Saznajte kako pravilno jeku. Učinkovitost integrirane treninga

Svaki trenirao sportaš ili magistar športa započela s radom s postupnim treninga. Jednom prije današnjih stručnjaka pitanje je kako na ljuljački? I dali su mu pristojan odgovor. Dakle, pokušati svoju sreću u sportu, a mi smo.

Ovaj trening program je pogodan za profesionalce i početnike igrati sportove ljudi. Glavni zadatak bilo sportski trening - naučiti što je više moguće učinkovite vježbe. I da ih svladati ispravno.

uobičajene pogreške

Puno početnika dolazi na istoj grablje. Oni pokušavaju raditi vježbe s maksimalnim naporima. Ili dati sebi teret koji prelazi kapacitet organizma. A glavni zadatak početnike - da se osjećaju vaše vježbe i to uz maksimalnu učinkovitost.

Pristupi u vježbama

Kad ste prvi put došli u sportskom treningu, nećete imati pojma kako se njihati. Za početak optimizirati broj ponavljanja. Na primjer, možete izvesti nekoliko vježbi i svaki sa 2-3 seta. Odobren, to je malo. No, glavna stvar - da se postigne to kvalitet njihovog vježbanja. Broj će doći s vremenom.

Prozanimavshis 14-15 dana, možete povećati opterećenje malo. Ako postavite težinu i znati o svom normalnom opterećenju, pokušati napraviti početna težina lakše nego inače. Učinkoviti pristupi povećati učestalost rada s utezima od njihove težine. Tako ćete osjetiti, kako napumpati svoje biceps, prsa, leđa, noge i druge dijelove tijela. Tijekom vremena, od vas će ući u ritam vježbe, a onda već možete eksperimentirati s hrpe.

Učestalost opipljivih rezultata

Internet se često opisuje slučajeva iz stvarnog života. Kada mladi ljudi (i starije osobe), koji dolaze u teretanu, postavite sebi previše težine. Oni zauzimaju vrlo često, i proveo puno truda. Ali gdje je rezultat? Ne ti ljudi razumiju kako na ljuljački? Naravno da ne. U drugim situacijama, iskusni sportaši napumpati mišiće na simulatoru samo 2-3 puta tjedno. I dobiti izvrsne rezultate. Profesionalci znaju i kako pravilno ljuljačka na traci i kako to izvesti bench press na rešetke, što dizala i tako dalje. Kada takva znanja osoba počne trenirati, to košta ništa za povećanje mišićne mase i do 10 kg. Prijeđimo na više praktičan opis našeg programa obuke.

Savjeti u treningu

• Pokušajte vježbati najmanje tri puta tjedno. Za početak će biti dovoljno.
• Kako ljuljačka, uravnotežiti opterećenje na različite grupe mišića? Pokušajte grupne vježbe u kategorije-back biceps, triceps, prsa. Do kraja neka opterećenje na nogama.
• Swing ABS nedugo prije kraja treninga.
• Postavite optimalno vrijeme treninga, ali barem jedan sat.
• Popiti malo tekućine, i to samo kada je to potrebno. Nepotrebno je reći, ne natrpati prije nastave.
• Postavite uteg na razini koja odgovara vašem pojedinačni slučaj za većinu vježbi. Ako možete napraviti par ponavljanja više - slijediti ih, kontrolu dinamike i bez dodatnog napora.
• Tempo vježbe je bolje da se ne brza, postupno povećanje do medija. Važno je, ne zamarati.
• Za svaku vježbu treba biti najmanje 3, 4, možete pristupiti.
• Da bi razumjeli kako ljuljačka, morate razmišljati o s vremena na vrijeme, predstaviti detalje vježbe koje radite u ovom trenutku. A za to, kao i za oporavak potrebno pauze. Mogu se provoditi u razmacima od 3-5 minuta.
• I na kraju, ne zaboravite jesti dobro. Bolje i više uravnotežen vaše prehrane, lakše će se održavati ritam rada i treninga opterećenja.