Najviše jednostavne vježbe za ravan trbuh

Tko od nas ne san ravni trbuh i vitke struka. U snu, a mi možemo vidjeti kako su ti extra bore nestaju, a možete nositi otvorene teme i pokazati svoje pritisnite. Ali ravan trbuh - to je tek početak. Vježbe za ravni trbuh znaci sama vježbe za sve trbušne mišiće. Na glavnoj površini trbuha rectus je stan, koji je podijeljen u kvadrate trake vezivnog tkiva. Na svakoj strani su obliques, rectus koji pomažu da se tijelo naginje na stranu.

Budući da su mišići čak tri, a zatim pojačajte pritisnite i napraviti ravan trbuh trebate set vježbi. Svaka vježba djeluje bilo na dnu ili na vrhu rectus mišića. Postoji čak i formula: kada podignete nogu (koljena), a zatim pritisnite donji posao ako lift tijelo, to radi dno tiska. Kosog ABS vježbe za opterećenje primjenjuje dijagonale kretanje trupa i nogu. Za normalne opterećenja moraju nositi s tri puta tjedno u trajanju od najmanje 30 minuta. Međutim, ako takva opterećenja ne pomogne, onda morate biti povećan na 4-5 puta tjedno za 45 minuta. Također treba imati na umu da su vježbe za ravan trbuh neće pomoći bez dijeta.

Važan pravilo: svaka vježba za trbuh raditi kao što uzdisati. Udisaju rezerva zraka u plućima ometa pravilno presavijanje trupa. Potrebno je slijediti struka. Kada se radi vježbe osjetiti leđa bol ili nelagodu, treba ga zamijeniti s drugim slično. Ako sljedeći dan poslije škole bilo je bol, onda je to znak ozbiljnih problema s njom. Evo vlak, ignorirajući bol, ne možete nužno ići kod liječnika. Također je vrlo važno pravilo. Po broju vježbi: odabrati za vježbe za gornji i donji područja tiska i sa strane (kosim) mišića. Napraviti tri seta 15-20 ponavljanja. Ako je to puno za vas, to manje, ali barem 10 ponavljanja ne može učiniti, neće biti ni od kakve koristi.

Predložene vježbe za ravni trbuh:

Uvijanje (pritisnite gornji mišići). Ležeći na podu, savijte koljena i potkoljenice ležao na klupi, prekrižio ruke. Polako podignite glavu pod i gornji dio leđa. Pogledajte što vam je potrebno u strop i ne doći do vrat i prsa, savijanje torzo. Potpuno ne morate sjesti i samo s poda kao što možete i vratiti se u početni položaj, držeći glavu na težini.

Reverzne twist (Ab dolje). Leći na pod, ruke ispruži duž debla. Savijena koljena, podignite i držite na malo težine. Zategnite trbušne mišiće i povucite koljena na prsima, podižući zdjelicu. Noge uvijek treba biti savijen pod kutom od 90 stupnjeva.

Dijagonale twist (na kosim mišića). Ove vježbe za bedra i trbuh su posebno učinkoviti za sve trbušne mišiće i kukova. Ležeći na podu, savijte koljena i stavite noge na pod, ruke iza glave. Podignite glavu i ramena, a zatim povucite utakmice rame uz desno bedro. U gornjem Freeze i povratak u početni položaj. Prvo bi niz ponavljanja u jednom smjeru, a zatim i druge, ali je moguće da se izmjenjuju između različitih ponavljanja.

Bočni šetnje (za kosim mišićima). Ležeći na podu na svojoj strani, nagnuti svoju koljena savijena ruka na podu. Druga ruka je proširena uz tijelo. Potrebno je podići tijelo što je moguće na štetu trbušne mišiće, bez privlačenja bilo ruku ili nogu. Na vrhu vam je potrebno za boravak i brojati do pet, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Vrlo dobro pomažu vježbe za ravan trbuh s loptom. Danas postoji više od desetak vježbi i cjelovitih kompleksa, koji će vam pomoći dobili osloboditi od neželjenih nabora u struku i postići idealnu oblik trbuha.