"Burpoe" (Vježba): koristi i štete. „Burpoe” - najbolja vježba za sagorijevanje masti

Danas, mnogi žele dati svoje tijelo odličan fizički oblik. No, ponekad intenzivnog treninga nije dovoljno vremena i za izlete u teretanama nedostatak ustrajnosti. Izlaz za takve ljude može postati „Burpoe” - vježbe za čije obavljanje nije potreban za kupnju svih vrsta simulatora, a trening se nije potrošeno mnogo vremena.

Što je „Burpoe”?

CrossFit je vježba je osnova, a za njegovu provedbu ne zahtijeva dodatnu težinu. No, u isto vrijeme, ova tehnika je pravi simulator za izdržljivost, jer daje intenzivan pritisak na cijelo tijelo odjednom. Nekoliko minuta kasnije, sportaš će se osjećati znatnu napetost u cijelom tijelu, ali glavna stvar - ne prestaju. Ako je brzina kretanja postupno se povećava, učinak će se osjetiti, zbog čega žele da rade na povećanju. Isto tako, redovito vježbanje ne samo da bi bilo moguće formirati lijepo tijelo, ali i dobiti poticaj energije. No, nužno je ne zaboraviti da je, kao iu drugim sportovima, opterećenje treba povećati s vremenom. Svaki put „Burpoe” (CrossFit vježbe) će donijeti više pozitivnih emocija i poboljšati rezultate.

„Burpoe” i mršavljenje

Izvođenje bilo koje vježbe, želite znati što efekt će donijeti. Jedna od glavnih prednosti ove tehnike je da je za vrijeme vježbanja uništiti veliku količinu kalorija. Istraživanja su iznenadio je mnoge sportaše. Oni su pokazali da se takve studije 50% sagorijevati masti učinkovitije od drugih energetskih opterećenja. Ove činjenice dokazuju da je „Burpoe” - najbolja vježba da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma.

No, osim rješavanja osnovni problem, ova tehnika je također staviti pritisak na mišiće. Tijekom treninga najviši napon dobiva stražnjice i tele mišiće, bedra, trbušne mišiće i mišiće ramenog obruča. To sugerira da u isto vrijeme učinak mršavljenja može povući oslabljene dijelove tijela. Naravno, rezultat će biti vidljivo tek nakon nekoliko treninga, ali ne odmah. No, nakon svake sesije, možete osjetiti unutarnji duh postaje jači i odlučniji. Možemo reći da je „Burpoe” - vježbe, što je za mnoge je glavni element treninga, ali nešto od toga koristi se kao zagrijavanje za teža opterećenja.

tehnika izvedba

Kao i druge vježbe, važno je održavati pravilno disanje. Naravno, da bi bili uspješni, potrebno je znati kako to učiniti vježbe „Burpoe”. Postupite na sljedeći način:

1. Sjednite na svojim haunches, ruke su mu dlanovi nalijegati na prostirci na podu.
2. Nadalje oštar skok je izbačen natrag na položaj tijela koja se poduzima kao u push-up.
3. Slično tome, oštar skok natrag u svoj prvobitni položaj.
4. Odmah radi skok u vis, tražeći okruniti „prema nebu”, i drži ruke iznad glave, što pamuka. U ovom dijelu postoji klauzula u vezi cipela. Za obavljanje skok osoba teži više od 80 kilograma je potrebno patike cipele čija je jedina debela. Ove cipele će poslužiti kao amortizer i štiti zglobove stopala.

To je jednostavna kombinacija pokreta potrebnih za obavljanje u brzom tempu. Svaki skok mora biti točno. Glavna stvar - nije mi žao za sebe i svoje snage. Brzina se može postupno povećavati. Isto tako, ne treba misliti da je posljednja akcija (skok u vis) i nije tako važno. Sve detalje potrebne za obavljanje intenzivno i učinkovito. Osoba koja obavlja „Burpoe” (vježbe) tijekom nekoliko tjedana, pola minute možete učiniti oko 15 ponavljanja.

komplicirati vježbe

Tijekom vremena, a ako to nije dovoljno, a vi mislite da vam treba tovar ozbiljnije, možete dodati Pritisni za vježbanje odmah nakon drugog stavka (odskočiti natrag). Isto učinite nešto za stvarne moći da pomogne bućice. Sve aktivnosti se izvode na isti način, ali samo s ponderom u rukama.

