Vježbe za bokove: celulit i progib - borba!

Naš život, bez sumnje uređena grubo nepravedan. Jedan je samo da se opustite za nekoliko dana, neka se spavati malo duže nego inače, ili sjediti na svitak više nego što se ranije dopušteno, kao što je tijelo počinje diktirati svoja pravila. Nevjerojatno je koliko brzo počinje biti lijen i zarastao Zhirkov. Svaki kilogram viška težine se uvijek pojavljuje na bedrima, a koža postaje mlohav i opuštena, sklona celulita.

To je razlog zašto je tako važno odabrati vježbe koje, ako se ne mogu nositi sa svim problemima, onda barem će biti uklonjen iz noge dodatnu težinu i dobiti natrag svoje bivše eleganciju i jednostavnost hod. Također, učinkovite vježbe za bedra u kombinaciji sa stalnim aktivnosti, česte šetnje ili, barem, jutarnja tjelovježba, mogućnosti da biste dobili osloboditi od viška težine, kao i za normalizaciju cirkulaciju krvi i aktivnost mišića tijekom mišićno-koštanog sustava, poboljšati metabolizam i kisika u tkivima, jačanje dišnog sustava.

Da bi se uspješno nositi s problemom celulita i mlitavih mišića ne moraju ići u teretanu. Jednostavne vježbe za bokove, svaka osoba može učiniti kod kuće - osim, naravno, biti u mogućnosti izdvojiti za ovu aktivnost malo svog dragocjenog vremena i ne prisiljavajte sebe da se vrijeme.

Vježba №1: početni položaj - na tvrdoj i ravnoj površini leži na leđima. Ruke trebaju sakriti ispod stražnjice ili baciti iza leđa. Akcija - noge oblog i drže se zajedno, polako podignite, ne uzimajući njegovo tijelo s poda. Na vrh nogu potrebno nekoliko utrka da se otopi i opet smanji, pokušavajući da ih ne ispusti. Budite sigurni da ponovite pokret bi trebao biti 8-10 puta, čak i ako nemate snage, jer je korist od ove vježbe za bedra i stražnjica ne može biti precijenjena.

Vježba №2: startna pozicija - noge postavljene u širini ramena, ruke - štap za ravnotežu. Akcija - drži štap u ispruženim rukama ispred sebe na prsima razini, morate povećati svoju lijevu nogu savijena u koljenu i polako uzeti natrag. Zatim trebate samo usporiti „na nožnim prstima” od desne noge i ostati za 5-7 sekundi. Nakon tog vremena, možete se vratiti u početni položaj, ponovite istu manipulaciju, mijenjajući noge. Poput mnogih sličnih vježbi za bokove, to treba ponavljati sve dok se dovoljno snage, ali ne manje od 10 puta za svaku nogu.

Vježba №3: Početni položaj - kleči na ravnu površinu (na podu), izravnajte nogu, sa spuštenim „po šavovima” s rukama. Akcija - sjediti na podu s desne strane graničnika, odbacujući istovremeno cijelo tijelo u suprotnom smjeru, a ruka vuče naprijed. Onda - sve isto, samo u drugom smjeru. Morate pokušati učiniti ove vježbe u svakom smjeru 9-10 puta, iako je u ranim fazama treninga to može biti vrlo teško.

Vježba №4: početni položaj - na lijevoj strani, leži s glavom odmara protiv ruka savijena u laktu. Budite sigurni da bi bili sigurni da su noge bile ravne, a tijelo ne odstupa tijekom kretanja naprijed ili natrag. Akcija - polako podizati što je moguće ravno desnu nogu, dovedi ga natrag u svoj prvobitni položaj. Ponovite 15-16 puta, a zatim okrenuti i učiniti isto s lijevom nogom. Takve vježbe za bokove svibanj činiti jednostavna, ali neko vrijeme nakon njihove provedbe može osjećati tako umoran, i nakon teškog stresa.

Vježba №5: startna pozicija - noge postavljene u širini ramena, dlanovima ispred njega. Akcija - udarci na lijevom nogom, sjedeći kao duboko kao što će svakako držati ravnotežu, ravno tijelo i ruke u početno stanje. Učvršćivanje pozicije, moguće je da se polako rasti, postupno kreće u napad na desnom nogom. Kako bi se osiguralo da takve vježbe za bedra (istih pokreta, ali napadi se izvode naizmjenično na lijevom ili desnom nogom prema naprijed), morate ih ponoviti 9-10 puta na svakoj nozi.