Što je fleksibilnost tijela, kako razviti kompleks gimnastičke vježbe

Svatko zna da zdravo tijelo - zdrav razum. Međutim, nisu svi slijede taj princip. Fleksibilnost - ovo je jedan od najvažnijih parametara zdravom stanju organizma. Što je fleksibilnost? To nije samo mogućnost za pomicanje tijela s najvećim amplitude. Pogledajmo što fleksibilnost, zašto mi to i na koji način se može trenirao je potrebno.

formiranje fleksibilnosti

fleksibilnost tijela što je više moguće i, naravno, moraju biti obučeni. Međutim, to nije nužno izravno odnose na količinu posla. fleksibilnost u velikoj mjeri ovisi o zdravlju zglobova, što zauzvrat daje amplitudu pokreta. Takvi čimbenici mogu utjecati na razvoj:

• Anatomske karakteristike zglobova.
• Stanje na središnji živčani sustav.
• Elastičnost mišića i ligamenata.
• Skladan raspodjela funkcija između mišića pojačavaju djelovanje i antagonistima.
• Okoliš. Na primjer, viša temperatura, to je bolja fleksibilnost. Dakle, sportaši zagrijavanje prije vježbanja.
• Dob i spol. S godinama, fleksibilnost obično izgubljena. Žene su fleksibilniji od muškaraca.
• Graditi i natrenirovannosti tijelo.
• Omjer kolagena i elastina tkiva.
• Razina ekspresije refleksa (bol i širenje).

Svaki zglob ima svoju fleksibilnost. To ovisi o vrsti zgloba, elastičnost okolnih ligamenata i tetiva, kao i sposobnost mišića da se stresa i opuštanje.

fleksibilnost Svrha

Što je fleksibilnost? Koja je njegova svrha? To je fleksibilnost u velikoj mjeri ovisi o ukupnoj ton tijela i fizičkom obliku. Dakle, vježbe fleksibilnosti uključeni su u svim programima fitness treninga. Tijekom tih sastanaka su radili uglavnom mišića, a ne vaše zglobove i ligamente. Dobro pruži mišići su bolje mogli nositi s teretom i manje izložene ozljede.

Prednosti fleksibilnosti

Što je fleksibilnost? Koja je njegova korist za organizam? Pozitivan utjecaj fleksibilnosti na cjelokupni ton može biti strukturiran takve stvari:

• Kada je tijelo dugo vremena u statičnom (koji je, podvrgnut minimalnim opterećenjima rijetkih), mišići „zamrznuti” u istom položaju s pritiskom. Razvoj fleksibilnosti, može opustiti mišiće i normalizirati protok krvi u njima.
• Fleksibilnost tijela povećava izdržljivost i otpornost na viruse. Uz dobru fleksibilnost, moguće je postići visoke rezultate u fizičkom razvoju, koji stalno utječe na zdravlje.
• Poboljšanje fleksibilnosti, osoba razvija koordinaciju pokreta, čime se smanjuje rizik od ozljeda.
• fleksibilnost vježbe ubrzavaju procese oporavka tijela.
• Rad na fleksibilnosti, mi smo ubrzava cirkulaciju krvi, što pomaže da se osloboditi emocionalni stres i pruža mentalnu mirnoću.

razvoj fleksibilnosti

Kako razviti fleksibilnost? To može biti učinjeno s pažnjom, ali ležerno vježba. Ovdje glavna stvar - nemojte pretjerivati i ne dati tijelo s opterećenjem na koju još nije spremna. Postoji mnogo vježbi koje razvijaju fleksibilnost. Svi oni su podložni određenim pravilima. U svom pregledu, a mi ćemo početi.

Glavna pravila

Kako razviti fleksibilnost? Da bi se to, malo redovite vježbe raditi. Morate ih učiniti ispravno, a tek onda će rezultat. Da biste to učinili, treba obratiti pozornost na sljedeće savjete:

1. Prije griješite u vježbi, morate dati svoje tijelo 5-10 minuta aerobna tjelovježba. Jogging odijelo (čak i na lokalnoj razini), vijača, razne ljuljačke i udaraca, korak-aerobik.
2. Rad na fleksibilnosti potrebno je sustavno i redovito. To je 2-3 sjednice tjedno će biti dovoljan. Malo istezanje može učiniti kao punjenje barem svaki dan.
3. Kada istezanje treba povećati amplitudu u malim koracima, polako. Želja za brze rezultate obično dovodi do ozljede.
4. Da li istezanje potrebno samo kad je cijelo tijelo je potpuno fokusiran i odmarao mišiće.
5. Protežu mišiće potrebne za osjećaj blage boli. Ova odredba trebala uštedjeti i do 30 sekundi, a zatim možete opustiti mišiće. U tom slučaju, povratak u početni položaj je biti glatka.
6. To bi trebao pomno pratiti svoje osjećaje, a ne brkati pravi bol uz blagi nemir i bol.
7. Nakon jedne vježbe vrijedi gladak prijelaz na drugu bez velikog kašnjenja.
8. Svako opterećenje na istezanje mišića neće raditi više od pola mjeseca, tako da je trening ne gubi smisao, potrebno je povremeno komplicirati vježbe.

Vježbe za fleksibilnost

To je vrijeme da se izravno nastaviti razmatranje vježbe koje će vam pomoći razviti fleksibilnost tijela. Dakle, ovdje će lakonski složene gimnastičke vježbe, koja je dizajnirana za proširenja entry-level.

1. Početni položaj - stoji licem prema zidu. Pridružite ruke u dvorcu, morate popruzhinit ih na zid. Onda isto mora ponoviti otvaranjem ruku.
2. Prvo morate biti ravna, povezivanje s peta i koljena lagano savijena. Stavila ruke na bokove. Iz tog položaja, trebate napraviti glatko složen elastičan čučanj.
3. Kleči i naslonjena na ruke, želite uskladiti leđa i podignite jedno koljeno do maksimalne visine. Onda to radi isto s drugom nogom, i tako u krug.
4. Stanite uspravno, stopala su povezani. Nagne naprijed, pokušavajući doći do poda. Najveća točka mora biti osiguran za 15-30 sekundi.
5. Sjedio je prekriženih nogu, najviše su izvučeni prema naprijed.
6. Sjedeći na podu s ravnim nogama, ruke su izvučeni uz tijelo i popraviti tijelo u tom položaju. Sada pak podići noge od poda na maksimalnu visinu.
7. Postati izravno na jednoj nozi, dođete do peta drugom nogom na struku. Učvršćivanje tijelo u tom položaju uz pomoć stolice, morate se protežu svoje ruke gore i onda dolje, pokušavajući doprijeti do prstiju prvoj utakmici. Tada je ista stvar, samo promjenom noge.
8. Sjedeći na jednoj nozi, potrebno je ispraviti leđa sekundu. Elastičan pokret treba da se protežu ravno nogu. Onda to vrijedi ponoviti istu stvar, mijenja noge.
9. Stojeći, raširenih nogu u širini ramena, savijte koljena, postaju na nožnim prstima i pokušati doći do prstiju na nogama.

Ovaj jednostavan skup fizičkih vježbi će vam pomoći da brzo dovesti tijelo u tonu i značajno poboljšati svoje zdravlje. Uspješna vježba i ne zaboravi oprez!