Ass kao orah. Kako izgraditi stražnjicu?

Okrugli i napeta magarca - to je san većine djevojaka. Neki dan je superiornost po prirodi, a metabolizam je takav da se može jesti slatkiše noću i još uvijek imaju jak oblikovati stražnjicu, ne šire i ne dodati volumena. Ali takve jedinice, uglavnom djevojke moraju raditi dugo i teško na svoje tijelo privlači muškarcima privlačne oblike. Danas smo zabrinuti sa svećenikom kao orah. Svatko od nas može priuštiti takav napuhan ili fiziološke karakteristike također treba uzeti u obzir? A što tehnika će dati najviše rezultate?

Da li svi dobiti imateljima brazilske dupe

Ovo je prilično složeno pitanje, pogotovo zato što je najbolji izgovor za izbjegavate iz naših aktivnosti u teretanu. Zašto mučiti se dalje moja kost široka, prsni struktura, nasljedstvo, a ti sjedi ispred TV s osjećajem postignuća, magarac poput oraha, postoji samo nedostižan san. U stvari, oblik stražnjice na sve različite, ali iskusan trener vam može pomoći da ispravi situaciju vrlo dobro. Individualni pristup i redovito vježbanje će učiniti trik. Unatoč ten i starosti stražnjici početi brzo mijenjaju, a kao rezultat ćete biti sigurni da pop kao orah.

Zašto rock dupe

Doista, mnogi od vas mogu pitati, zašto bih trebao pojaviti kao orah? Oduševiti oči ljudima? Ne samo: u napuhanih stražnjice imaju puno prednosti, a sada govorimo o njima. Kada stražnjični mišić maximus je u dobroj formi, to je puno lakše držati svoj stav. To je zato što ovaj mišić ispravlja i popravlja tijelo. Osim toga, svećenici, kao maticom (foto ćemo dati u nastavku) bi se baviti sportom. Ova velika skupina mišića te čini jačim, i bilo aktivno igra će biti lako za vas zabavu. Razvijen stražnjični mišić smanjuje rizik od bolova u leđima i donjem dijelu leđa.

temeljna pravila

Prva stvar koju treba zapamtiti je da naše tijelo - jedan organizam, tako da je fizički razvoj treba biti konačan. Ako radite sve mišićne skupine - tijelo izgleda skladno. Ako želite raditi samo preko glutealnu mišiće, onda ne zaboravite da prvo napraviti zagrijavanje za pripremu mišiće na teret. Ako nemate novca i vremena u teretanu i osobnog trenera, to je moguće učiniti kod kuće, skinuti video upute s profesionalnim fitness trenera.

Malo više strpljenja, a mi prešli na glavnu temu: svećenik kao orah. Kako bi se na taj način, mi ćemo razmotriti što detaljniji opis. No, tu je još jedan važan pravilo da se moraju poštivati. To je pravilna prehrana. Kombinacija sporta i uravnotežene prehrane trebali bi biti temelj svog života. Izbjegavajte brzu hranu i odustati loše navike. Osnova hrane treba biti svježe voće i povrće, cjelovite žitarice i žitarice, meso i riba. Kao rezultat toga, možete dobiti rezultat koji možete samo sanjati. To je ne samo lijepa guza, ali i glatka ten, blagostanje, spavanje normalizacija, poboljšanje općeg stanja.

mali Test

Ako mislite o tome da pumpa do magarca kao orah, onda ste nezadovoljni sa svojim oblikom. Ali, to može biti zbog raznih faktora. Žene imaju tendenciju da pretjeruju svoje nedostatke, a dodatni kilogram težine već se smatra tragediju, pronalaženje u svojim masnim naborima, čak i ako su svi ostali misle da su savršeni. Provedite mali test. Uzmi običnu olovku i staviti u tor pod stražnjice. Ako je olovka je odgođen, a zatim u guzicu treba razradu. Isto tako, možete provjeriti i prsa. Sada je neophodno uzeti u obzir niz vježbi, jer bilo izobličenje performanse tehnologija smanjuje njegovu učinkovitost ili čak da rade potpuno različite mišiće skupine.

Nastavite s vježbama

Tako smo krenuli na proljeće (rođendan, vjenčanje) smo imali svećenika kao orah. Napumpajte to može biti samo teško raditi fizičke vježbe, jer bi inače najjači mišić ostaje biti razrađen. Fokusirajući se na nju, ne zaboravite da stres kojemu je izložen, treba nastaviti povećavati. To se može učiniti na dva načina. U prvom trebate povećati težinu u sekundi, dok je pod opterećenjem. Mišići rastu i razvijaju se samo u slučaju da moraju stalno prilagođavati novim podražajima. Zapamtite, međutim, da bi se postigla trodimenzionalni konveksan mogu samo biciklizam i druge skupine mišića: kvadriceps, leđa i pritisnite. Na taj način dobiti lijepe stražnjice „kadriranje” gornji i donji.

