Odlična vježbe izolacije - noga produžetak u simulatoru, kao i vježba pregibanja nogu

Uz osnovne programe osposobljavanja za noge, koji uključuju čučanj s dvoručni uteg, bodibilderi koriste i druge vježbe za noge. U ovoj sobi ima mnogo mogućnosti. Postoji mnogo različitih načina za učitavanje noge i dobro da pumpa krv u mišiće tijekom vježbe.

Kao dobri izolacijski specifične skupine mišića vježbe za noge mogu se koristiti u produžetku simulator nogu i savijanje na loza. Osim toga, mogu se koristiti kao zagrijavanje pred velikim opterećenjem na nogama kako bi se spriječilo zajedničke ozljede i mišića suze. Razmotrimo svaku od njih.

Noga proširenje u simulatoru

S obzirom na činjenicu da je simulator omogućuje da precizno kontrolirati razinu opterećenja, ova vježba je popularna među muškarcima i ženama.

Proširenje noga na simulatoru mogu biti uključeni u program obuke odmah nakon čučnjeva mrena - slijed će se povećati protok krvi u kvadriceps, što će doprinijeti istezanje mišića pojas i, sukladno tome, povećanje veličine mišića i sami.

Kako izvršiti proširenje?

Prije svega potrebno je postaviti ruka simulator koji rade pod njegovom dužinom noge. Stopala bi trebalo dirati donji ručki trenera u području stopala i vrh ručice trebaju biti ispod koljena. Samo u takvom proširenje nogama u simulatoru će biti izvedena na tehnički ispravan.

Budući da je svrha povećati priliv krvi u mišićima nakon teške čučanj vježbe treba izvoditi na sljedeći način:

- Prvi pristup se može učiniti za 15 ponavljanja;

- radi leg ekstenzija sa sjedištem u drugom pristupu, potrebno je povećati težinu za 15-20% i to oko 12 ponavljanja;

- obavljanje treći pristup, povećati opterećenje drugi 15-20%, pokušati napraviti vježbu oko 10 puta;

- Konačno četvrti pristup je započeti s povećanjem težine podignut drugom 15-20%. Pokušajte napraviti ekstenziju nogu sjedi u simulatoru jasno 8 puta (ponavljanja). Odmah nakon toga, smanjiti opterećenje za 25-30%, a to ponavlja maksimalan broj puta. Zatim izvadite 25-30% više težine i ponovno pokrenuti maksimalni broj ponavljanja. Zatim otdyshites za 15-20 sekundi, smanjiti opterećenje na istoj kamatnoj stopi i napraviti maksimalan broj ponavljanja.

Nakon takvog nastupa proširenje noge će sjediti sposobtsovavat da četvorci će jednostavno „izgaranje”. To pokazuje ispravan rad i da u svoje mišiće nogu velika količina krvi primljena. Zbog tog velikog broja hranjivih tvari i minerala će ići na četvorci, što će pridonijeti bržem oporavku, kao i njihov rast u veličini.

Savijanje noge u simulatoru

Ako želite studirati kvalitativno i uspješno razvijati loza, bez takvih vježbi su noge fleksije u simulatoru, jednostavno ne može učiniti. Ako se pravilno obavljeno, to će vam pomoći da rade upravo ovu posebnu grupu mišića.

Program obuke treba biti uključen između čučnjeva ili zhimom noge i mrtvo vučenje, koji će osigurati maksimalni ucinak vježbe.

Kako izvesti savijanje?

Tijekom priprema za vježbe treba pravilno podesiti simulator kako bi odgovarao Vašim parametrima. U vrijeme obavljanja ponavljanja koljena trebaju ležati na rubu klupe, ali ne visi i odmoriti protiv njega. Potisak ručke bi trebao doći u dodir s nogom ispod tele mišić na ligamenata, čime se sprečava ozljede.

Za maksimalnu stresa u loza, možete napraviti ovu vježbu kako slijedi:

- čine prvi pristup do lagani 15 ponavljanja;

- zatim povećati opterećenje tako da ste u mogućnosti to učiniti oko 12 ponavljanja;

- Sljedeća dva pristupa su potrebne da bi piramidu. Povećati težinu za to, tako da ispravno iu punom opsegu može raditi 8 puta. Zatim vratiti 20-25% i napraviti 6-8 puta više. Nakon toga, još uvijek okrenuti prema dolje sve od 20-25% i čine najveći broj puta.

Nakon prakticiranja ove vježbe preporuča se povući malo loza, za opuštanje mišića učitava. Da biste to učinili, s malo težine možete povući mrtvih. Napredak ove kombinacije u mišićima će se pojaviti mnogo intenzivniji zbog dobrog radnog volumena i istezanje mišića pojas.

Izvršenje ekstenzije i fleksije u nadskup

Ako ste već učinili sve teške vježbe za noge i žele dati konačnu opterećenje na mišiće, to je moguće napraviti ekstenzije i fleksije nogu nadskup.

U ovom simulatoru će vam pomoći. Fleksija-produžni noge mogu biti izvedena na sljedeći način: nakon što je jedan pristup da se odmah nastaviti s provedbom pristupa drugog vježbe. Na primjer, nakon produžetaka pristup nogu bez odmora ne pristupa na savijanje. Tako je moguće koristiti i prethodno opisane prvi i drugi sklopovi, i treba pokušati obaviti klasični: prvi pristup po 12-15 ponavljanja, drugi i treći - 10-12, četvrti 8-10, naizmjenično vježbe savijanja i proširenje nogu.

uobičajene pogreške

Često, kada obavljanje tih vježbi ima sljedeće pogreške:

- nepravilno konfiguriran simulatoru, odnosno prije obavljanja pristup početnici zaboravite pokupiti potrebne parametre za to da raste. Ova pogreška ugrožava svoje ozljede;

- pokušaj da se uspostavi rad, što je više nego što se može učiniti sportaš. U potrazi za napredak ne treba zaboraviti da je ispravan kirurška tehnika mora biti na prvom mjestu. Vrlo je težina ne možete raditi s kompletnom i tehnički ispravan amplituda, kao i da se usredotočite i izolirati opterećenje na ispravan skupine mišića.

Kada se ove vježbe su tehnički ispravna, pomoću tehnike opisane u članku, možete postići bolje rezultate u osnovnom čučanj, bench nogu, kao i dati ljepšu i estetski izgled vaših stopala. Sjetite se da je dobar i pravilan intenzitet treninga na polozhitelnto noge utječe na razvoj hormona testosterona. On je, pak, pridonosi bržem oporavak i rast mišića.