Punjenje za leđa - poseban set vježbi za prevenciju mnogih bolesti

Svaki dan od jutra do večeri, naše kralježnice doživljava fizički stres. To može biti jedan sjedeći rad ili „rad na nogama.” Naravno, večer pojavljuje spušten, imaju umor i nedostatak energije, a ponekad i bolan povratak. Budući da je situacija pogoršava i dovodi do katastrofalne tijekom vremena rezultati. Izbjegavajte neugodne bolove u kralježnici i pomaže ojačati mišiće leđa za jednostavno punjenje.

Vježbe treba izvoditi redovito. Tijekom pogoršanja bolova u leđima vježbi ne može biti izvedena. Punjenje za leđa je učinjeno na sporim tempom za meke, opuštajuću glazbu. Izbjegavajte nagle padine, a amplituda je maksimalna. Opterećenje za mišiće leđa treba postupno povećavati. Korisni istovar pokreti plesa, kupanje u bazenu, sauna, šetnja u parku, masaža tečajeva.

Punjenje za jačanje mišića leđa

1. Ležeći na leđima, a proteže svoje ruke, mnogo povući cijelo tijelo (od prstiju na ruci). Zatim morate opustiti. Ponovite šest puta.
2. Ležeći na leđima, koljena sastavljen na prsa, a brada - do koljena nisu ispunjeni najmanje pet puta glađe role naprijed i natrag na leđa.
3. Klečeći i odmarajući ruke na podu, pokreti glave provode u različitim smjerovima pet puta. U tom slučaju, ruke i bedra su okomita na pod i lagano raširenim koljenima.
4. Sjedeći na petama, tijelo se naginje naprijed i podigla zdjelicu. Izvodi torzo lepršav kretanje naprijed i natrag ne manje od sedam puta.

Punjenje za leđa može se provesti na nogama, čak i na radnom mjestu. Trebat će vam samo pet minuta, a umor će se održati odmah:

1. Da bi ruke iza glave, a onda ih naglo odvesti u stranu i pokupiti. Trčanje unatrag savijati se protežu sve mišiće, a da stoji 5 sekundi. Niže ruke. Provjerite šest ili sedam puta.
2. Ruku ispruži prema naprijed i kosim ih na zid na udaljenosti od jednog koraka, napraviti otklon na stražnjoj strani leđa. Da li 5-7 ponavljanja.
3. Noge razmaknute, obavljati rotacije zdjelice u različitim smjerovima, a zatim opisati broj „osam”. Sve vježbe se obavljaju pet puta, u isto vrijeme pokušati zadržati tijelo kreće.
4. Noge razmaknute, trčanje torzo u stranu s spustio uz tijelo rukama.

To je vrlo korisno za obavljanje ove vježbe na kralježnici protežu nekoliko puta na dan, sjedi na stolici u uredu. Da biste to učinili, stavite ruke na bokove i polako dizati i protežu svaki kralježak, budući da dio trtica. U isto vrijeme to povukli i ispravio ramena. Nakon čega slijedi području ramena za opuštanje i rastezanje vrat. Brada strši. Rezultat bi trebao biti jak osjećaj napetosti u cijeloj kralježnici. Ostanite u tom položaju neko vrijeme i opustiti. Tijekom dana ova naknada za leđa treba provesti najmanje deset puta. Pravilno izvršiti vježbanje je da ako postoji osjećaj bestežinskog stanja i usklađen kralježnice.