Mi smo započeli s klasicima

Što vježbe dolaze u vaš um kada čujete izraz „pop, poput oraha?” Kako napumpati dupe, idemo razgovarati detaljnije. Dakle, naravno, čučnjevi. Čini se jednostavno, ali postoje neke nijanse koje je potrebno znati i slijediti. Prije svega, zaboraviti na sve opcije poluprisedany. Za premijera stražnjice, potrebno je čučanj u punom opsegu. Nemojte biti lijeni, držati leđa ravno, razrijediti koljena, udisati nos kada sjesti i disati iz vaših usta, kada bi se. Ukupna amplituda, a zatim sjesti na tehnici „pada na pod”. To je, vježba nije lako, ali to radi savršeno. Izvođenje tri seta, najmanje 20 puta. Vrlo dobro iskoristiti u baru, to će povećati učinkovitost.

varijabilnost čučnjevi

Nakon što počnete da lako izvesti sve pristupe i osjećam da postoji još jedna sila na nešto, ići na alternativni pristupi. Čučnjevi sa zatvorenim stopalima savršeno zatezanje tetive koljena, a ako se raširenim nogama i otapanje čarape, te dobiti vježbe sumo, koji radi odlično na unutarnjoj strani bedra. Izvođenje čučanj ne manje od 10 puta, u nekoliko pristupa. Tako da će se završiti ciklus i čučnjevi ne samo da će dobiti odličnu svećenika, ali i lijep oblik bokovi, koji će naglašavaju stražnjicu savršenstvo.

iskorak

Ako želite biti svećenik kao orah, vježba pod nazivom „čuči u škare” su vaši najbolji prijatelji. Za njihovo obavljanje ispravno, morate naučiti nekoliko stvari. Potrebno je da ide duboko i napraviti dobar korak. Držite koljena u položaju strogo udarci formira pravi kut. Morate izvršiti minimalno 3 pristupa na 10 puta. Opet, kad si usavršio ove vježbe, moguće je da ga provede s dvoručni uteg ili bučica, kao i dodati na ljuljačkama uboda. Čučeći na lijevoj nozi, a na usponu izrade kretanje desno.

Giperekzistentsiya

Ova vježba je legendarna, to je ne samo vrlo korisna, ali i lijepa. U teretanu okruženju, možete to učiniti na poseban simulatoru ili nagnuti nad koze. Kod kuće - samo leži na podu, a dobiti ništa gore. U prvoj varijanti, zaključavanje noge (pogodna partnera da posjeduju, ili bilo koji dom Namještaj). Sada slijedi up od debla s rukama prešao iza glave. Tri serije po 10 puta. Druga mogućnost - pronaći, za što se drže za ruke i podići noge. Možete kombinirati obje vježbe i dobiti klasičnu „brod”.

Zalazak sunca na platformi

Svi znamo koliko je koristan hodanje uz stube. Ako nemaju želju da napusti stan i trčanje okolo na podu, to je korisno što je vježba. U dvorani postoji posebna platforma koja je podesiva po visini. U isto vrijeme, to je veći teren, veće opterećenje na stražnjici. Kuće Također možete pokušati pronaći odgovarajući klupu za izgradnju platforme od otpadnog materijala ili uporabom elemenata namještaja. Važno je držati leđa. Možete biti izvedena s utezima ili mrena. Tri seta 10-15 puta.

Mahi noge

Fantasticheski jednostavan i učinkovit vježbe. Uzmi stolicu i držite leđa, to Mahi. 10-20 puta naprijed i nazad, lijevo i desno. Ne treba njihati prebrzo, naprotiv, sporiji rad kroz svaki jeku, bolje ćete se osjećati koliko mišića radi. Završi vježba je vrlo dobar jednostavan, ali vrlo dobra vježba. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima. Sada pokupiti dupe kao visok kao moguće, a zatim umočiti. Nemojte zaboraviti da se protežu mišiće stražnjice što je više moguće. Dobivanje obavljaju 20 puta i postupno doći do 100.

Izvođenje ove vježbe 2-3 puta tjedno za dvadeset do trideset minuta. Kao rezultat toga, u mjesec dana vidjet ćete koliko se promijenio pop, zaobljena i zategnuti. Ono što je najvažnije - ne bacajte obuku, i kao rezultat ćete imati najljepše dupe - kao orah.