Malo o bodybuildingu. kap set

Dugo vremena je razvoj bodybuilding je dobio puno različitih tehnika, ali je najbolji od njih je pad skup. Što je kap-set? U članku se bliži pogled na taj pojam. Oni će također dobiti neke vježbe i ljestvice su savjeti za početnike.

pregled

Zašto bodybuilding počeo koristiti ovu tehniku? Kada su svi imali taj postupak? Kap postaviti u stvari - je tehnika kojom se vježba učinjeno do potpune ili nepotpune iscrpljenosti, a zatim ga bacite malu količinu težine i dalje obavljati u manjem pristupe opterećenja. To potiče rast mišića sasvim drugačije. Ovaj postupak je prvi otkrio novinar i urednik „Body kulture” Henry Atkinson davne 1947. godine. Odmah nakon toga, recepcija zvala drugačije. Na primjer, "silazni set", "triple drop set" i "strip-set".

zadaci

S obzirom na činjenicu da je bodybuilder samo ciljevi „kozmetički uljepšati” sami, ali ne razvijaju u isto vrijeme učinkovitosti i produktivnosti, to se zove jedinstvena sportaš. To je razlog zašto bodibilderi su jako draga kap setovima. Zahvaljujući njima, mišići rastu vrlo brzo. Igrači, Evelyn Ashford i drugi sportaši nikada koristiti drop set. To je zbog činjenice da ova metoda ne razvije snagu, snagu i brzinu. No, ako je vaš cilj - skup lean mase, onda ispadne postavljen je pogodan za vas savršeno!

Kako tehnologija?

Dakle, zamislite da ste izvođenjem „dizanje na biceps” težine 40 kg na traci. Si ponovio to 10 puta, ali zadnji put je bilo vrlo teško. Sljedeći je još teže, čak i uz korištenje varanja. I na kraju je postao 12. za vas. I bez obzira koliko vam pokušati, ne možete učiniti 13. ponavljanje. Došli ste do točke odluke o odbijanju, ali ako uklonite četvrtinu težine, možete nastaviti. Ako fizički ne može učiniti više od 12 ponavljanja uobičajene težine, ne bismo trebali misliti da je to apsolutni neuspjeh. To se zove „pozitivna poricanje”, a svoje tijelo je spremna nastaviti raditi, ali s manje težine. To je zato što je konvencionalni pristup, koji se provodi do iznemoglosti, ne aktivira sve mišićnih vlakana. Su samo one koje su potrebne za željenu težinu, određeno vrijeme. Ako se smanji broj kilograma i dalje vježba, omogućite druge, više mišićnih vlakana. Kap skup doprinosi aktiviranju „tvrdokornih” mišićnih vlakana koja uzrokuje rast koji neće biti postignut kroz konvencionalne vježbe od 6-12 ponavljanja.

Vježbe pomoću mrena

Sam Arnold Schwarzenegger koristi pad set za biceps. Ali ova tehnika se može koristiti u bilo koje druge vježbe gdje bar će se aktivirati. Na primjer, možete upotrijebiti padajući stavlja na ramena. Jedini uvjet ove metode je u tome što će se morati ukloniti kotača na dostizanje kritične točke. Zamislite da radite bench press sa 50 kilograma, doći do odbijanja od 10 ponavljanja. Smanjenje težine za 20% i 5 kg primljenih od svake od stranaka, te nastaviti bušiti sljedeći neuspjeh. Nakon toga ponovno se smanjila kilograma za 20% (sjetite se da je težina koju smanjiti moraju biti isti), i premjestiti na posljednji neuspjeh. Tako ćete doći do težine od 30 funti. Dno crta je da je prije izvođenja vježbi treba biti izabran diskovi će biti idući primijeniti ako je postavljena pad. Nemojte uzeti dvije 15-kilograma, bolje je da se tri do pet kilograma, kako bi se smanjila težina vremena.

Metode za smanjenje težine na pola, ili 6-20

Ovaj pad postavljen na težini vam omogućiti da obavljaju dvije različite ponavljanje. Oni su na svoj način utječu na mišiće. To će promicati razvoj mišićne mase, kao i nevjerojatnu pumpanje. Za početak, morat ćete odabrati težinu s kojima niste uspjeli svladati više od 6 ponavljanja. Čineći ih treba smanjiti broj kilograma u pola i napraviti 20 ponavljanja. Ovaj pad postaviti razlikuje od ostalih po tome što je smanjenje se događa samo jednom. I u drugim slučajevima - dva puta po setu. Ona koristi 3 različite težine.

pojačane tehnike

Ako je postavljeno pad - ovo je najbolja tehnika u intenzivnom bodybuilding, onda je pitanje koje ide iza njega. Zatim dolazi poboljšani trening. Na drugom mjestu su super-seta. I ne postoji ništa bolje nego da se kombiniraju dva učinkovite tehnike. Kao rezultat toga, dobili smo tehniku kap-nadskup. Kako bih trebao napraviti vježbe? Na primjer, uzmite bočni podizanje tegovi za vežbanje i priopćenja tegovi za vežbanje u sjedećem položaju. Počnite stoji s 8-12 ponavljanja. U tom slučaju, morate koristiti maksimalnu težinu. Kasnije, treba brzo premjestiti na bučica. Njihova težina mora biti manja od normalne količine. Između vježbi ne moraju odmarati. Prilikom provođenja glavni zadatak - samo smanjiti težinu tijekom pristupa. Ova tehnika je vrlo intenzivna, pa ga nosi, budite oprezni. Trebali trezveno procijeniti njihovu snagu i sposobnost tijela.

zaključak

Treba reći da su takve tehnike su vrlo popularna među bodybuilders. Oni omogućuju relativno kratkom vremenskom razdoblju kako bi se postigla svoje ciljeve. Na primjer, standardna praksa sastoji se od 9-12 ponavljanja za svaku grupu mišića, ali pomoću drop set, sportaš čini cjelinu 6. No, to nikako ne znači da olakšava svoj program i pogoršava rezultate. Ako možete aktivirati sve mišiće s malim brojem ponavljanja, ali što je malo krivo, to nije loše uopće. Apsolutno svaka vježba daje umor. No, mišići su umorni, i dalje primati maksimalno opterećenje, jer manje težine proporcionalna je prošlost, što je više i podigao ga kao svjež i pun energije.