Kako naučiti iscijedi bez pomoći trenera

Push-up - to je dobra sportska vježba, omogućuje da rade različite grupe mišića i učiniti učinkovito korištenje zglobova. U većini slučajeva, njegova provedba ne zahtijeva posebnu opremu.

Prednost ove vježbe također ne može se podcijeniti: osim opterećenje na rukama, sklekove priliku ojačati prsni mišići se dovode u obliku kralježnice i tiska. A ako i dalje morati puzzle preko pitanje „Kako naučiti raditi sklekove?”, Onda ćete biti zainteresirani učiti o mogućnosti za razvoj ovog standarda za početnike.

Klasična tehnika izvedbe

Najčešće, početnici zainteresirani za učenje kako napraviti sklekove na rukama, da je tradicionalni način. Takav stalak na koji se osoba fokusira na nogama i rukama, još uvijek nosi ime „vojska” ili „stop laže”. Ova pozicija je najčešći, jednostavna i dobro poznata, može svladati svakoga lako. Da bi bolje razumjeli izvedbu klasične tehnike push-up, pokušajte dosljedno izvršiti sljedeće korake.

1. Molim te, prestani lagati. Za to vam je potrebno staviti ruke na podu u širini ramena učiniti. Leđa i noge moraju ostati ravna, paralelno s podom.
2. Savijte koljena, spuštanje prsa i bradu do poda. Nakon toga, vratite se u početni položaj.

Pazite da je vaš donji dio leđa je paralelno s podom, a nije bio podignut, ili, obrnuto, ležao nepomično.

Takvo uklanjanje vode može se provesti ne samo na rukama, ali i na kutni, falangi ili prstiju.

Počevši od nule ....

Ako ne možete to učiniti ove korake, pojednostaviti sam zadatak. Da biste to učinili, možete koristiti drugu poziciju tijelo - stand sa svojim koljenima. U ovom slučaju naglasak nije na nogama, a na koljenima, gležnjevima prešli i najbolji dizalo. U rangu s njima, postoji još jedan jednostavan način za jačanje mišića i pripremiti ih za punu provedbu vježbe. Ako nisu naučili kako učiti da se iscijedi iz zemlje, pokušati napraviti iste pokrete, stoji blizu zida. Stanite pored njega (ili bilo koje druge vertikalnoj ravnini površine) i stavite ruke kao što bi to učinio na podu. Imajući položaj ravne kralježnice i noge u širini ramena, savijte koljena, donosi tijelo na zid. Napreduju, uzima dah, uspravila, izdahnite. Kada mišići dobili jači malo, što može otežati ovu vježbu, stoji dalje od zida i radi sklekove pod kutem u odnosu na vertikalu.

Kako brzo naučiti kako raditi sklekove?

Postoji nekoliko vježbi iz područja bodybuildinga koji će vam pomoći ubrzati razvoj sportskog elementa. Početak priprema najlakši način, izvođenjem bench press s utezima. Najčešće je to učinjeno na ravnu široku klupu.

Opcija dva: na ljuljački pod kutom. Da bi se razumjelo kako naučiti raditi sklekove u tom položaju, trebat će vam klupu ili bilo koji drugi stav koji će pružiti udoban stupnjeva nagiba na pod.

Bilo koji od postova gore predloženih može činiti pretjerano složen ili, naprotiv, lako, to ovisi o vašem individualnom fitness i osobnih osjećaja. Ali, to je preporučeno da ih sve iskoristiti, jednostavno izmjenične postići kvalitetne rezultate kada je trening.

Što se sjetiti pridošlice?

Stanite s koljenima ili vježbi u okomitom položaju (od zida), u stvari, najlakši. Budući da obično počinju ljudi koji su zainteresirani za pitanje „Kako naučiti raditi sklekove?”, A ne da iza fizičkog treninga (mladi sportaši, djevojke, mlade). No, važno je imati na umu jednu značajku: lagana verzija je samo za učenje osnove ove vježbe. Push-up prozore s koljena može biti do starosti, u isto vrijeme, a ne bitak u mogućnosti obavljati klasične sklekove laže. Dakle, razumijevanje algoritam kretanja i lako obavljanje 15-20 ponavljanja u stalak, prijeđite na komplikacija. Pokušajte napraviti barem prvi puni push-up proći na ispravan naprezanja mišića.

Također ne zaboravite na vježbanje. Preliminarna studija mišića pomoći će izbjeći neugodne posljedice rada: bol, ozljede, uganuća. Ne loviti za instant zapisa, kao što su „sutra Press 100 puta.” Bolje adekvatno procijeniti njihovu snagu, pa čak i ako imate određeni cilj, pokušati otići do nje, polako, ali sigurno. Zapamtite: ispravan izvršenje pritiskom da bi početnicima puno korisniji od nekoliko ponavljanja neispravnih „u žurbi.”

I što onda?

Tako da razumijem kako napraviti sklekove, probajte i uživajte prve pozitivne rezultate. Čestitamo! No, shvativši da takve sportske vam uspjehe na rame i zapitajte se logično pitanje: „A što je težiti više?”. Mogućnosti su mnoge, u stvari, jer klasičnih sklekova - osnovne vježbe. Možete održavati konstantnu tonus mišića, koja se bavi o pojedinom programu, možete pokušati postići rezultate u 100 sklekova, što je također za mnoge sportaše je vrsta zapisa. A možete okušati u nekom drugom obliku vježbe, na primjer, početi sklekove na rešetke. Tu je izbor!