Kako raditi kardio nakon treninga s utezima?

Obično, ljubitelji bodybuilding nije previše cijenjen kardio nakon treninga s utezima, s obzirom na to zahtijeva naporan posao. Uostalom, njegov cilj - samo za održavanje postotak masti u željenom niskoj razini. Mnogi se pitaju - Trebate li kardio nakon treninga s utezima? Učiniti ove vježbe bilo koji pravi smisao? Zašto kardio nakon treninga težine bi trebalo biti učinjeno na sve, te kako bi se postigla odgovarajuće usklađivanje s jednom drugom, tako da je učinak bio maksimalan?

Što je kardio?

To se odnosi na poznatom vježbanje izdržljivosti i jačanje srca i krvnih žila. oni se provode, kako u pogledu teretani i na otvorenom. Klasični primjeri kardio može poslužiti kao jogging i hodanje, plivanje ili vožnja bicikla. U tom slučaju, ne znači kratki 10-minutni pokrenuti prije glavne vježbe (npr. E. zagrijavanja) i nastavak radnog odnosa, između 20 minuta do sat vremena.

Dakle, pokušat ćemo razmotriti svoju potrebu, trajanje i nadležno kombinaciju s osnovnim. Da li je moguće raditi kardio nakon treninga s utezima, ili bolje s njom? Apsolutno nedvosmislen odgovor na pitanje o idealnom metodom ne postoji. Kardio je dopušteno u jutro prije treninga s utezima ili nakon njegovog prestanka, kao i na večer ili u bilo koje vrijeme kada imate energije i slobodnog vremena. Koje doba dana izabrati je do vas, ovisno o planiranoj cilj (jer može biti ograničena na rast mišića ili gubitak težine).

Upravo kada smo izgubiti težinu

Smatra se da su performanse kardio ujutro stimulira metabolizam i postavlja višu razinu tijekom sljedećeg dana. To je, bez obzira na dan i večernje aktivnosti (čak i ako je nula), trošite tijekom dana veći broj kalorija.

Najpoznatiji oblik takvog treninga je niskog intenziteta kardio. On se sastoji u trčanje ili vožnju biciklom, ali s malim i stabilnu brzinu. Energija u ovom slučaju je izvađen iz tijela masnih rezervi, nego je primio tijekom dana s prehrambenim ugljikohidrata. To će se dogoditi, ako je jutro niskog intenziteta kardio će se provoditi na prazan želudac (tzv gladni kardio) ili je to kardio nakon treninga s utezima, kada je energija pohranjena u tijelu je minimalan.

Kako to organizirati

Ovdje su neke opcije za pomirenje kardio i snage: ako je vaš cilj je uništiti što više masnog tkiva, pokušajte:

• Radite kardio prije treninga i neposredno nakon njega.
• Učinite to na isti dan kao i snage, ali odvojene razmakom od 6 sati ili više.
• Rezervirajte kardio jednog dana kad niste pružili moć (npr izmjenjivati ih međusobno).

Kardio nakon treninga s utezima: za i protiv

Ako je vaš cilj - povećati mišićnu masu ili ga sačuvati, na glavnu kardio treninga se ne isplati raditi. Ponavljamo - ne govorimo o desetak minuta kardiorazminke potrebnu uvijek. To je zbog činjenice da je glavna lekcija će vam trebati dobru opskrbu energijom koja se troši na punu zaposlenost, vi negirati učinak moći.

A ipak - kardio bolje prije ili poslije treninga s utezima? Trenutne studije su potvrdile činjenicu da je više težine može nadvladati one koji nisu ranije potroše na kardio snage kod sportaša s jednakom razinom vještine.

Ne previše dobro došli u ovom slučaju takve klase i odmah nakon vlast. Postoji rizik od gubitka mišićne graditi. U konačnici, ventilator-ljulja, zaokupljen reljef mišića, kardio nije toliko potrebno. Uostalom, to ostavite one odredbe koje zahtijevaju mišiće za vlastiti rast i mogućnost da u potpunosti oporavi.

Optimalna opcija

Oni čiji je cilj - uredan, savršeno izgleda mišića i manje masti što je više moguće, kardio nakon treninga s utezima dopušteno, ali s točnim opterećenja. Količina glikogena koja je energiju na kraju glavnih lekcija je minimalan, a stopa bi trebala biti umjerena kardio 30-45 minuta. Energija će se uglavnom iz masnih rezervi.

Jutro kardiozanyatiya sa sličnim ciljem trebala biti 20-ak minuta odvojeno ili s velikim razmakom i snagom - očuvanje mišića.

Kao što je poznato da se napumpati mišiće, morate vježbe s dobrim snage opterećenja, kao i veliki broj visoko-kaloričnu hranu. Osim toga, vrijeme za odmor i oporavak. Ako je postotak masti ne brinite previše, od kardio može olako napustili.

Kardio nakon treninga snage za gubljenje težine: načelo ispreplesti

U slučaju odnosi na visok postotak masti kardio još uvijek je potrebno. Možda je idealan režim će ih voditi u ostatak dana između vlasti (to jest, svaki drugi dan). Samo upisali od 3 do 4 dana u tjednu, a to sve bi trebalo biti na prazan želudac ujutro ili uzimanje proteina. Preporučljivo je nekoliko dana od četiri bavi niskog intenziteta tempom.

