Zagrijte se ispred kuće obuke za početnike

Zdrav stil života - to je vrlo korisno za apsolutno sve ljude, kao što vam omogućuje da ne samo da izgleda dobro, ali i osjeća se odlično. Dakle, svatko bi trebao razmišljati o činjenici da dio svog slobodnog vremena provesti na vježbe koje će ojačati vaše mišiće, osloboditi vas od viška masnoće, poboljšati rad srca i drugih organa. Međutim, većina ljudi pronaći opravdanje. Oni nisu uključeni u sportu iz razloga što ide u teretanu - to je skupo, nezgodno, dugo vremena, i tako dalje. Sve kasno vraćao s posla i ne žele imati ništa osim odmora. No, to je pogrešan način, i naći vremena za malo vježbe je uvijek moguće. A ne nužno zabilježen u teretanu, jer je moguće trenirati i kod kuće. Samo ovdje ćete morati biti vrlo oprezni, jer nećete imati trenera koji će vam pokazati sve i objasniti, i mnogi ljudi mogu dobiti ozlijeđen nakon prve sjednice. Glavni razlog - nedostatak zagrijavanja. No, zagrijavanje - važan dio treninga, to dovodi do ton vaše mišiće, zagrijava ih i proteže, omogućuje srce prilagoditi povećanim opterećenjima. U principu, to je nevjerojatno korisna stvar. I u ovom članku ćete naučiti kako izgleda standardnog zagrijavanja prije treninga kod kuće.

nagnuti se nad

Zagrijati prije treninga kod kuće treba da se sastoji od niza različitih vježbi, od kojih je svaka potrebno za obavljanje kratko vrijeme. Na primjer, preporuča se početi s otvorima prema naprijed iz stojećeg položaja. Morate redovito savijati i dotaknuti prstima pod između svojih nogu, osim u širinu ramena. Preporuča se napraviti ovu vježbu za oko trideset sekundi, a zatim možete odmah nastaviti na sljedeći. Kao što ste vidjeli, zagrijavanje prije treninga kod kuće ne znači duge intervale između vježbi, kao i svaki od njih je vrlo brzo učinio.

Podizanje koljena

Sljedećih trideset sekundi koji će se sastojati od zagrijavanja prije treninga kod kuće, mora sadržavati podiže koljena istog stojećem položaju. Samo ovaj put, noge ne bi trebao stajati u širini ramena, a zajedno - tako da možete dobiti dobar protežu mišiće i mirno držati ravnotežu stojeći na jednoj nozi. Dakle, početi podizanje jedna noga gore, to savijanje u koljenu, istovremeno shvatiti koljeno objema rukama i gurati. U početku, vi svibanj osjećati nemir, koji će se održati gotovo odmah. To znači da vaši mišići nisu spremni za ozbiljne vježbe, ali je njihov trening da ih pripremi. Promjena nogu i nekoliko puta ponoviti ovaj postupak. Zagrijte se ispred kuće obuke za djevojčice, a to može završiti. Dečki Također možete pokušati zakomplicirati svoj zadatak, pomoću utega.

Bočni nagib

Zagrijati prije početnu treninga za muškarce može se razlikovati od onoga što se nudi na žene, jer često ljudi različitog spola rade na različitim mišićnih skupina i zahtijevaju različite teret te iste mišiće kako bi ih zagrijati. No, vježbanje u cjelini će biti isti za njih, jednostavno su ljudi, gdje je to moguće, može komplicirati sam proces, ali gdje ne rade, korištenje dodatnog pribora, kao što su utezi ili bučica.

Ali, to je vrijeme za povratak izravno na sadržaj treninga. Sljedeća vježba će vam iste trideset sekundi, a ovdje morate nagnuti na stranu bez podizanja stopala od poda. To vam omogućuje da grije obliques. Komplicirati vježbe mogu biti kako slijedi: kada se nagnuo u stranu da podigne suprotnu ruku iznad glave, a što ne jedan, nego dva elastičan nagiba, prije povratka u početni položaj. I tako bi trebalo biti zagrijavanje prije treninga kod kuće. Foto raznih sportskih stručnjaka može pomoći da shvatite, da težimo i kako raditi vježbe.