Opterećenje može biti poboljšana pomoću medbol. On je stavio pred pred skok uzima u ruci, a onda podiže iznad glave umjesto pamuka. Laktovi u ovom trenutku ne može biti savijen.

olakšava vježbanje

Ali ponekad, pokušavajući standard „Burpoe” (vježba), jedan shvaća da je vrlo teško provesti u praksi. No, ne treba se uzrujavati, jer je razdoblje od ovisnosti može se koristiti za lakši oblik provedbe. To je dovoljno da se odrekne posljednju točku - skakanje gore, u ovoj fazi samo za uspon. Lakše je, ali je opterećenje na mišiće i proces kaloričnu spaljivanja će se dogoditi, iako manje intenzivno. Tijekom vremena, dobitak energije i snage, od vas će biti u mogućnosti to obaviti klasični „Burpoe” (vježbe). Kako izvornu verziju, vi već znate.

vrijeme vježbanja

Za „Burpoe” Pokazalo se da je kao učinkovit kao moguće, potrebno je uzeti u obzir vremenske intervale između pauze. Također možete odabrati za sebe shemu kojom će trenirati. Dakle, za kvalitetno sagorijevanje masti se nude dvije minute da obavljaju „Burpoe”, nakon čega nastavlja s radom na licu mjesta i dvije minute. Napraviti tri ponavljanja.

Druga mogućnost: „Burpoe” izmjenjuje s „kutija s sjena.” Kao što je naša praksa za pola minute, trideset sekundi preostalih sudjelovali u intenzivnom „boks”. Tri takva ponavljanja, nakon čega ostatak se obavlja na minutu. Vježba se ponavlja opet. Glavni i u trenutku umora da nastavi radni odnos.

trajanje radnog odnosa

Ovisno o vještinama i ljudskih natrenirovannosti dizajnirane Dužina kruga treninga.

• U prvoj fazi (za početnike): 2 minute sjednice, ostatak 1 minutu, sve 4 runde.
• Druga faza (za one koji „je bio uključen”): opterećenje ostaje, kao i prije, ali se obavlja 6 ponavljanja.
• Treća faza (eksperimentalno): 3 minute sjednice, ostatak jedne minute, ukupno 6 puta.

Glavna stvar - ne zaboravite na redovita. To je najbolje ako svaki tjedan ćete dobiti vježbe tri do pet dana.

korist

Po saznanju o ovim učinkovite okupacije, mnogi počinju aktivno obavljaju „Burpoe” (vježbe). Prednosti takvog treninga može biti od neprocjenjive vrijednosti. Ovdje su neke prednosti:

1. Uzimajući osloboditi od masnoća iz intenziteta rada. Također poboljšava metabolizam, što svakako pridonosi mršavljenja.
2. Formirana snažno tijelo. Bez trošenja mnogo vremena, ljudi su staviti pritisak na svim većim mišićima.
3. Tijekom klase sportaša njegovati izdržljivost i tlaka, što je vrlo korisno u životu.

upozorenje

„Burpoe” je vrlo učinkovit, ali u isto vrijeme teške vježbe, što je veliki teret za obučava osoba. To je razlog zašto početnici ne bi trebali dobiti koji su uključeni previše i ne zaboravite o ravnoteži. Ako ste se odlučili baviti upravo ovim sportom, morate pažljivo odabrati vježbe krug i dobiti najtočnije prikaz kako se nastava održava. Osim toga, mi ne bi trebali težiti neposredne rezultate, kao opsesija inače štetno djelovati na tijelo. Najbolja osoba će dobiti umora, au najgorem - ozlijeđen. Dakle, ne radim puno ponavljanja u jednom danu, kako bi se poboljšala stopa zaposlenosti treba postupno.

Pridržavajte se ovih preporuka, a „Burpoe” može pomoći dobili osloboditi od stajaćica kilograma i dati svoje tijelo dobrodošlice oblik. Osim toga, cijelo tijelo će reći „hvala” što osjećam zdraviji i otporniji. Ne treba posebno mjesto ili vremena. Na svoj dio samo trebate pridržavati pravilnosti, a ne da se odgodi nastava „za sutra”.