Kako napraviti dijeli

Pokaži mi ženu koja ne bi željela učiniti raspala, jer je zahvaljujući mogućnostima podataka može pohvaliti odličnu protežu i elastične i snažne mišiće. Naravno, o tome kako pravilno napraviti raspala ne zna svatko. No, s povjerenjem mogu reći da se može napraviti bilo odlučnost, bez obzira na dob, žene ili djevojke.

Saznajte ovu vještinu je najbolje da se polako, pa kako da učine raspala , možete samo priključiti malo truda i osobnog vremena. Treba napomenuti da je sposobnost da sjedi na viti, ne samo da pridonosi izvrsnim istezanje i lijepe noge, te poboljšava koordinaciju pokreta i držanja, što ga čini lako naučiti kako plesati. Mišići će biti vrlo teško probiti ili se protežu, posebno dobar za one koji se upuštaju u joga ili aerobik različitih vrsta. Želim spomenuti i činjenicu da je zbog viti pruži ne samo unutarnje strane bedara, kao i ligamente, zglobove, donji dio leđa i zdjelice razvija fleksibilnost.

Ako ste sigurni da želite naučiti kako da sjedne na žici, treba razumjeti da je potrebno izdvojiti u slobodno rasporedu barem tri dana u tjednu za složene vježbe koje vam nude. Morate shvatiti da, što se tiče obične nastava će biti, tako da možete brzo naučiti sjediti na uže i sami su u mogućnosti reći svoje prijatelje o tome kako napraviti istezanje kako bi se postigla željene rezultate.

Prije početka treninga morate ozbiljno pripremiti za ovaj proces, jer uzeti toplu kupku, pa mišići će se protežu bolje. Također, oni se moraju zagrijati na oko 7 minuta ili više svjetla aerobne vježbe, onda je sigurno moguće započeti zagrijavanjem, koji mora dogoditi u roku od trideset minuta. Dakle, kako se protežu raspala. Prije svega, to mora biti učinjeno pažljivo i polako. Za početak, stajati na podu, jedna noga je svakako vrijedno i ne savijati, a drugi je neophodno za proizvodnju visoko-Mahi i više vas bude, to bolje. Zatim promijeniti noge. Pokušajte napraviti UPS-a 20 puta na svakoj nozi, naravno, za početnike to može činiti nevjerojatno teško, ali nakon nekog vremena za obavljanje ove vježbe je jednostavan. Sve dok noga neće biti podignuta iznad glave, da ne sjede na viti. Glavno pravilo ove vježbe je da se stav i noge trebaju biti ravne.

Da biste saznali kako to učiniti dijeli, reći sljedeće vježbe, jer stavio jednu nogu na površini, što je na razini pojasa, na primjer, na stolu i mršav, tako da bi dobili svoje ruke na podu, trajati oko 10 staza, a zatim se prebacite nogu , U početku, možete osjetiti neugodan bol u mišićima, tako da je najbolje za obavljanje ovog zadatka s oprezom, ako su prvi dani klase nećete doći do pete vašeg stopala, a zatim se na trećinu ste to učiniti s lakoćom.

Zatim, kada vaši mišići još zagrijani, trebali sjediti na podu najprije u obliku uzdužne, a zatim unakrsno viti tako nisko kao što rade, a zatim u malim rafalom padati sve niže i niže, sve do trenutka dok ne osjetite neugodan gori ili bol. Zatim ostati u takvom položaju za oko 15-20 sekundi. Mnogo pitati - ne pretjerivati, da ne postigne stupanj ozljeda. Vaše tijelo prvo mora prilagoditi tim promjenama i stresa. Također bih želio napomenuti da su ove vježbe su najbolje učiniti u cipele kako bi se izbjeglo klizanje na nogama na podu. Prema trenera zabranjeno stvaranje banner za one koji pate od hipertenzije, pogoršanje bolesti kralježnice, od prisutnosti modrica i pukotina u noge ili zdjelice.

Iz osobnog iskustva mogu reći da su dobri rezultati nakon redovitog vježbanja može se vidjeti negdje na 15 dana, pa vrlo rado se nadam da moje preporuke o tome kako pravilno napraviti raspala će biti korisne za vas!