Kružni pokreti rukama

Što je još zagrijavanje prije treninga kod kuće? Početak zagrijavanje je već prošao, ali još uvijek ima dosta vježbi će vam pomoći da se ugrijemo mišiće prije vježbanja. Sada je došao red na ramena, što također može imati veliki teret. Da bi ih zgnječiti, trebate napraviti kružni okretanje ruku naprijed i nazad. To možete učiniti na vrijeme ili komplicirati svoj zadatak tako što obje ruke istovremeno. Ova vježba ne bi trebala uzrokovati vam previše teško, ali onda će biti zahvalni za njega, kada je, nakon teškog tereta na ramena, oni će boljeti mnogo manje. Zagrijte se ispred kuće obuke za djevojke također može uključivati i vježbe, kao i njegova ponuda za obavljanje čak prvašića u nastavi tjelesne i zdravstvene kulture.

stambene penje

Zagrijte se ispred kuće obuke za početnike bi trebalo biti sigurni da su vježbe koje će zagrijati trbušne mišiće, kao što je to vrlo važan mišićnih skupina. Oni su uključeni u gotovo svim najvećim vježbi, tako da novinari treba prvo ojačati. Ova vježba treba ispuniti već duže vrijeme - oko dvije minute. Morate ležati na podu, protegnuti noge, a zatim podignite tijelo i gleda na vrhovima njegovih nogu. To će imati blagi utjecaj na trbušne mišiće. Ako se ne osjećate nikakav utjecaj na svoje trbušne mišiće, možete postupno povećavati kut tijela uspona. To sve ovisi o vašim osobnim okolnostima. Možete čak i podignite tijelo se pod kutom od devedeset stupnjeva, a zatim se protežu prste na nogama, ako smatrate da ste sposobni za to.

Podizanje tijelo i glavu

Vježba će biti sličan prethodnom, ali ovaj put morate ležati na trbuhu i lifta u isto vrijeme i glave i ramena i jednu nogu. Izvođenje ove vježbe bi trebao biti manji od prethodnog. Idealno vrijeme će biti oko šezdeset sekundi. Ako mislite da je jedna noga nije dovoljno, možete istovremeno povećati i odmah i zadržati ih u zraku što je duže moguće. Tada možete početi stavljati ruke na strane, ili čak i staviti ih iza glave, ali nemojte pretjerivati. Zapamtite ovo je vježba, a ne vježba, a vaš zadatak je da se ne razvije mišiće, već samo njihov mijesiti.

Podizanje nogu

Sljedeća vježba će također morati provesti minutu i iz ležećeg položaja. Samo ovaj put ćete morati ležati na svojoj strani, stavljajući jednu ruku ispod njegove glave da bi ga u zrak. Suština vježbe je da vam podići jednu nogu prema gore, je pritvoren u zrak i spustio natrag. Učinite to za trideset sekundi, a zatim okrenite na drugu stranu, uzeti sličnu poziciju i podignite drugu nogu već.

sklekovi

Još jedna vježba koja će vam pomoći u tome da se protežu i zagrijati mišiće u vašem tijelu - to je push-up. Samo trebate se ponovno podsjetiti da sve dok se ne bavi punopravno vježbe, ali samo mijesi. Stoga se ograničiti na jednu minutu, uzmite si vremena i ne pretjerivati. Zauzeti poziciju koja će biti najviše odgovara i napraviti push-up u slobodnom tempu. Ova vježba djeluje izravno na nekoliko mišićnih skupina, od kojih su neki ste prethodno izmiješana, tako da ne postoji opasnost da će učiniti za njih prevelik teret.

Završetak obuke - kardio

Posljednji i konačni stadij vježbe će biti malo drugačiji od prethodnih. Sve je učinjeno ranije vježbe su dizajnirane kako bi se osiguralo da su vaši mišići zagrijali, grijao se, rastegnut kako treba, onda ih može rastegnuti bez opasnosti od oštećenja istezanje ili kidanje. Ali to nije sve, što je zagrijavanje. Kao što je ranije, tijekom izvođenja velikog teške vježbe opterećenja spominje utječe ne samo svoje mišiće, ali i srce (što je također mišić). No, to se protežu na konvencionalan način, da ne bi, tako da ćete morati posegnuti za posebnom treningu ispred koje je kardio konzole. Njegova suština je da se neznatno povećati opterećenje na srce, tako da je spreman za teške vježbe koje ćete izvesti. Kardiorazminka je vrlo jednostavan: imate oko tri minute za obavljanje naizmjenično trčanje na mjestu i skakanje. Ova kombinacija će vam dati željeni rezultat, te u toku treninga neće biti doživljava srčani problemi, gušenje, osjećaju bol u prsima u njegov bok, i tako dalje.