Od kardio nakon treninga s utezima zahtijeva dodatno slobodno vrijeme, koji nisu svi morati posegnuti za kompromis. Važno je odrediti prioritete - ako je glava svih pumpaju mišiće, broj policijskih aktivnosti ne bi trebao biti manji od tri tjedno, sve ostalo - koliko god je to moguće.

Da biste uštedjeli vrijeme na ulici trčanje ili vožnja bicikla putovanja, ne uzimaju novac za eliptičnoj trenera ili traci. Mi vas opet podsjetiti - da ih uključe u suradnji s vlasti (odnosno za isti dan) nije poželjna.

Ne prejesti

Želite li izgubiti na težini - slijediti dijetu. Nitko od kardio, ili u kojoj mjeri, ne pomaže da biste dobili osloboditi od masnoća u slučaju prekomjernog unosa kalorija (da ga jednostavno, prejedanje). Uostalom, „progutati” sto ili tako da su lako, ali troše mnogo teže.

Na primjer, prosječna intenzitet trčanja za pola sata će vas spasiti od samo tri stotine kalorija, što je realno je pola čokolade ili 3-4 kriški kruha. Nakon večere u uspostavi brze hrane i dobio „Extra” kalorija u iznosu od tisuću prema jedan i pol, možete dobiti osloboditi od njih, radi najmanje dva do dva i pol sata.

I ne gladovati

Druga strana medalje - veliki broj vježbi u kombinaciji s „gladnom” režim će dovesti do nedostatka rast mišića. Zaključak - ograničiti se previše ne bi trebalo biti, ali hrana mora biti pravo masti - korisni proteini - potpuna i ugljikohidrata - spadaju u kategoriju sporo. „dobro” hrana s istom količinom će vam dati manje kalorija.

Ako govorimo o low intensity kardio, onda ga je netko preporučuje isključivo na prazan želudac, a drugi su potpuno protiv takvog pristupa. Argumenti pristaša - u ovom slučaju energija tijela počinje odmah dobiti iz vlastitih masnih rezervi. To je, nakon što se koristi neposredno prije okupacije dijela ugljikohidrata, što ih ne troše, a osim u cjelovitosti. A poanta nije da je zabranjeno koristiti ih za kardio. Njihov je zadatak - kako bi se osiguralo tjelesnu rezerve energije za ostatak dana.

Koji je najbolji?

Oni koji se protive „gladan” kardio, odnose se na rezultate istraživanja tvrde fisijski u klasi masti potražnje za privatnim transporta energije potječe isključivo iz ugljikohidrata. To je zato što za doručak prije nego klasa treba.

Konačna i definitivna mišljenje o ovom pitanju, možda, ne postoji. Sve što ostaje savjetovati - pokušati eksperimentirati i zapravo, iu drugom smjeru, plaćati pozornost na rezultate i razinu vlastite udobnosti.

Smatra se da je protein ugljikohidrata snack lik pola sata prije jutarnje vježbanje u svakom slučaju neće povrijediti. On se može sastojati, na primjer, od malog (50 gram), dio šalice zobi i proteina sirutke. Energija u tijelu tijekom osposobljavanja, kao i moć ugljikohidrata. Ako kardio nije niskog intenziteta, to će zahtijevati puno odjednom, na tom masnih naslaga nisu pogodni - tu je „minirano” prilično sporo.

Mi smo gledajući kalorija

Kao što je već navedeno, svrha jutarnje kardio ne gori maksimum energije. Izazov ovdje je drugačija - „raspršivanje” metabolizam i aktivirati ga s očekivanjem sve dan prije. Nakon što je postigao ovaj cilj, vi ćete potrošiti kasnije većeg broja kalorija, čak se odmaraju ili rade sjedeći posao.

U tom smislu, jutro kardio ima neke sličnosti s vlasti, zbog čega je stroga posta još uvijek se ne preporuča da mu se približe. No, broj kalorija, zakazana za užinu, trebaju biti uključene u zbroj svih dnevnih kalorija, a ne ići na to dodatni „plus”. Bez oštećenja nakon takvog treninga dijela proteina koktel s omjerom proteina i ugljikohidrata jednog do dva.

Izbor je na vama

Nedvojbeno odgovor na pitanje da li kardio nakon treninga s utezima, a neke od njegovih vrsta najbolje i najučinkovitije, nitko vas neće dati. Kako bi se postigla značajne rezultate, povremeno preporučujemo mijenja prirodu treninga. To je, alternativni visokog intenziteta interval trening u obliku, na primjer, brzo trčanje ili biciklizam, s low-intenzivna.

Uvjeti i njihovo mjesto od temeljne važnosti nemaju. To može biti teretana, i ulicu u kojoj će najveća prednost biti na svježem zraku. No, postoji rizik od izostanaka u slučaju lošeg vremena. Izbor trenera je neograničen. To je važnije pratiti razinu intenziteta, posebice, izvođenje intervale na visokoj tempom, sila do maksimuma.

Kako da ne bude dosadno

Uhvatiti se u teretani, ne zaboravite da to zahtijeva odvojeno od dana treninga snage. Da ne bi dobili dosadno, važno je motivirati sebe. Da biste to učinili, možete pokušati izvesti kardio različite vrste - na primjer, danas „ići uz brdo” na traci za trčanje u prilično sporim tempom, sutra - intenzivno angažiran na eliptičnoj trenera.

Takva izmjena diversifikaciju obuku i eliminirati rutinu. Brzo pouka trebalo biti popraćeno omiljenu glazbu i duge i ležerno kardiosessii simulatorima može se provesti, u pratnji voljenom televizijske serije.