Kako izgraditi zbog push-up grudi

Mnogi ljudi jednostavno san o idealnoj formi. No, u potpunosti otkriti predmet u jednom članku neće raditi, jer bi se previše vremena. U ovom članku ćemo govoriti o prsnih mišića. Nije nikakva tajna da u današnjem svijetu, mnogi ljudi su zainteresirani za pitanje kako izdajalicu pomoću push-up. Da biste to učinili, postoje neke specifične vježbe, s kojima možete postići taj cilj.

Vrste postojećih push-up

1. preponsko sklekova. Izvođenje ove sklekove s malom visinom, petnaestak centimetara od dva nosača. Morate staviti ruke na podlogu, lagano savijte koljena, napraviti mali skok na zemlju na leđa podršku. Uz ovu vrstu sklekova ne samo napuhane prsa, ali i dobro razvijena vestibularni aparat.

2. Široki sklekova. Kako bi se pumpa u prsima mnogi često koriste ovu vrstu sklekova. Ova tehnika je vrlo čest. Prilikom izvođenja ove vrste vježbanja je dobar vanjski pumped Pečuhu. Oprema se provodi stavljanjem ruke na najširem udaljenosti.

3. Uske push-up. Ova vježba se izvodi, naprotiv, s proizvodnjom ruku na minimalnoj udaljenosti jedni od drugih. Za obavljanje sklekove u takvoj situaciji, morate staviti ruke što bliže, s palčevima se moraju dodirivati. Ova vježba pomaže da se razvije unutarnju skupinu prsnih mišića.

4. nagnuta sklekova. Uz ove vježbe možete izdajalicu, i to određene regije. Za izvođenje, trebat će vam malo klupu. Postoje dvije vrste sklekova s nagibom: push-up i push-glava naopako. Uprizorenja ruke dok radite ove vježbe bi trebalo biti više od širine ramena.

5. plyometric push-up. Ove vježbe će biti korisno za one ljude koji ne samo da žele izdajalicu, ali za poboljšanje snage i cjelokupno zdravlje. Za potrebno je ostvarivanje ove vrste potegnuti pokrete ryvkoobraznymi tijelu na nekoliko sekundi, ispostavilo se u zraku bez potpore. Potrebno je napraviti pamuk ruke, prilikom početni položaj treba malo tijelo pritisne na pod.

6. Push-up s koljena. Za ovaj tip vježbe je potrebno staviti ispod koljena nešto mekano. Nadalje, treba uzeti originalnu poziciju i vidjeti da se glava i kralježnica su na istoj razini. Zatim slijedi standardni push-to nastavak. Ova vrsta vježbanja je dobar za one koji žele napumpati prsa u kratkom vremenu.

7. Standardni sklekova. Da bi nastavili sa vršenjem ove vrste, koje je potrebno poduzeti ispravan položaj: Ruke moraju biti postavljeni malo šire od širine ramena, glavu trebaju činiti ravnu liniju s kralježnice. Glavni teret ove vježbe daju u prosjeku prsnih mišića.

zaključak

Sada kada znate kako izgraditi prsa i ramena pomoću relativno jednostavan set vježbi. Ostaje samo napomenuti da je pristup u push-up bi trebao biti redoviti. Inače, ništa dobra volja da se postigne. Sretno sa svojim self-poboljšanje!