Kako skinuti dupe - set vježbi

Svaka djevojka ili žena želi biti lijepa, pametna magarca, koje će se okrenuti oko diviti čovjeka. Ali, to je šteta što su mnogi od ljepšeg spola ne znam kako bi rock dupe za to da postane podatna i izgleda kao orah. Ovaj članak daje učinkovit set vježbi za peti točke ljepote.

Glutealnu mišiće - vrlo važan mišić u tijelu, oni pomažu zadržati ravnotežu pri hodanju i općenito drže u uspravnom položaju. Kako razviti i povećati mišića pete točke? Duboki čučanj će biti najučinkovitije vježbe u tome na ljuljački magarca. Tijekom trbušnjaka treba sjesti tako duboko i nisko na stražnjoj površini bedara je ležao na telad. Na noge su eksperimentirati odabrati optimalnu postavku za najviše in-dubina i jednostavno čučanj. Vježba bi trebala početi s praznim ili bodibarom greben iz bara, što je ovisnost i krepchaniya noge mogu se staviti male kotače. Sjeti se da je tijekom čučnjeva povratak bi trebao biti ravno, to je nemoguće saviti vrijeme dizanja ili spuštanja prema dolje - to je pun leđne ozljede. Čim uzme štap u svoje ruke, vaša kralježnica treba zamrznuti u stambenoj obliku, samo će se pomaknuti noge. Angažirajte glatko, bez trzaja. Izvođenje pet kompleta od osam ponavljanja.

Ne smije se zaboraviti da su duboki čučnjevi nisu usredotočeni na stvaranje lijepe stražnjice, a povećanje petom mjestu. Ako ste zadovoljni s veličinom, ali nije zadovoljan s oblikom i / ili elastičnost, druge vježbe će pomoći da se to popraviti, s obzirom na Internetu razne komplekse.

Deep iskorak s bodibarom ili bar su također velika vježba za odlučivanje kako rock dupe. Guza postala elastična. Kako se možete baviti s utezima u rukama, te s dvoručni uteg na ramenima, no potonji je opcija bolja. Na početku treninga, koristite bodibar ili praznu Tastatura iz bara. Kako napraviti vježbu? Stanite s noge ramena width apart, korak lijevom nogom naprijed pod kutom od 90 stupnjeva. Oštrim ili tupim kutom može ozlijediti koljena i druge zglobove u podnožju. Glatko se vrate u početni položaj po sili sprijeda, potpornu nogu. Sjetite se da smo tresti naše dupe sasvim polako, bez trzaja. Napravio pet setova od 8 ponavljanja. Ako ste obučeni ispravno, sljedeći dan osjećate dosta jaku bol u stražnjici, tako da je potrebno trenirati u početku samo s pečatom. Kada se mišići naviknuti na stres može se staviti na kotačima za postavljanje. Takvi napadi, osim toga, koji omogućuju nam da shvatimo kako ljuljačka svećeniku, osim savršeno se protežu mišiće bedara - najproblematičnije područje.

Treća vježba, koja omogućuje donijeti izgled i oblik svećenika do ideala bit će hodajući po stražnjici. Da, bez obzira koliko smiješno zvučalo (i gledao previše), on je „hodanje po papi” vam omogućuje da dobije simetričan i čvrste stražnjice! Sjednite na pod, povucite nogu prema naprijed i početi „hodati” pomicanjem glutealnu mišiće.

Pa obučeni stražnjica mišiće vježba pod nazivom „lijen”. Lezite na pod na leđa, podignite noge i nagnuti ih na zid tako da oni čine s njom kut od 90 stupnjeva. Počnite polako podizati i spuštati petu točku u dvije faze - prva za dvostruko Podigni ga, onda samo manji (dolje-dolje). Možete čak i ustati na sve četiri i polako podignite jednu nogu na vrijeme do pete (kut 90, bedra paralelna s podom i potkoljenice okomite). Ova vježba je također dobro obučeni stražnjica i bedra mišiće.

Dakle, sada znate kako bi se povećala svećenika brzo. U stvari, to nije tako teško. Glavna stvar - želja i redovne nastave.