Lijepa guza i noge: dom za žene

Lijepa guza stegnuta - to nije uvijek dar majke prirode. Često vlasnici ove ljepote mora naporno raditi na sebi kako bi se postigla rezultate. Bez sumnje, teretanu i trener će omogućiti preporuke za kupnju njegovala oblik prilično brzo, ali rezultat neće dugo čekati kod kuće sustavnim istraživanjima. Izvođenje redovito nekoliko vježbi možete „napraviti” lijepe stražnjice i noge već u posljednjih mjesec dana.

Priprema za nastavu

Ako ste ozbiljno odlučili uzeti za sebe, prije svega je potrebno da se psihički pripremiti. U tom slučaju, pravo raspoloženje nije posljednja. Većina žena treba poticaj, na primjer, fotografije sportskih žena, novi kupaći kostim, kratke hlače. Tek tada će biti težak posao dobiti lijepe stražnjice. S obzirom na pripremi fizičkog, trebat će vam vrlo malo: udobna sportsku koja se proteže dobro, utege ili tegovi za vežbanje, ako je moguće svjetla bar ili samo vrat, deka (možete uzeti deku ili deku).

Set vježbi za stražnjicu

Psihički pripremiti i naoružani sportske opreme, početi „napraviti” najljepše ženske stražnjice. Postoji nekoliko osnovnih vježbi, radi toga, možete postići dobre rezultate. U principu, oni su klasični. To je s vremenom fitness treneri imaju razne njih uz pomoć pribora, kao što su korak-platformama ili fitball.

čučnjeva

Učinkovitiji i učinkovita vježba od čučnjeva, još nije izumio. Ako čučanj ispravno, vi ste doslovno u mjesec dana će biti lijepe stražnjice. Foto demnstriruyut ispravno izvršenje vježbe. Stanite uspravno, prsti prema naprijed, noge malo šire od širine ramena. Sjesti i doći do biti polako i glatko. Cijeli čučnjevi ne trebaju: ažuriraju se nekoliko sekundi u položaju gdje se bedra paralelna s podom. To je, izvana izgleda kao da smo sjesti na stolicu. Zašto to nije poželjno u potpunosti čučanj? Činjenica je da kad idete dolje nisko, gotovo do poda, maximus stražnjični mišić mišić opušta, a to nemamo ništa pri ruci mora biti stalno napeta. Tijekom ove vježbe, ruke na pojas nije rečeno: oni se šire prema naprijed, ili su na gimnastička stick, stavio na ramena. Više žena mogu se pripraviti fizički čučanj sa žigom ili šipke (nadzire).

iskorak

Lunges također pomoći u jačanju mišića stražnjice i nogu. Čineći ove vježbe, bolje je da se kontroliraju u ogledalu. Važno je čučanj tako da je koljeno viri noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva i ne ostavlja naprijed. Princip ove vježbe je prilično jednostavna: stajati uspravno, noge ramena width apart. Iz tog položaja, napraviti korak naprijed, savijanje koljena (sjetite se oko 90 stupnjeva), a zatim se vratiti u početni položaj. Rade iskorak, držati ruke na struku, drugu mogućnost - opuštene s utezima. Lunges se može obaviti na licu mjesta, ili pratiti, to jest, ne da se vrati u svoj prvobitni položaj, a za korak naprijed. Također možete napraviti vježbu za strane i leđa.

isključenje

učinkovito Ova vježba. Unatoč svojoj jednostavnosti, da čini lijepe stražnjice, kao što vam omogućuje da rade najdublje mišiće. Vježba se izvodi u dvije varijante: stoji ili leži.

Iskakanje stoji. Stanite uspravno, stavite mu noge šire od širine ramena. Koljena lagano savijena prema naprijed, ruke na njezin struk. Sada gurnuti zdjelicu prema naprijed i stegnite stražnjicu što je više moguće. Zatim ih opušta, savija zdjelicu natrag.

Iskakanje laže. Ležati na podu na leđima, noge savijene u koljenima i lagano razmaknute, ruke uz tijelo. Sada gurnuti zdjelicu prema gore, štipanje stražnjice. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi i spuštati.

Vršimo ovaj kompleks se preporučuje 4-5 puta tjedno, a uskoro ćete vidjeti prve rezultate: elastična lijepe stražnjice i nogu.