Kako pravilno swing u teretani za dobitak težine i za mršavljenje

Većina početnika, ne znajući kako pravilno trenirati u teretani, priznaju jednu i istu tipičnu pogrešku: Nastojeći postići brzi rezultat, oni se bave puno i često. Uglavnom, to dovodi do umora, začepljenih mišića i gubitka težine.

Priprema za nastavu

Prije svega, odlučite se za teretanu i trenera. Posavjetujte se s njim o tome kako pravilno jesti i kako se ljuljati u teretani. Ako vam trener daje dovoljno vremena i objasni da je sve dostupno i izuzetno jasno, ovdje možete "podmiriti". Unaprijed se pobrinuti za oblik treninga: odjeću treba umjereno slobodno, prozračiti, po mogućnosti njihov pamuk.

Plan rada

Ako ste početnik i vidjeli simulatore samo u izlogu sportske trgovine ili u oglašavanju, put do uspjeha leži kroz trenera. Ovdje se često priznaje sljedeća pogreška: mnogi ljudi misle da će upravljati savjetima prijatelja ili jednostavno ponoviti vježbe za druge. U većini slučajeva to ne funkcionira. Samo trener može objasniti sve suptilnosti ovog sporta: kako ispravno zamahnuti u teretani, kako izvesti vježbe, koliko se odmara između pristupa. Štoviše, većina treninga je individualna obuka, na kojoj ćete izraditi sve mišićne skupine i postići svoje ciljeve.

Kako ispravno raditi u teretani

Vježbanje u teretani dali su rezultate i donijeli zadovoljstvo, ne bi se trebalo nepotrebno umoriti. Jasno je da samo sjedenje na klupi nije tako. Sam trening je podijeljen u tri dijela:

• zagrijavanje;
• Vježbe snage;
• kardio.

Zagrijavanje se obično sastoji od skakanja užeta ili trčanja na stazi, također je važno hodati na orbitu. Osim toga, trebate izraditi mišiće tiska, budući da je glavno opterećenje tijekom treninga na struku. Prosječno trajanje vježbanja je 10-15 minuta. Vježbe snage - to je glavni dio treninga. Napravite program i objasnite kako pravilno zamahnuti u teretani ako trener, također u svojim dužnostima uključuje i privremenu konzultaciju o ispravnosti vježbi. U osnovi, skupine treninga mišića izmjenjuju se, na primjer, u ponedjeljak, glavni naglasak je na nogama, u srijedu na prsima, u petak na leđima. Prosječno trajanje treninga snage iznosi 50-60 minuta. Ispravno završavanje treninga je kardio-opterećenje. U tom se razdoblju najveći broj kalorija gori. Dobar primjer izvođenja kardio vježbi je intenzivan trčanje na stazi. Trajanje ove faze je 15-20 minuta. Dakle, prosječni trening trebao bi trajati oko jedan i pol sati.

Odabir težine

Da biste shvatili kako pravilno zamahnuti u teretani, morate jasno postaviti ciljeve. Ako je željeni rezultat povećanje mišićne mase, tada je potrebno raditi s velikom težinom s prosječnim brojem pristupa (10-12 puta). Ako ste došli izgubiti težinu ili dati tijelo olakšanje, težina projektila bi trebala biti mala, a provedba pristupa dovesti do maksimuma (30-40 puta).

rekreacija

I, naravno, ne zaboravite na ostatak. Za rast mišićne mase jednostavno je potrebno. Stoga ne idite svaki dan u teretanu i iscrpno vježbajte: najbolja opcija za početnike je tri puta tjedno.