Znate li kako napraviti bedra i stražnjica lijepa i nakachany?

Svi, bez iznimke, ljudi sanjaju da je njihovo tijelo je čvrsta, elastična i privukao pozornost suprotnog spola. Neki ljudi misle da ovaj zadatak je jednostavno nemoguće ostvariti ili morati potrošiti puno vremena i truda. Ali to nije istinita izjava. Možete napraviti kukovi i guza lijepa, ako se bavi fitness dvorane ili kod kuće.

Naravno, u bilo koje teretane to pitanje pomoći će vam riješiti iskusni majstor trenera, ali to nije uvijek moguće odabrati vremena za trening u dijelu sportske i novca može se spremiti ako je praksa kod kuće na svoje vlastite.

Za napumpati mišiće bedara brzo i učinkovito ili stražnjice, potrebno je redovito vježbati za par mjeseci. Tijekom tog razdoblja, mišići navikli na stalnom stresu, a onda ćete lako moći napumpati bedra i stražnjicu, kao i povećati njihovu otpornost.

Bilo vježbe koje su usmjerene na ispravljanje određene dijelove tijela, posebno dizajniran za učinkovit rad svih mišića u ovim krajevima. I stoga, ako želite malo dotjerati oblik, odnosno u području bokova ili stražnjice, a zatim vježbe odabrati za stalnim radom mišiće u tom području.

Počnite pumpa kukova i stražnjice u bilo koje vrijeme, ali bolje je raditi vježbe ujutro ili predvečer. Za samoučenje kod kuće ne trebaju posebne naprave - bit će dovoljno stolice, tegovi za vežbanje i prostirka na kojoj se tijelo neće skliznuti.

Napuhavanje mišiće stražnjice odijelo čučnjevi, iskorak natrag uzgoj bedra u sjedećem i stojećem položaju, čučanj nije jako teški utezi.

Početak punjenja morate zagrijati mišiće: on će se približiti svjetlo, ali energetski pokrete i udaranje, trčanje na mjestu i torzo pletiva. Kada se zagrijavanje odvija 10-15 minuta - mišići bolje odgovoriti na glavni teret, a nastava postati učinkovitiji. Kad ste stalno zauzet da obratite pozornost na to, kako povećati bedra i stražnjicu, a ne da ih pumpa. Evo nekoliko vježbi možete mijenjati oblik bedara i stražnjice na bolje.

1. Ležeći na trbuhu, protežu svoje ruke prema naprijed. Podizanje torzo i ruke, luk leđa koliko god je to moguće i zaključavanje u tom položaju pola minute. Spustiti na zemlju, a sada podići noge, savijanje leđa previše. Rad kukova i stražnjice u napetom stanju. Ponoviti 7-9 puta.

2. Stanite uspravno, noge trebaju biti zajedno u svojim rukama - budaletina. Uzmi nogu natrag, podigao ruke, savijati leđa. Povratak na početni položaj i učiniti isto s drugom nogom. Ponoviti 7-9 puta.

3. Jedna noga stavio na stolicu, nagnuti naprijed, povlačeći tegovi za vežbanje na pod. Ponoviti 7-9 puta za svaku nogu.

4. Noge su spojeni, ruke staviti na remen. Nagnuti naprijed bez savijanja koljena, držeći koljena osobe. Ponovite 10-12 puta.

5. Leći na leđa i, držeći leđa na podu simulirati vožnju biciklom. Veze s energijom i trudom minutu. Ponoviti 7-9 puta

6. Ležeći na trbuhu, da su mu ruke iza leđa i zauzimaju noge. Podignite ruke i noge bez savijanja koljena, savijati leđa. Izvijestio pola minute. Ponoviti 7-9 puta.

7. Mi smo dobili gore na koljenima, ruke produžen naprijed. Lijevo sjediti na podu, ruke u isto vrijeme uzeti pravo. Povratak na početni položaj. Ponovite na drugu stranu. Pristup je 7-9 puta. Ova vježba podržava bedra i stražnjicu u odličnoj formi.

8. ležite na leđima, držeći ramena od poda, podignite ravno nogu uspravno. Niže noge na jednoj strani tijela, natrag u početni položaj. Ponovite u suprotnom smjeru. Da li 7-9 puta.

9. vijača za pet minuta.

Događaj ove vježbe jednom ili dva uzastopna mjeseca, od vas će sigurno dobiti veliki rezultat - stražnjica i bedra će biti zavisti svih drugih.