Kako povećati broj sklekova? praktične preporuke

Dips nisu jedini učinkovit trening snage vježbe, ali također služe izvrsno zagrijavanje u pripremi za trening. Oni ne trebaju koristiti sportsku opremu i ne zahtijevaju značajna ulaganja vremena. Međutim, obučava ljude je vrlo teško dobiti impresivne rezultate. Dakle, prije nego što počnete trening, potrebno je razumjeti kako povećati broj sklekova ovaj tjedan.

Kako uzeti ispravan položaj tijela?

Prije figuring out kako povećati broj sklekova, morate naučiti da se ispravan stav. Dakle, u toku svakog pristupa u tradicionalnom položaju dlana treba počivati na podu na udaljenosti od malo više od širine ramena. Potrebno je noge i leđa su ispružena u ravnoj liniji. Samo u tom slučaju, tijekom vježbanja se koriste prsa, ramena, ruke i mišići će se razvijati skladno.

vrste sklekova

Prema prirodi ručnih postavki-up, razlikovati normalne, široke i uske sklekove. U prvom slučaju, dlan stavi na širini ramena. Široki formulacija uključuje pronalaženje ekstremiteta na mjestu gdje podlaktica i rameni dio su pod pravim kutom u odnosu na svaki drugi. S uskim „dovoljno” palme su na prsima razini.

Normalno postavka omogućuje ruke da bi glavni naglasak na izradi triceps, ramena, prsa mišiće. Prilikom postavljanja udovi se koriste u širokom položaj, triceps i prsa. U slučaju Hands uski glavni teret pada na ramena.

maksimalno opterećenje

Da bi razumjeli kako povećati broj sklekova, morate obaviti onoliko ponavljanja tijekom pristupa kao fizičke sposobnosti dopuštaju. Prvo moramo razumjeti svoj maksimum. Usvajanjem ispravan stav, što morate učiniti sklekove dok god se mišići počnu odbijati. Osim toga, možete popraviti vrijeme koje je uzeo za obavljanje granične broj ponavljanja.

Odmor između serija

Nakon svakog pristupa je potrebno dati mišiće da se opustite. Ostatak se preporučuje kao potrošeno mnogo vremena na prvom pristupu. Za većinu neutreniran ljudi, ovaj period je oko 20-30 sekundi.

Pauze između vježbi

Kako povećati broj sklekova? Tako da mišići rastu, a time i poboljšane rezultate, tijelo treba dugo odmor. Najvjerojatnije, jedan dan nakon prvog treninga rukama, prsima i ramenima će boljeti. Takva reakcija je sasvim normalno. U tom slučaju, najbolje rješenje, koje će kasnije osigurati maksimalne rezultate, predavanja će se svaki drugi dan.

Napredak u rezultatima

Kako brzo povećati broj sklekova? To je dovoljno za svaki pristup pokušati napraviti nekoliko ponavljanja više prijenos granice vlasništva. Najvjerojatnije, neće biti u mogućnosti kontinuirano povećati broj sklekova na sljedećem donošenja stalak. Stoga, da bi se dobila napredak u vrijednosti rezultatima u nekoliko tjedana raditi na prethodno utvrđene maksimalne razine. Tek nakon što možete pokušati prelazi tu granicu.

Studija različitih grupa mišića

Da biste saznali kako povećati broj sklekova, trebali razmišljati o skladnom studija mišiće gornjeg dijela tijela. To doprinosi ovoj alternativnoj primjeni ponavljanja u pojedinim policama. Na primjer, u prvom pristupu moguće je posegnuti za uobičajene push-up, druge i treće - šaka prstima ili široke ili uske u stalak.

Formiranje vlastite metode treninga

Kako povećati broj sklekova? Kako realno je to da se poveća broj ponavljanja u tjedan dana? Ovdje je potrebno da se usredotočite na svojoj maksimalno. Na primjer, push-up 20 ograničava mogućnost tijela. Ako je željeni rezultat je 100, u iznosu od dnevnih potreba za napraviti određeni broj ponavljanja. Kada i kako ovaj rezultat će se postići, to ne smeta. Glavna stvar je da je ukupan broj ponavljanja dovesti do željenog parametra.

tehnika trening može se temeljiti na primjeru kako slijedi:

• 2 kompleta od 50 ponavljanja na dan;
• 25 push-up, podijeljena u 4 serije;
• 10 ponavljanja svaki sat ujutro i navečer.

To predstavila ideju koja se može koristiti za izgradnju trening vrlo jednostavno. Glavna stvar - da radimo na redovnoj osnovi, skladno rasporedite teret za cijeli dan. Rad u skladu s odabranom shemom preporuča se za 10 dana. Na kraju tog razdoblja, morate procijeniti rezultate, neka se tijelo opustiti nekoliko dana.

u zaključku

Kao što se može vidjeti, kako bi poboljšali svoje rezultate u push-up i nije tako teško. Da biste to učinili, samo je potrebno izgraditi ugodan program vježbanja i redovito vježbanje. Da bi se postigao željeni, treba razmišljati o kombiniranju sklekove s drugim opterećenjima, kao što su pull-ups na bar, proučavanje trbušne mišiće.