Fitness: hrana prije i nakon vježbanja. Meni, recepti

U pokušaju da stekne lijepu figuru, posebno u ljetnim mjesecima, žene odlaze na razne trikove. Stroga dijeta, redoviti tečajevi, masaža i oblozi, strast smjese u prahu i barova za mršavljenje. Popis je beskrajan. Međutim, najučinkovitiji način još uvijek smatra snaga trošila. U isto vrijeme, moramo se sjetiti da je fitness i pravilnu prehranu - dvije međusobno komplementarne stvari.

Zašto trebate jesti pravo?

Kada se vježba, osobito intenzivan, tijelo ne samo da dobiva osloboditi od neželjenih kalorija, ali i izgubiti značajan dio energije.

Kada pothranjenost težine, naravno, će olovni visak, ali i ono što trošak? Ne prima potrebne energetske rezerve, tijelo će proizvoditi vlastita tkiva, naime mišića. Dakle, dodatna težina neće biti izgubljen zbog masnoće spaljivanja i smanjivanjem volumena mišićnog tkiva. To znači da o bilo napeto i ton kože, a to ne može biti. Opća fizička izdržljivost i pad, i obavljati rutinske vježbe će biti daleko teže. To je razlog zašto je tako važno za zdravu fitness prehranu.

Kada višak ili zloupotreba hrane kalorija će biti odbačene opet i opet, i rad ispraviti figure postali uzaludno.

5 osnovnih pravila opskrbe

1. Jedite par sati prije treninga.

2. Ako se raspored ne dopušta vrijeme za jesti prije treninga, priuštite si mali komad tamne čokolade. Dodatnih kalorija vam se ne donose, ali će dodati energiju.

3. fitness moć leži u činjenici da morate jesti češće, ali male porcije. Tijelo nema vremena da se gladan, a vi - steći težine.

4. piti puno vode. To ne samo da smanjuje osjećaj gladi, ali ne dopušta tijelu da dehidrira tijekom intenzivnih treninga.

5. Nakon treninga je poželjno da se oporavi proveo energiju. To se može učiniti, koristeći niske masnoće sir ili jogurt. Ali ne odmah nakon vježbanja.

Dijeta ne može biti povrijeđena!

Fitness hrana - nije tako jednostavan proces, kao što svibanj činiti na prvi pogled. O tome kako slijediti uspostavljenu režima obrok, uspjeh u mršavljenju.

Počevši dan s doručkom trebao biti. Nego što je to bolje i gusta, manje ćete željeti jesti za ručak. Na vrhu da je to jutro tijelo najlakše probavlja hranu, pretvarajući ga u energiju, a ne masti. Ako nema apetita i najbolje što ste sposobni, to je šalicu kave, pokušajte smanjiti večeru dio. Tijekom noći, ne samo u probavljanju hrane, ali će također biti glad ujutro.

Najbolji obrok prije treninga - protein! Dakle, nekoliko sati prije odlaska u teretanu jesti proteinske hrane. To može biti kuhano meso, grah i mliječnih proizvoda. Ako to nije moguće, sportske prehrane dućan, možete kupiti razne dodatke u obliku dobitnika i proteina. No, imajte na umu da ne možete ih zlostavljati. Vaš cilj - da ne dobije više mišićne mase i izgubiti nekoliko kilograma i zategnite na slici.

Fitness prehrana je nemoguće bez ugljikohidrata. Kao što je poznato, ugljikohidrati, postoje jednostavne i složene. Vi ne želite da se dobije više kilograma? Jesti samo složenih ugljikohidrata. Oni se nalaze u žitaricama, mahunarkama, tjestenine samo durum. Usput, ti isti proizvodi također sadržana glukoza, koja je toliko potrebno nadoknaditi energiju potroše.

No, jednostavni ugljikohidrati u obliku čokolade, slatkog peciva, kolači, soda, stoji u potpunosti isključiti iz zdrave prehrane.

Fitness prehrana. Meni - kako odabrati jela?

Naravno, moglo bi se zamisliti spreman izbornika znak na svaki dan. Ali to nema smisla, jer je glavna stvar biti svjestan prilikom sastavljanja prehrane - to je osnovna načela. Zapamtite ih jednostavno dovoljno brojati od 4 do 1. Međutim, nismo u učionici matematike, pa dešifrirati ovu magičnu red. Svaki broj odgovara broju obroka određenog elementa. Na primjer, 4 - to je protein. Tri - dijetalnih vlakana. Dva - ugljikohidrati. Jedan - masti. Sada razmotrite primjer opisan fitness dijeta.

Na dan morate pojesti 4 porcije proteina, koji se nalazi u pileća prsa, nemasne ribe, školjke, jaja, sir.

3 obroka povrća i voća. Na primjer, zelena salata, jabuke, banane, grejp, krastavci i tako dalje. D.

2 obroka kompleksnim ugljikohidratima koji se nalaze u žitaricama i integralni kruh.

1 serviranje zdrave masti koje se nalaze u orašastim plodovima i sjemenkama, riblje ulje.

To je, dijeta će biti o.

Doručak: zobene pahuljice i bjelanjke.

Ručak: svježi sir, jabuke.

Ručak: povrće salata, obložena maslinovo ulje, lean riba i riže.

Popodnevni snack: banana i niske masnoće jogurt.

Večera: pileća prsa, špinat.

Fitness prehrana. recepti

Da meni je prestala biti istog tipa i nije potrudio svom ukusu monotoniju, možete opremiti nekoliko fitness receptima i maziti jednostavan, koristan, i što je najvažnije, ukusan, a ne nužnu dodatnu težinu.

svjetlo juha

Da biste ga kuhati, trebat će vam jedan mali mrkva, žlica ribanog celera, jedan luk, sto grama boje i prokulica, žlica konzervirane grašak, malo muškatni oraščić i sol-papar na okus. Da je juha bogata, moguće je dodati na kocke vode, ili bilo začini po vlastitom nahođenju. Pola litre vode da zavri, pa dodajte sjeckani mrkva, luk, podijeljenih po cvjetača florets i drugih proizvoda - nepromijenjene. Kuhati povrće za 20 minuta dok kuhani. Juha je spremna!

A možete pripremiti ukusnu umakom od naranče, koji nije prikladan samo za zdravice, ali će postati zasebna jelo. Recept je vrlo jednostavan. Nekoliko velikih naranče tavi i izrezati na pola. Od pola do iscijediti sok i koricu, mljeveno na fini ribež ili u blenderu. U tavi uliti sok trčanje ribani koricu i dodati žlicu meda. Dovesti do kuhati i kuhati još nekoliko minuta. Nakon toga, dobivena masa dodati sir i umutiti temeljito sve. Umak je spreman!

zaključak

Sada kada znate neke fitness recepte, pravilnu i zdravu prehranu, nećete naći komplicirano ili zahtijevati veliku količinu slobodnog vremena. I sljedeće jednostavne savjete ne samo da će se osjećati ugodno, ali također imaju lijepu figuru. Samo nekoliko mjeseci, a pravilna prehrana će ući u korisne navike, a trening će donijeti svoje prve plodove.