Pilates. Recenzije sustava za vježbanje

Danas je vrlo popularan među ženama, koristeći jedan od područja fitnessa zove pilates. Osnivač ovog sustava je njemački liječnik i sportaš Josip pilates. On je stvorio niz vježbi se uspješno koristi za rehabilitaciju pacijenata koji su bili podvrgnuti najviše tešku bolest. Pilates, recenzije od kojih je pokazati pozitivne rezultate treninga, aktivira mobilnost i fleksibilnost mišića. A opterećenje u razredu je vrlo značajan. Glavni naglasak tijekom treninga je povećati elastičnost ligamenata, istezanje, razvoj izdržljivosti, kao i razradu dubokih i površinskih mišića.

Pilates mišljenja koja ukazuju na prikladnost kompleksa vježbi za ljude svih dobi, preporuča od strane liječnika za vraćanje pacijenata s dijagnozom leđne ozljede. Složeni nastava se može odabrati kao instruktor pojedinačno. Mišić trening je postupan, bez teških tereta u ranim fazama, tako da rezultat može postati vidljivo tek nakon nekoliko mjeseci. Sustavna istraživanja ojačati mišiće leđa, trbuh, poboljšati držanje, koordinaciju, povećava tonus cijelog organizma, uspostavljanje cirkulacije.

Trening na pilates sustava koja pregledava samo pozitivno, mora biti u skladu sa sljedećim pravilima:

• Obaviti sve vježbe mora biti svjesno i koncentrirati se samo na svoje tijelo i mišiće, s naglaskom na senzacije.
• Pokreti moraju biti glatke, sporo.
• centar tijela je u pupka. Tijekom treninga je važno kako bi se osiguralo da je drži u stanju podići (odozdo prema gore). Mišiće leđa i tisak treba rastegnut, povucite pupak prema kralježnici.
• Morate disati ravnomjerno, ne drži zrak, aktivno korištenje mogućnosti prsa. Udahnite kroz nos, izdahnite - usta.
• Potrebno je stalno pratiti kvalitetu i točnost pokreta. Iz tog rezultata ovisi.
• Nastava treba biti redovito, najmanje tri puta tjedno.
• Tijekom vježbe ne treba stvarati napetost u mišićima, a ne sudjeluje u ovom trenutku.

Pilates: kontraindikacije

Tijekom predavanja ove metode je rizik od ozljeda ili drugih negativnih utjecaja su na minimum. Dakle, kontraindikacije za korištenje ovog sustava vježbi gotovo nitko. Međutim, to nije potrebno da se uključe u fizičkoj aktivnosti s visokim tjelesne temperature. Kada bol za vrijeme treninga, trebali prestati odmah vježbanje i savjetovati se s liječnikom. Pilates je kontraindiciran kod osoba koje imaju hematoma, traumu, gnojni obrazovanje i izrečene proširenih vena. Te lekcije ne preporučuju u općem slabost čovjeka i tijekom egzacerbacije kroničnih bolesti. Vježbe treba raditi pametno, bez preopterećenja tijelo pretjerano, jer to može dovesti do ozljeda, uganuća i drugih neugodnih posljedica.

Pilates: recenzije

Rezultati istraživanja na ovom sustavu su postali očiti nakon dva mjeseca. Sporo, lagana vježbe savršeno omogućuje da zategnuti mišiće, ali u praksi ne pridonosi masnoće spaljivanja. Glavna prednost ove metode je u činjenici da pilates nije kontraindicirano za trudnice, osobe s ozljedama leđne moždine i mlade majke u razdoblju poslije poroda. Glavna stvar je da odaberete pravu opterećenja i složene vježbe. Međutim, prije nego što počnete vježbati, posavjetujte se s iskusnim liječnikom kako bi se isključila kontraindikacije.