajati s nogama osim u širinu ramena, osim, ruke da iskoriste laktove i počeo vući prema dolje, svaki put smanjuje udaljenost do nogu.

8. Tu su i osnovni zadaci koji će sjediti na Split naprijed. Izvrši ih postupno treba. Trening kompleks bi trebao početi s zagrijavanja. Da bi se pravilno protežu vaše mišiće, morate izvoditi vježbe uz podršku, kao prikladnu natrag na stolac, balet bar, praga. Ova podrška treba baciti svaku nogu u red. Također imaju visoke Mahi učinkovitosti. Svaki trening bi trebao biti popraćen provedbu istezanje „do kraja”. Potrebno je raditi vježbe vrlo polako i po mogućnosti pod kontrolom netko drugi.

Ispunjavanje svih ovih tehnika, brzo ćete shvatiti koliko je raspala za 10 dana kod kuće. Naravno, vrijeme je još uvijek bolje biti povećana kako bi se smanjio rizik od ozljeda.

Što opasnosti očekujete?

Prije svega, prije nego što počnete vježbu, nemojte zaboraviti da možete ozlijediti mišića u prisutnosti previše želje. Tako da bi trebao pokušati učiniti sve pažljivo. Međutim, u situaciji u kojoj ozljede izbjegle ne rade, morate odmah zaustaviti sve vježbe, mišića priključen na oštećenu leda i smanjenje pokretačku aktivnost na minimum.

Počnite raditi vježbe nakon ozljede treba biti vrlo oprezno

Ako ste se odlučili za ponovno pokretanje vježbe, trebali biste pokušati izvoditi sve od samog početka i vrlo sporo. Trebaju ostvariti sve svoje točnosti. Ništa manje uobičajeni je problem bol u zglobu kuka nakon obavljanja napore da se protežu. Sve je to zbog činjenice da su se vježbe izvode se nije u potpunosti točno. U takvoj situaciji potrebno je izložiti zdjelicu prema naprijed. Kada izvršite uzdužnog ili poprečnog varijanta je uvijek slučajni susret s bolovima u koljenima. Trebalo bi pokušati izbjeći.

zaključak

Ako želite brzo napraviti raspala i ne šteti vašem zdravlju u isto vrijeme, potrebno je obaviti sve vježbe istezanja dovoljno pažljivo da se izbjegne oštećenih mišića. Osim toga, to bi trebao biti kvalitetan i temeljit pristup provedbi treninga. O tome koliko dobro će zagrijati vaše mišiće, to utječe na njihovu fleksibilnost. Međutim, o ostatak vježbe se ne smije zaboraviti. Samo s intenzivnim i redovitim trening izvedba objekta može postići svoje ciljeve. To je da ti poželim sreću u prilično jednostavan zadatak, i uspjeh u svojim nastojanjima!