Padine s utezima u ruci. Preporuke za obavljanje umjetnost

Padine s utezima u ruci - jedan od najučinkovitijih vježbi koje pružaju opterećenje na trbušne mišiće. To je vrlo jednostavan zadatak. To se lako može se provesti i kod kuće. Međutim, prije posezanja za takve vježbe, provjerite s tehnikom njenog izvršenja. Inače, možete dobiti umjesto lijepih oblika značajno pogoršanje u brojkama.

Značajke vježbe

Sportaši obavljati padine s utezima u ruci kako bi se smanjio struk i jačanje trbušne kosi mišićnog tkiva. Ako je ova aktivnost je učinio ispravno, rezultati treninga jednostavno ukusna. U slučaju nepravilnog učinka tehnologije je sasvim suprotno. Talia počinje da „rastu” u širinu povećanjem mišića.

Osim toga, tu je još jedna važna značajka. Ova vježba se izvodi samo jednom rukom u budaletina. Dvije granate su istovremeno koristiti za pumpanje ruka mišiće. A ako želite da se brine o svom struku, a zatim izvesti vježbe s budaletina.

mišići rade

Važno je napomenuti da ne samo da poboljšava struk kada obavljanje padine s utezima u ruci, stoji. Koji mišići rade tijekom vježbanja?

Stručnjaci kažu da takve sklonosti omogućiti da rade:

• obliques;
• ilio-obalni lumbalni tkanine;
• četvornih mišiće;
• ilio-obalnih mišići grudima
• mišić lopatica;
• glutealnu mišića;
• srednji i gornji trapeza.

Vrlo korisne padine s utezima u ruci, stoji za djevojčice. Takve vježbe ne samo da pružaju ojačati trbušne mišiće, ali i pomoći u poboljšanju stav. Osim toga, oni omogućuju da se smanji masne naslage u području strane i leđa. Ali ne zlostavljaju takvih zanimanja. Ako pretjerate s padina, rezultat će biti upravo suprotno.

Izvođenje vježbe

Padine s utezima u ruci - jednostavna vježba koja ne uzrokuje poteškoće čak i za početnike.

Tehnologija izvedbe:

1. U početku ispravno pokupiti težinu bučica. Za žene, optimalna opterećenje od 3-5 kg. Muškarci mogu uzeti budaletina težine 5-10 kg.
2. Uzmi budaletina u jednu ruku tako da je dlan bio smješten unutra. Ispravite svoje tijelo i to popraviti. Druga ruka može biti pojas ili propisuje glavi. Organizirati noge širine ramena. Gornje udove s utezima mora ostati tijekom cijele klase ravnoj liniji.
3. Sada polako nagnite trup na bočnoj oplati. Budite sigurni da nadzire, slagati u ravnu crtu. Lean snažno u smjeru pokušavajući potonuti niže. Kada se vaše tijelo pada na najnižu moguću točku, trebali biste osjećati smanjene su mišići na jednoj strani, s druge strane - pruži.
4. Vrativši se u početni položaj, uzeti budaletina u drugoj ruci. Ponovite ovaj nagib u suprotnom smjeru. Tijekom nagib izdahnite. Vrativši se u početni položaj, udisati zrak.
5. Vrlo je važno da učinite jedno ili drugu stranu jednakim brojem staza. Inače, vi svibanj lice asimetrično razvoj mišića.

preporuke za trenera

Na padinama s utezima u ruci, stoji, pod uvjetom odlične rezultate, morate poslušati neke trikove i savjete stručnjaka:

1. Staviti noge ispravno. Razmak između njih treba odgovarati širini ramena. To će vam pomoći ispuniti duboke padine, gdje je zdjelica stoji. To je u ovaj dio nepokretnost tijela povećava učinkovitost vježbi.
2. Pažljivo pratiti torzo. Kućište se ne smije kretati naprijed. U nastojanju da ispadne što je moguće niže, što će značajno smanjiti učinkovitost vježbe.
3. Nemojte uzeti s obje ruke na bučica. Tako da će pružiti protutežu, a smanjit će sve napore da se ništa. Osigurajte teret na svakoj strani odvojeno.
4. Kako bi se poboljšala rad, preporuča se ispraviti u slobodnu ruku iznad glave. Ova jednostavna gesta uvelike će povećati razradu kosim mišićima. Možete izravno ruku držati svjetlo budaletina. Tako je opterećenje će se povećati za 2 puta.
5. Ako ste pravilno izabrati za sebe teret, vi ste u mogućnosti obavljati barem 10 ponavljanja. Vi ne bi trebali uzimati previše svjetla bućice. Te bi trebao osjećati pritisak. Izrada preostalih mišića pokazuje blagi peckanje u radu mišića. Ako imate takav osjećaj, onda je opterećenje je pokupila ispravno.
6. Za poboljšanje ravnoteže može biti malo gurati naprijed nogu, što je za rad mišića.

učinkovit program

Padine s utezima u ruci može obavljati i muškarci i žene. U isto vrijeme vježbe je pogodan za profesionalce, sportaša i početnike.

Treneri dati sljedeći optimalan program koji omogućuje mišićima da rade:

1. Vježba se provodi vrlo sporo.
2. Preporučuje se u isto vrijeme obavljati 8-12 ponavljanja na svakoj strani.
3. Tijekom treninga predviđeno za 2-3 seta.
4. Stalno se izmjenjuju padine s lijeva na desno.

I zapamtite da je gorljivi apsolutno se ne preporučuje u ovoj vježbi. Samo izvođenje gore navedene prijedloge, što će osigurati sebi lijep struk i pumpa mišiće ispravno.